1樓：小李說汽車
60歲的人，在中國是男士逐漸離休年齡層的人。這些人之前在工作崗位上，一天到晚忙於工作，沒有時間尤其重視運動加強鍛鍊，退休後擁有悠閒的的時間，因為追求完美身心健康的，高質量的生活，逐漸選擇了運動鍛練，如今60歲之上運動鍛練的人，可能要比年輕人也要多。運動鍛練新專案十分普遍，挑選一項適合自己的，自己喜歡的，便是比較好的，如步行、跑步、騎車、球類運動這些，總會有一項適合你。
60歲的人，儘管年齡不是特別大，可是針對大多數人而言，之前非常少運動鍛練，欠缺運動基本，如今基本都是從零開始運動鍛練。不論挑選那一個運動鍛練新專案，不管多大年齡，運動鍛練都需要由淺入深，量力而為。人過60人體已逐漸走下坡了，因而要加強鍛鍊首先知道本身身體情況再去挑選運動方法和水平，首先知道自己的血壓和心率，這也是最基本的都是確保在運動中不出現意外。
血壓高心跳過速都不適宜猛烈運動，此外有條件的應該去醫院做個「血糖值，血糖，」檢驗，由於血糖高和血脂高的全是傷害心血管的同夥。是不適宜低溫環境鍛練，由於一生不辭辛勞疲勞，多多少少造成肌肉勞損頑症，要是環境溫度達不上均衡，時冷時熱會致使病症加劇，情況嚴重會致使人體不足靈便，身體不逐。
實際上身體無論年齡大小，都需要高度重視合適，適當，適當，任何時間違反本身過多，都是會逐漸累積病症造成，因此要繞開本身不適宜的度，才可以為益壽延年，牢房屬於自己的強身健體基石。因為年齡大了，部件老化，骨頭脆化，肌肉鬆化，所以，鍛鍊起來要講究方式方法。
2樓：沒結婚呢
如果他們有風溼性的關節炎，或者是心腦血管產生了一些不舒服的狀態，這個時候是不宜再進行運動的，而且糖尿病患者也不能夠過度的疲勞，這樣的情況下會導致他們病情加重，所以老年人在鍛鍊的時候，儘量選擇一些散步或者打太極這些舒緩的運動。
3樓：今天退休了嗎
剛做完手術的人，缺乏睡眠的人，極度疲勞的人，月經期間的女性，冠心病患者的人，不能劇烈運動。
4樓：少林小燈泡
1、一要因人而異，量力而行 根據自己的情況和鍛鍊的水平。2.二要循序漸進 每次鍛鍊的活動量要適度。3.三要持之以恆 體育鍛煉只有堅持不懈才能有效。
老年人運動的時候一定要適量，哪些運動不適合老年人呢？理由是什麼？
5樓：糖tang說數碼
下蹲運動 在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
爬山 爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3.飯後散步 不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。
從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。
6樓：少林小燈泡
快轉，當你聽到有人叫你的時候，如果你在這個時候快速轉頭，很容易引起頭痛、頭暈，嚴重的甚至會導致急性心腦血管疾病、頸部骨折等。 患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。仰臥起坐 大部分中老年人的頸椎和腰椎都有一些問題，再加上骨質疏鬆，所以做仰臥起坐很容易對頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。
此外，這項運動對頭部的改變很大，容易讓心腦血管疾病的人血壓升高，引發意外。
7樓：帳號已登出
快速轉頭：頸部骨折、心腦血管疾病 有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。 轉頭主要是頸部的運動。
頸動脈向大腦**超過 80% 的血液。 大腦發出的訊號必須通過頸部向下傳遞。 頸部是重要的「生命線」。
老年人的頸椎非常脆弱，所以轉頭的時候要放慢速度，或者改用慢轉。
鍛鍊為什麼只適宜於中老年人？
8樓：勇敢
鍛鍊首先可以促進身體的血液迴圈和新陳代謝，使身體處於良好的狀態。避免一些代謝性疾病和免疫性疾病，鍛鍊身體的潛能，如心肺功能。這種運動能使人體適應一些惡劣的環境，體育鍛煉還能促進脂質代謝，有利於血管的彈性，避免高血壓、糖尿病等一些疾病的發生。
此外，體育鍛煉也能使身體處於良好的狀態。
年輕人壓力大。他們根本沒有時間鍛鍊。他們工作了一整天后很累。
繁忙的日常工作使他們感到疲倦，他們也沒有心思花時間鍛鍊身體。在週末，與其出去鍛鍊，不如多睡一會兒，多休息。中老年人大多已到退休年齡，閒暇時間較多，因此不少中老年人會選擇參加廣場舞等大眾體育活動，以豐富退休後的生活，並在舞蹈中與朋友聊聊生活。
年輕人也不容易，他們一進入社會，就要承受很大的壓力，比如買房的需要、訂婚的禮物、未來的生活等等。一套房子的成本可以讓年輕人成為房奴，他們每個月需要承擔6000-8000元的房貸。這些錢對年輕人來說不是一筆小數目，所以他們只能利用業餘時間讓自己的生活更有尊嚴。
不是他們不願意鍛鍊，這是無奈的。大多數中老年人一直在為自己的生活、家庭和工作付出代價。現在很難閒著。
如果你不知道如何善待自己，你的生命很快就會消耗殆盡，得不償失。
把錢花在健康的生活方式上，不要為了買劣質食品而試圖便宜；多花點錢買些漂亮的衣服，老了還很漂亮。兒孫有他們自己的幸福。孩子們長大了，甚至成了一家人。
我們真的可以學會放手。讓我們享受我們的晚年和最**的20年。當你的牙齒好了，腿好了，身體好了，你就可以在不聾不啞的時候，品一下天下美食，看看大好河山，四處走走。
9樓：撒的謊
是因為年輕人以及中年人平常也有一定的運動鍛鍊，身體的消化能力，執行能力還是比較靠譜的，老年人就需要依靠運動來促進身體的執行。
10樓：安神的哥哥晚安
因為中老年人的身體素質在不斷的下降，免疫力也在不斷的下降，而且身體上的一些器官也在不斷的老化，所以要多加鍛鍊才可以讓自己的壽命越來越長。
11樓：陳遠紅紅紅
因為中老年人的身體不是很好，所以適當的鍛鍊可以增強他們的體質，對中老年人的身體也有很多的好處。
老人健身有方法，不是所有運動都適合，老年人適合的運動有哪些
12樓：索馬利亞軍團
人到上了年紀以後就會更加的注意自己的健康，一般老人都會去進行一些運動，去活動筋骨，老人都有著自己各自的鍛鍊方法，但是老人鍛鍊的話要選擇適合自己年齡階段的和適合自己身體狀況的運動方法，不要盲目的跟風。
人的肌肉質量會隨著年齡的增長而有所降低，所以一般老年人的肌肉都是再慢慢萎縮，他們的肌肉質量降低之後，也伴隨著肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢。對於老年人來說不要去選擇一些力量型的鍛鍊方法，不要去增加自己的肌肉的承受負擔，要去避免一些劇烈的運動。
對於老年人來說最好選擇就是一些緩慢、放鬆的運動，那些能使全身得到運動，比如說太極拳、慢跑等。
我最推薦的就是老年人鍛鍊方法是散步，老年人的散步可以讓全身得到運動，同時它的緩慢和放鬆都是很好很適合老人的。
同時慢跑也可以調節大腦皮質的功能，可以幫助老人消除疲勞還有助於晚上的睡眠，在飯後散步的話也是有利於消食，慢跑能夠促進胃腸有規律的蠕動，還能夠改善老人呼吸功能。慢跑是很好的選擇，不僅鍛鍊了身體，還能夠規範作息。
慢跑雖然是很好的選擇，但是對於那些體質較差或者以前缺乏鍛鍊的老年人，可以慢慢的來，可以先慢慢走，等到適應以後再慢慢跑。
慢跑是老年人的運動首選，但是除了慢跑還有太極拳等一些運動是可以選擇的。
13樓：耳東雨下
1. 太極拳。
太極拳運動，其根在腳，發於腿，主宰於腰而形於手指。這種全身性的肢體運動，以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼運動，從而使神經、心血管以及相關臟腑系統處於興奮與抑制、舒張與收縮的協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎。
2. 慢跑。
輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
3. 快走。
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少卒中、預防老年痴呆等。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
健步快走能改善老年人的新陳代謝，調節老年人的心情環境，能從各方面提高老年人的身體素質，更能預防和緩和高血壓等老年人所常見的心血管疾病。
老年人也要鍛鍊身體保持活力，可以選擇哪些少負荷的運動來鍛鍊呢？
14樓：男孩阿布
老年人因為身體的機能下降，承受不了負荷較大的運動，比如拉伸運動，太極拳等適量的小幅度運動可以幫助老年人更好的保健身體，鍾南山院士再一次訪談中曾說：「適合中老年的運動有走路、太極、游泳、堅持下去，長壽又健康」。其實很多中老年人不是不運動而是怕在運動中受傷，而且不知道那些適合自己。
健身行走是常見的運動方式，速度介於散步於慢跑之間，運動強度較低，不易對老年人造成身體上的損害和運動損傷。散步不管對於老年人還是年輕人都是一種很好的健身方式，也很容易行動起來的一項運動。對於身體較差的老人來說，劇烈點的運動，有可能無法去做，沒事吃完飯下樓散散步，最容易了，在馬路上公園上隨便走走，走的時候甩甩雙手，抖抖雙腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
現在的廣場舞是最受老年人及媽媽輩的社交專案中老年人現在都喜歡在廣場舞一展風采，隨著**動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。更能結交到新的夥伴，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。對身體各方面都可以得到舒展，放鬆。
是現在老年人特別喜歡的一項運動且解壓的方式。而且跳舞的女人最年輕，最有活力，更加一展風采。
太極拳是一種講究動靜結合、虛實轉換的運動，是我國傳統的健身運動專案，是非常適合老年人的一項運動。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液迴圈，增加心臟功能，使心臟有力。打太極拳時會全神貫注投入進去，使心情平靜下來。
現在生活太過浮躁，焦慮，經常會心情低落，太極拳可以增加自我控制力，讓情緒更加穩定。
老人可以早上起來做一些簡單的拉伸運動，可以改善血液迴圈，促進身體的新陳代謝，排除體內老舊廢物。老人早上起來有的時候會感覺身體疲累，這正是因為身體裡的代謝廢物沒有及時排出引起，雖然體內老舊廢物會透過自身迴圈排出體外，但是老人身體機能已經逐漸退化，自身的新陳代謝畢竟還是較為緩慢，這時候早上起來進行15分鐘到20分鐘的拉筋運動則會加快這一過程，促進血液迴圈，讓全身的血液迴圈變好，改善老人的寒性體質。
老年人的身體健康一直是大家關心的問題，隨著年齡的逐漸增加，身體機能的下降，導致適合老年人的運動並沒有很多，所以適當的輕量運動對改善老年人身體有些舉足輕重的作用。更需要出去走走結交新的夥伴，身體很重要，情緒也很重要。往往負面情緒會影響身體的好壞。
中老年人在什麼時間鍛鍊身體最佳中老年人每天什麼時間鍛鍊最合適
最佳鍛鍊時間與年齡沒有什麼關係，一般下午4 6點是比較合適的，老年人鍛鍊有幾個建議 1是多做拉伸動作 2是在家做比較安全 3是需要堅持 上午8時 10時 下午16時 18時。早上 晚上 都可以 晚飯過後5一7點之間。一般根據科學來講 是下午五點鐘左右，那時候的氧氣濃度最高，最適宜活動 老年人進行體育...
求幾個老年人的網名，求一個老年人的網名（男） 要樸實一點的
菲菲公主 沉默抄的熊 山水有 襲情 指尖的歲月嫋嫋 風隨心動 三無先森 淡笑此時的頹廢 刪除過去追憶似水年華 老馬與小馬 一條寂寞的魚 金色楓葉煙雨過客 雪中無處尋 一世兩相依 滴水穿石人老心不老 再見愛情 樹上的向日葵 閒雲野鶴永遠年輕 墨染安然 上善若水 月色朦朧 天空中的飛鳥 花自芬芳 倒轉流...
中年人鍛鍊身體的最好方法，對於中老年人來講，什麼方式的運動最好？
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的 增強體質。適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保...