1樓：匿名使用者
其實在最開始的時候我們應該多做一些固定器械，這樣我們更能夠掌握力量的法力感，這樣我們才能更好的提升自己。
2樓：雨中的陽光
週一做胸部鍛鍊。週三做背部鍛鍊。週六做臀腿部鍛鍊。週二週四週日不鍛鍊。每天鍛鍊一到兩個小時。建議鍛鍊前先做一些拉伸。
到健身房後應當先從什麼練起呢？
3樓：手機使用者
理論上講應該先慢跑致身體微微出汗，然後去做無氧運動，因為無氧運動體力消耗量較大，之後再做有氧運動。如果是為了減脂首先不建議你經常去上操課。因為運動半小時以後卡路里才開始慢慢消耗，操課時間一般在一小時左右，減去前後的準備工作僅剩半小時左右達不到明顯的減脂效果，不利於堅持信念的增強。
但可以作為運動的調節品，因為單一的器械也會讓人感到枯燥無味，此時不妨嘗試去上一些自己感興趣的操課，調節調節。減脂前期一般體重下降比較快，但到一定程度後變化很小，而且有一段過渡期體重幾乎不變，這時請繼續堅持，因為前期減掉的都是體內多餘的水分，過渡期之後才是真正與脂肪抗戰的時刻。
至於飲食其實一般健身教練會建議你早餐要吃但少吃，中餐及油膩，晚餐以水果為主，炎熱的夏季切忌端起半個西瓜那個勺子邊看電視邊吃，這樣很容易增加脂肪，因為西瓜的糖分很高的。
其次有些東西你可以問問巡場教練，他在給你講解器械時注意聽，這樣你就知道那個器械練哪，不至於盲目鍛鍊。
最後祝你減脂成功。
4樓：王博偉
首先您好給自己定一個計劃，都需要練**的肌肉，或者有一個整體的健身計劃，這樣就不會因為沒有目標而不知道結果。通過多年來的一些資料，為您總結出一下幾條，希望您解決您的問題。
前提都是要在健身教練的陪同下來進行的，健身教練會為您安排合理的健身意見以及計劃，不知道您想不想往健身教練的方向發展，現在的健身教練還是很吃香的，最重要的是您還可以在學習中強化自身體能，現在北京哪個健身學院都是有合理的健身教練的培訓課程比如 星航道健身教練培訓學院 好了言歸正傳。
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
一定要熟知的8個健身基礎知識。
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
5樓：匿名使用者
呵呵。目的是為了**的話很簡單，跑步機，只要你有毅力那就長跑！速度要慢。
變速跑也很有效果。每天堅持5000米，一星期效果就會很明顯。說的很簡單，做起來難。
你要堅持！如果5000米不行的話那就從1000米再到2000米再到3000米慢慢增加。目的是**不要為了完成目標拼上命。
飲食上不要吃油膩，油炸，熱量高的食物。多吃些清淡的，如蔬菜，水果了，呵呵，我也不愛吃為了**還是吃點，每天多喝點水，但運動前不要喝太多，喝一口就行，不然會肚子疼。祝你**成功！
6樓：網友
健身做起來，先從這些動作練起，堅持下去就是勝利。
7樓：聽雨軒
到了先在一邊進行小幅度的熱身，比如：慢跑、拉伸、蹲起等。再上跑步機、放鬆去蹬自行車，像**就去做點容易出汗的運動，可以去諮詢教練。少吃葷菜，多吃點水果。
8樓：li厲鬼
建議先從跑步機慢跑開始，活動開了再做其他的。
初次去健身房要怎麼鍛鍊呢？
9樓：帳號已登出
既然是初次去健身。
那還是不太瞭解需要具體要做什麼。
所以去健身房肯定是更好一些。
那裡有很多專業的人士。
更加確定不同的身體狀況。
進行怎樣的健身更好。
也可以找教練專門一對指導。
這樣健身的效果會更好。
在家健身鍛鍊的話。
很可能就會盲目了一些。
達不到很好的效果。
剛開始接觸健身，有沒有需要注意的問題？
10樓：菲飛老師
現在很多人都開始關注健身運動這方面知識，也開始投入鍛鍊，今天給大家帶來的就是關於新手開始健身容易進入的"誤區"。
健身減脂的朋友一般都會特別注重卡路里的攝入，為了避免長胖他們會選擇只吃低卡路里的食物，這就是要給大家帶來的健身時容易踏入的第一個"誤區"。一般來說低卡路里的食物是健康的，也不會給人帶來太多的脂肪，還可以緩解心臟的衰老和預防心臟疾病，但是要知道健身一般會進行劇烈的運動，而進行這些劇烈的運動以後我們的身體會非常需要一些脂肪，只吃低卡路里的食物會讓我們沒有辦法獲得足夠的脂肪和能量，長時間也就會影響到我們的健身效果，所以說為了獲得身體必須的脂肪和其他的東西，我們可以多吃一些三文魚和牛油果，這些食物有足夠的脂肪，而且都是健康沒有危害的。
第二個錯誤，有人只吃低卡路里的食物，當然也就有人會吃的更多了，的確，有的人在好好的運動了一番以後，都會很有成就感，也會覺得很了不起，然後就會去好好的吃一頓來犒勞自己。然而，如果你想要保持體重甚至是想要減重，你就必須要吃的正確，而且要避免空熱量，像是漢堡或者是披薩這些好吃可口但毫無營養的食品是一定要杜絕的。
所以你要選擇什麼呢？好吃的垃圾食品還是漂亮的身型？一時的爽口還是健康的飲食？
相信每個人都會選擇正確的答案，所以說在健身的時候不能只吃低卡路里的食物也不能吃太多毫無營養的高卡路里的食物，要知道合理的飲食對我們的健身是起著非常大的作用的。
第三個錯誤相信好多人都中招，那就是健身期間睡眠休息時間的問題，很多人都是一邊健身一邊熬夜，這對健身可是非常有影響的。如果你睡的太晚或者是時間太短，會讓你的身體機能變差，也會讓你自身的恢復力變得緩慢，在這樣的狀態下健身你覺得會有什麼好的收穫呢？
如果你覺得你今天很疲乏，狀態也不好，那麼就不要去健身房了，在那麼不好的狀態裡做運動就是只是為了秀，同時也是你在欺騙你自己，只有充足的休息後保持充沛的精力才能讓我們的健身事半功倍。
不知道今天說的幾個運動上的錯誤你有沒有也犯過？快點將它糾正以後讓我們一起正確的健身吧。
11樓：北山一師
首先第1點應該注意的問題就是健身之前應該做好熱身的運動，通過熱身的運動才能夠讓肌肉開啟得到很好的鍛鍊，第2點就是健身的小白應該注意力量的訓練，剛開始應該循序漸進，不要一下子用太大的力量，不然的話我會拉傷你的肌肉。
12樓：溫柔的女人
第1點需要注意的問題就是，你在健身的時候一定要注意自己的力量，要非常的柔軟，不要拉傷自己，第2點就是應該注意爆發力一定要很到位，這樣才能讓你的身體很健康，不會拉傷肌肉。
13樓：野鼬鼠
要注意選擇合適的運動力度，不要過度運動。在健身期間，要注意多食用蛋白質，在給自己補充大量的維生素，要選擇合理的飲食。
14樓：李妲霏
剛開始接觸健身，應該如何開始健身呢？
剛開始接觸健身，應該從哪些地方開始練起？
15樓：dj林林
第1個地方從手臂開始練起，每天堅持練習手臂能夠讓手臂變得非常有力量感，第2個地方腿，腿部也要練得非常爆發力，這樣健身才更有效果。
16樓：石焱焱
健身主要從力量和體能兩方面進行。進行體能訓練，提高心肺功能，增加力量，有助於健身效果的達成。
17樓：網友
應該先從腿部練起。因為只有加強腿部鍛鍊才能夠支撐自己長時間的健身運動，如果不將腿部鍛鍊的發達一些的話，那麼自己的健身也根本得不到應有的效果。
18樓：李妲霏
剛開始接觸健身，應該如何開始健身呢？
最近剛開始健身，我應該從哪些方面開始自己的鍛鍊呢？
19樓：養生健身小妙屋
在健身已經成為時尚的今天，不論男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越遠，而如果你還在猶豫不決、隔岸觀望，那簡直就是要淪落到沒朋友的地步啊！閒聊、養生、飲食、撩妹、撩漢。生活中的哪個環節都離不開健身，所以你是不是已經按耐不住了，那麼作為一個健身小白的你該如何開始健身呢？
好的開始是成功的一般。接下來，我們將用最簡單的開啟方式來告訴大家如何開始健身。
跑步不需要辦卡，也不用買什麼特別的裝備，跑步對於大多數健身小白來說是最適合不過的入門專案了。你需要的只是一套合身舒適的運動裝，當然還有一雙合腳的跑鞋。
最重要的是要按照以下操作來進行，不然很難既跑出健康又跑出時尚。
跑前拉伸必不可少。
第一步：頭部運動，動作幅度一定要大，大！（4圈）
第二步：肩部運動，動作幅度也是大越好。（8圈）
第三步：腰部運動，注意身體重心要隨著手向兩側移動，兩臂儘量開啟伸展。（8次）
第四步：左側腰部拉伸，注意上身不要轉動，保持朝前。（8次）
第五步：右側腰部拉伸。
第六步：大腿後側拉伸，儘量保持膝蓋不要彎曲，讓身體努力向前。（8次）
第七步：左側弓步拉伸，右腿一定要伸直，同時立直要背。（4次）
第八步：右側弓步拉伸。
第九步：開合跳，儘量保持前腳掌著地。（15秒）
第十步：勾腿跳，勾腿時儘量貼近臀部。（15秒）
做完跑前拉伸是不是感覺路人看你的眼神都不一樣了？
下面就開始真正的跑步吧。
正確的姿勢至關重要，而每個姿勢又因人而異，選擇適合自己的就好。
腳跟著地：死鎖的關節可吸收落地衝擊，並提供較長的支撐時間，但受傷風險較高。
中足著地：因為關節沒有死鎖，所以關節和肌腱仍然需要負責吸收體重，這樣膝蓋則需要負擔多餘的張力。
建議膝蓋有傷的同學儘量避免。
前足著地：關節沒有死鎖，膝蓋的張力也最小，支撐時間最短。
關鍵跑姿：具有彈性的s型跑姿，使身體處於自立與平衡的狀態，向前落下起點。
落下：重點在於產生或著繼續維持動力，通過鉛直線的最大前傾角度是。到了你一定要拉起，不然會摔的很慘。
拉起：必須維持在每分鐘180步，自然的利用肌肉肌腱的彈性。
跑完也要記得拉伸。
看似簡單的跑步，實則奧秘無窮。你可以選擇晨跑與太陽掙輝，也可以參加夜跑來享受寧靜，不過一定要注意安全。跑步的益處我不必再贅述，相信當你持之以恆把跑步變成生活的一部分後，一定能體會到規律生活帶來的高效與輕鬆。
如何重新開始自己的新生活，如何重新開始自己的新生活
腳踏實地 做好自己該做的！打個比方吧，如果您到別人家裡看到一件非常完美的東西，您想把它買下來，但是同樣的那主人正是因為太喜歡它了，才弄到家裡陳列的，我問您 您還會天想著把它佔有下來？您只有往昔不是自己的份了。您還得繼續生活，不可能天天去茶不思飯不香，天天跑去他家看那東西。或者說，愛美之心人皆有之，大...
三十歲離婚女人如何開始自己新的生活，沒有了孩子。相處八年。沒有了好的物質生活，如何儘快放下過去，放
你可能不太瞭解吧，被訪問的女性對性慾的描述是各不相同的。一位女性這樣描述了自己的性慾 有的時候會感到子宮蠕動，好像一定要有男人的器官才能解決。我來例假前夕就有衝動。有時在想像中會出現異性的器官。月經來潮之前，有節奏的抽動，可能這就是性慾的感覺吧。我覺得性慾的感覺就是想和男人有性行為的感覺。在生理上的...
剛開始接觸健身，有沒有需要注意的問題
現在很多人都開始關注健身運動這方面知識，也開始投入鍛鍊，今天給大家帶來的就是關於新手開始健身容易進入的 誤區 健身減脂的朋友一般都會特別注重卡路里的攝入，為了避免長胖他們會選擇只吃低卡路里的食物，這就是要給大家帶來的健身時容易踏入的第一個 誤區 一般來說低卡路里的食物是健康的，也不會給人帶來太多的脂...