1樓：凌風漣遜
幾種有助於睡眠的食物。
隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，使人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因此帶來了痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能解除，但「是藥三分毒」，長期服用會有副反應。現介紹幾種有助於促進睡眠的食物。
一、小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究發現，小米中富含色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種欲睡的神經物質--五羥色氨，能使大腦思維活動受到抑制，使人產生睏倦感；還能促使胰島素的分泌，提高進人體內色氨酸的量。
將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
二、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滯，鎮靜安神。
三、蘋果 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於使人進入夢鄉。
四、牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。對老年人尤為適用。
五、核桃 是一種很好的營養滋補食物，能**神經衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。
六、蓮子 有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
七、紅棗 去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用溫火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。
2樓：匿名使用者
吃以下食物有助於睡眠：
1、奶製品，大多數的奶製品都含有色胺酸，能在一定程度上減輕人體壓力，對穩定神經纖維也有相當好的功效。因此在臨睡前，我們可以精心準備杯酸奶或豆奶，這樣不僅能幫助我們的睡眠，也能讓我的心情得到放鬆。
2、香蕉，怕失眠的朋友，在睡前就可以吃個香蕉，香蕉含有大量的鎂和鉀，對我們的肌肉和內臟起到一定的放鬆作用。另外，它還含有色氦酸，這種物質在人體可轉換為複合胺和褪黑激素，從而能鎮定大腦，對睡眠很有幫助。
3、燕麥，燕麥是一種又便宜營養價值又高的穀物。它含有大量營養成分，有鈣、鎂、磷、鉀，這些元素對於**睡眠障礙都很有幫助。
4、杏仁，杏仁中含有一定量的鎂能促進睡眠和使我們的肌肉得到放鬆。另外，杏仁還能補充蛋白質，使我們的血糖水平能夠更穩定，進而對我們的睡眠起到很好的幫助。
5、豆麵湯，經常會睡不著的朋友，在家裡可以備一些速食豆麵湯，對於促進睡眠有一定的作用。
3樓：自己滴定
睡眠不好的人應該要多吃一些南瓜，苦瓜，杏仁，瘦肉，雞蛋，牛奶，蜂蜜，蘋果，橘子，梨，開心果，松子，花生。
4樓：創作者
牛奶，杏仁，香蕉，土豆，燕麥片，菊花茶這幾種食物都是有助於睡眠的，會讓你的身體放鬆下來，有助於快速入眠。
5樓：依依很美的
可以多喝一些牛奶或者是吃一些蔬菜，也可以吃一些乾果，這都是有助於睡眠的。
6樓：春季的風啊
杏仁，香蕉，牛奶，蜂蜜，土豆，醋，大豆，豆製品，雞肉，這些食物既有營養，又可以幫助人們睡眠。
7樓：angelb紙片之奴
喝點酸棗仁湯。
睡前：蜂蜜加牛奶。
吃甜夢膠囊 複方棗仁膠囊 谷維素 薄芝片。
但是，蘋果易興奮。
8樓：匿名使用者
一，常吃紅棗；二，睡前喝杯牛奶。三，如比較嚴重，請醫生開安定吃。
9樓：黃子易
以下食物有助於睡眠。
一，三文魚和金槍魚：
這兩類魚裡面都含有豐富的維生素b6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節睡眠，克服睡眠障礙。
二，香米：白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，香米會有催眠作用會更好，還可以讓人更快的入睡。
三，不含咖啡因的藥草茶：
在睡覺之前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好，具有安眠安神的作用。
四，蜂蜜：蜂蜜可以提高胰島素的水平，而且還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。
五，核桃、杏仁和開心果：
核桃裡面富含色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節人體的生物鐘。
開心果會含有豐富的維生素b6，能促進血清素和褪黑激素的產生。
杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。
10樓：知為行行為之
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
11樓：軒轅帶刀
臨睡前喝一小杯紅酒，效果很不錯。
吃什麼食物有助睡眠
12樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
13樓：茉莉說生活
深夜裡翻來覆去就是睡不著，如果你也有這樣的情況，先別急著吃安眠藥，以下這些天然食物也有很好的助眠作用！
什麼食物有助排氣，吃什麼有助於排氣 吃什麼東西排氣快
有助於排氣的食物，如玫瑰，蓮藕和蘿蔔。食物介紹 1，玫瑰 當你泡茶時，你可以使用幾片玫瑰花瓣來產生蒸汽效果。那些沒有飲茶習慣的人可以單獨浸泡玫瑰，或者在起居室的花瓶中插入芳香的玫瑰。呼吸到花朵中也可以給神靈帶來和平。2，蓮藕 你可以呼吸，也可以健脾胃，養心安神，也是一種很好的氣體產品。最好的效果是使...
吃那些食物有助於清除體內垃圾，吃什麼有助於清除體內粉塵及垃圾？
一 動物血 常食動物血，如雞 鴨 鵝 豬血，其中尤以豬血為好，由於血中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化液中酶分解後，能產生一種解毒和滑腸物質，可與入侵腸道的粉塵 有害金屬微粒發生化學反應，使其成為不易為人體所吸收的廢物而排出體外。二 菌類食物 常食菌類食物，諸如香菇 花菇 蘑菇 黑木耳等，因這些菌類食物...
吃什麼食物有助於肌肉的增大，吃什麼食物可以提高肌肉力量
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，增大肌肉可以吃多點以下食品 第一餐 7點 8點早餐 碳水化合物 饅頭一個 麵包 花捲或者是米飯 麵條都可以 量可以大一些 蛋白質 一杯蛋白粉 二個蛋清 脂類堅果 二個核桃 蔬菜水果 香蕉一個或蘋果一個 營養補劑 一片善存片 第二餐 10點 加...