1樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
2樓：匿名使用者
跑步、游泳、啞鈴、俯臥撐之類，貴在堅持！
最佳鍛鍊身體方法？ 10
3樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
4樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
5樓：子墨暢遊記
鍛鍊身體的最佳方式，一招教你練肌肉！
6樓：支楊悉芷蘭
有器材就用器材沒有就堅持每天跑步、兔子蹦、騎車、或者仰臥起坐、俯臥撐都是不錯的、
7樓：冷凱定釁歌
為了達到最佳效果，建議你在下午5~6點鍛鍊，每週鍛鍊3次，早上最好不要喝牛奶，起床後，可去做引體；飯量要定量，水果對身體機能有所幫助。鍛鍊分量，由輕到重，儘量讓肌肉較強反映，休息後用溫水放鬆，鍛鍊量要根據自己體質而定，隨時間而增強。
8樓：匿名使用者
每天跑2000米。
再上器械，到健身房，槓鈴啞鈴都上，身上汗溼3次。
補充水休息一天，再來。祝成功。
9樓：楊永龍心理疏導
最賤的鍛鍊身體的方法是進行有氧運動。
10樓：林中貴飛翔
跑步和游泳，都是很好的鍛鍊方法 。
鍛鍊身體最好的方法
11樓：英雄多少無奈
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多吧，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起床後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法哦。
第一，最經典的鍛鍊方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：
1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌哦~2、就是最經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
第二，引體向上。這裡需要一個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
12樓：灰太狼
運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
13樓：我家獨秀厲害了
鍛鍊身體的豪華是因人而異和看個人的體質，瞌睡鎖定年紀大的運動，儘量一瓶我平和的運動為主路上不慢走年輕人就可以進行一些比較激烈的運動路長跑，永遠等等。
鍛鍊身體最好方式
14樓：無語翹楚
步行：世上最好的運動。
2023年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
15樓：子墨暢遊記
鍛鍊身體的最佳方式，一招教你練肌肉！
16樓：匿名使用者
跑步最好，全身活動，提高肺活量，排汗排毒。堅持就有好身體。
17樓：俄高貴
這個很正常！ 如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的酸脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。
如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！ 我自己有1年多沒鍛鍊！
4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
18樓：匿名使用者
慢跑快走，適當進行劇烈運動，當然所有的運動鍛鍊都需要堅持。
最好的鍛鍊身體方法是什麼？
19樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
20樓：督霞鎮子
慢跑40分鐘以上，簡單器械訓練，一幅啞鈴、一個仰臥板足夠。貴在堅持。
21樓：南軒龔清懿
如果是胳膊上的就是做引體向上，胸肌和背肌最好是做俯臥撐，腹肌就是做仰臥起坐，腿部肌肉就是在腿上綁上沙袋一個腿上一個進行跑步！最重要是是要堅持和達到自己的極限！
22樓：匿名使用者
每天早上起來跑步。跑個20分鐘就好。但是跑完步不要急著喝水。
23樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法是根據你鍛鍊什麼方面的！有時你去打打籃球 羽毛球 ……一切你喜歡的健身方式 它都能幫助健身的！
早上跑步是很好！跑個半小時左右！不過你要看天氣！有時的天氣不適合外出健身。
晚上打球的話很好！不過要符合最佳健身的時間是傍晚的4點到5點左右！
24樓：匿名使用者
我以為早跑步``
晚打羽毛球最好。
有什麼有效的鍛鍊身體的方法？
25樓：阿亮體重管理
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2
26樓：印蘭英奈燕
樓主你好；
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
誰怕誰啊專用，複製必究。
27樓：網友
每天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，堅持一個月以後身體會明顯結實很多，堅持三個月以後肌肉形狀就會很明顯，簡單易行。
28樓：匿名使用者
經常健身，在健身房健身的時候，對於鍛鍊肌肉的耐力，啞鈴和槓鈴都是很好的器械。
29樓：匿名使用者
俯臥撐（只需要俯臥） 仰臥起坐（只需要仰臥）
30樓：網友
跑步，打羽毛球，打籃球，做引體向上，做俯臥撐，做仰臥起坐。
31樓：腳踏浮生
深蹲100個。
高抬腿100個。
踢正步100下。
手部繞圈20下。
腰部活動60下。
俯臥撐50個。
仰臥起坐50個。
每天堅持以上專案，兩個月見腹肌。親測有效！
32樓：
多嘗試，多堅持，才能慢慢找到適合自己的方法。 單純的說跑步，游泳，跳繩的，真的不全面，健身房的教練經歷了多少才把身體鍛鍊好。所以作為業餘玩家，多嘗試，多堅持，多學習就是最有效的方法。
33樓：艾薩克
那就要看哪種運動自己能夠堅持下來，慢跑，游泳，快走等。
選擇一種自己能夠堅持下來的。
34樓：丶凌人才俊
最好的運動就是跑步了，晚上早點睡，白天7點起來，跑20分鐘就行了，一週最少3次，堅持下來很有效。
35樓：匿名使用者
多吃 多睡 不上班 九九歸一的肌肉你值得擁有。
36樓：雪落冬雨
練瑜伽可以修身養性，鍛鍊身體。
37樓：網友
在戒菸限酒的前提下，練習導引術。
38樓：prince超負荷
看了一部叫作流汗吧！健身少女的動漫就知道了。
39樓：無名小白
說再多，你不動，有啥用。先堅持跑一個月的步，再來問這種問題。
怎麼鍛鍊身體，怎麼鍛鍊身體
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，如俯臥撐 拉環亞鈐等 都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，...
鍛鍊身體個個部位的方法
週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 二頭肌訓練 1 啞鈴划船 8 12rm 次 x4 2 引體向上寬握...
鍛鍊身體最佳時間是什麼時候
一天中最佳的運動時間是什麼時間？傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。深夜的1點到4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放鬆，血壓 腦部供血量 脈搏會慢慢減少。清晨 5點到7點，肌體開始甦醒，...