1樓：花中漫步芳香花開
如果想要克服心理焦慮，要對焦慮有一個科學的看法。焦慮不能完全消除和控制，焦慮有客觀性，不可能實現完全不焦慮，焦慮通常與生活相伴，只有嚴重與輕微、多與少等程度不同而已，常見的可以緩解焦慮的方法有如下幾種：
1、認識、接納焦慮：在某些背景下，相應的就會有焦慮的反應，是一個天然、生物、不可避免的反應，如在危機時刻或重大災難面前，一定會伴有焦慮，所以要認識、接納客觀性；
2、隔離或調整引起焦慮的原發原因：通常需要尋找導致過分焦慮的背景和原因，如是否是工作壓力過大、學習負擔過重、人際關係過於緊張等因素導致焦慮。對於此類導致焦慮過多的背景，可以進行隔離或調整，如可以把工作放緩或把學業負擔相對調整；
3、釋放壓力和焦慮：要增加一些渠道，去釋放過多的壓力和焦慮的負荷，如體育運動，體育運動是較好的改善焦慮的活動。還要鼓勵患者傾訴，把內心的不快、擔憂、恐慌分享給別人，當獲得支援、理解、肯定時，焦慮的感受通常會好轉。
還建議患者接觸大自然、欣賞藝術，或做些讓身心放鬆的娛樂活動，都可以起到緩解焦慮的作用。
2樓：網友
我一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就會看見那些模糊的恐懼，全都會具體的浮現，其中多半都只不過是沒上箭的弦，從現在起做一年，每週好好做一件，不知不覺你的心態就會變得吊炸天，不再恐懼什麼未知，什麼要臉不要臉，無論誰看你，都會覺得你見過大場面。可以力所能及去做關心別人的事情。小到給同事主動遞個紙巾開個瓶，大到組織或者參與各種社會公益，除了借朋友money，關心什麼都可以。
從現在起做一年，每週好好做一件，不知不覺你就會把別人裝在心裡面，心裡裝著別人的人，不但更有擔當，而且會更有價值感，也會更有情商。記住一定要開始鍛鍊，鍛鍊身體的重要性遠遠超過了一切，它帶來的長期價值遠不在你想的那些。除了身體健康少花錢，還有以下幾方面，一是精力，它能提高你做事的永續性；二是腦力，它能大幅提升你的專注力；三是心力，它會讓你更加自信有底氣；四是魅力，他是你自律人格的證明。
從現在起做一年，開始有氧運動，先跑跑步、跳跳操都可以，目標儘可能定低，每天一公里 你就排全國前1%，鍛鍊這件事很容易就可以把別人比下去。第四，一定要開始實踐、實踐、實踐，重要的事說三遍。光學不練是大多數人焦慮的根源，學的多不去做，沒有一件事幹成，最終結果就是變成一個高認知窮人。
知識是灌進去的，智慧是長出來的，實踐就是這個過程中唯一的轉化者，沒有去實踐的認知根本就不是你的，只會讓你高估自己，把自己作死了。從現在起做一年，一週做一個新實踐。
如何克服內心的焦慮？
3樓：持明神宮異
如何克服內心的焦慮？
1.認識到自己的焦慮從哪來。不管你的焦慮是來自突然的驚慌，還是擔心或者害怕某件事情，決定焦慮的**是非常重要的。
最主要的**是你生活環境中的某件事情嗎？某件小事故是根源？或者是一個即將發生的活動，會議或者大事件？
當你知道你在害怕什麼，你就更容易解決問題。
2.決定你的擔心是否可以解決。如果你知道自己的害怕是什麼，下一步就是決定你是否能夠解決，或者是隻有時間或者你的想象力可以解決的問題。
如果你的害怕擔心不能通過想象力來解決，那麼做出努力想法把你的擔心害怕忘記。如果你擔心的事是不能逃避的，那麼就分幾個步驟來解決問題：
你能做些什麼來減少你的擔心或者害怕？
解決方法是長期的還是短期的？
我能做些什麼使這個擔心或者害怕不再發生？
3.考慮到最壞結果。如果你的擔心害怕讓你花很多心思，花點時間考慮一下最糟糕的的結果可能是什麼。
也許你正在準備一個很重要的演講，所以你開始擔心害怕。停下來想一想」最壞的結果是什麼？」不管你能想到的結果有多麼有創意，你最後會發現，無論發生什麼，你都可以處理的。
4.接受不確定。如果你永遠不怎能確定下一步會發生什麼，想要不擔心是很困難的。
這個時候，就要接受人生充滿了意外這個事實。我們無法知道事情的發展，也不知道結果會是什麼。擔心不確定的事情會讓你無緣無故擔心害怕，你能避免的方式就是接受不確定性。
嘗試有效的焦慮**方法
深呼吸。當你感覺焦慮的時候，你的呼吸加快，大腦得到的氧氣就變少。這樣你就更難有清晰的思維和理智的邏輯。
給自己一點時間，注意自己的深呼吸。吸氣4秒鐘，憋氣4秒鐘，然後呼氣4秒鐘。這樣反覆1到2分鐘就可以立即平緩你的神經。
花點時間鍛鍊。不管你的焦慮是剛剛產生，還是隔段時間就會出現，運動都可以幫助。運動可以幫助身體釋放安多芬，給你帶來幸福感。
同時可以減少皮質醇，一種減少壓力荷爾蒙的物質。當你覺得焦慮的時候，去健身或者散步。除了立即**、長期堅持運動可以減少焦慮程度。
諮詢**師。如果你的焦慮如此強烈導致你無法忽略它，不要覺得尋求專業幫助有什麼丟人的。就像如果你受傷了就自然會去找醫生一樣，尋求心理醫生的幫助也是非常正常的。
如果你經常有焦慮症或者重複性驚慌症，你可以得到診斷，然後通過**或者藥物來**好。過程其實是很簡單的。
又是一個新開學，抬起手，拂掉焦慮，我們一身輕鬆。
4樓：夏侯英楠
焦慮發作是精神疾病的狀態，如何克服內心焦慮可以從兩個方面來理解：一個是專業的方法、技術；另一個是一般方法，即一般人瞭解疾病知識和可以施行操作的方法。
心理焦慮其實是人的一種情緒上的反應。人在焦慮的時候會引起相關反應。
第一就會引起交感神經興奮，這時候焦慮就會有惴惴不安或忐忑不安的情緒。焦慮可能還會引起來交感神經的興奮，比如呼吸加快、心率增快、血壓增高。同時在焦慮情緒的時候，有時候還會有出汗反應。
焦慮反應還有一些行為反應，比如人在焦慮的時候會有來回踱步。所以心理焦慮其實就是在遇見應激事件時，通過這種反應讓自己對應激事件的緊張程度提高，在緊張程度提高的情況下，對這些事件的反應其實是提高事件的反應能力。
（1）生物調節。
焦慮者要接受自己的焦慮狀態，焦慮狀態本身令人痛苦。患者應該內心接受這種狀態，知道是一種病，是自己身體的一種疾病表現，有思想上和心理上的接受，然後積極面對，是實行自我剋制的基礎。
2）自身調節。
在有焦慮的時候可以在此基礎上豐富自己的日常生活內容，特別是適當增加或者保持娛樂、休閒活動和規律運動，進行適當強度的運動。
3）生活調節。
焦慮者要堅持作息規律、飲食規律，堅持完成正常工作、生活中的具體事情，也就是患者應在上班時堅持上班，能堅持上學就堅持上學，在家庭中應該承擔基本的家庭家務活，保持正常的生活狀態，對最終徹底戰勝焦慮非常有必要。
常的焦慮情緒在壓力事件和危險事件消退以後，會自行緩解。正常焦慮的時候，也可以讓自己做放鬆運動，得到適度的放鬆，相對持續的時間比較短暫，而且對身體上、心理上造成的影響相對比較小，可以帶著焦慮做該做的事情。所以焦慮是上天賜給我們應對危險因素的正常情緒，適度的焦慮並不是危險的訊號，所以沒有必要對此過度的緊張。
這種情況下也不用過多的給予其它**，只要意識到自己焦慮，接受自己的焦慮就可以。有的人希望不要焦慮，沒有焦慮實際上很難讓我們很好的完成目前所要完成的工作。
我們每個人存在焦慮是很正常的，只有我們認清楚自己的焦慮，好好克服自己內心的焦慮，這些焦慮就會成為你進步的階梯。
如何克服心理焦慮
5樓：子靜子的人
我們都知道這個心情焦慮也是非常困難的一件事情的，而且也似乎在出現一些事情的時候經常緊張，有時候緊張也會讓自己身體出現疾病。接下來我整理瞭如何克服心理焦慮的相關內容，文章希望大家喜歡！
1、放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
3、傾訴方法
輕鬆是解決心理焦慮的'一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、適應方法
對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
5、轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。
6、注意休息
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
怎樣克服焦慮心理
6樓：星座家
伴著快節奏的生活，工作壓力的逐日增大，很多人都產生了焦慮心理。接下來我整理了怎樣克服焦慮心理的相關內容，文章希望大家喜歡！
1、放鬆
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等症狀狀態。所以進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到有效緩解。進行身體放鬆可以經過深呼吸，有助於讓緊張感消失，然後克服焦慮心理。
2、適應
對發生焦慮的症狀我們要勇敢的。去面對，這是克服焦慮心理的最佳辦法。焦慮者常把某個懼怕的景象分解成幾個小方針，按部就班，就可以逐漸適應這個情形，今後面對它不再焦慮。
3、注意歇息
多歇息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平常要注意保證足夠的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾吐
傾吐是處理心理焦慮的一種很好辦法，經過傾吐可以把我們心裡的主意都表達出來。讓被傾吐者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己要自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，然後化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，可以進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心放鬆，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。
如何克服心情焦慮
7樓：賣萌帝萌神
這是一個熱鬧的時代，也是一個快捷的時代，我們在享受它帶來的諸多便捷的同時，也不由自主地被裹進壓力和焦慮的洪流，享有內心的從容成了很多人的渴望。
面對這個問題，首先我們要知道，要完全克服心情的焦慮是不太可能的。焦慮是人生而具有的情緒，每個人在不同的時期不同的境遇中都會遇到不同程度的焦慮。焦慮是我們生活在這個世界上的指徵之一，特別是在現今這個大變革大發展的時代。
因此，需要我們對焦慮情緒有一定程度的接納。
在此基礎上，我們可以採取一些方法來降低自己的焦慮情緒。
第一，做好規劃。焦慮往往具有彌散性，是對未來的不確定性和控制感缺失的反應。如果能做好規劃，理清頭緒，心裡會感覺有底一些，至少找到了通往目的地的路徑，焦慮會在一定程度上減輕一些。
第二，即刻行動。消除焦慮最好的方法，就是去做那件讓你焦慮的事。當有效的行動在不斷推進時，焦慮感也會逐漸瓦解。
第三，活在當下。很多人看起來很忙活，但是有時是在忙著發愁，而不是在忙著讓自己不發愁。當一個人專注於自己當下的工作和事務，那個當下是沒有焦慮和憂愁的。
這樣的狀態會激發一個人更大的潛能和效率，更好更快地完成任務，實現目標。
你如何克服心理恐懼和焦慮，如何克服焦慮跟抑鬱的心理，克服社交恐懼症？
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