1樓：匿名使用者
焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。
它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的衝擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是預感、設想某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。
由於焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進，出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。此外在行為上也有焦慮的表現，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭髮，嚴重時用頭撞牆，在地上打滾等都是常見的外部症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。
患焦慮症的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之後，翻來覆去不能入睡，腦子裡思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性迴圈的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。
總之焦慮性失眠給不僅給我們的生活帶來了諸多不便，時間久了還會給我們帶來其他的危害，很多其他精神疾病都是從失眠演變來的，所以說希望大家能夠嘗試學會自我分析，認清自己的失眠型別，從而找到正確的解決辦法。
2樓：杜老師洛陽
失眠 焦慮真的不用怕嗎？
如何克服焦慮和失眠？
3樓：瀟暮雨
在掌握克服焦慮的技巧之前，我們先要初步瞭解何為「焦慮」。焦慮會毫無預警地發生，並會或多或少地引起身體的不適，如呼吸困難、心悸、出汗等症狀。除此以外，焦慮還可能導致失眠、厭食甚至影響正常行對動。
焦慮可能**於家庭的創傷，也可能來解自內心犯罪感的加劇。
那麼，如何才能克服焦慮情緒呢？
一、意識到自己的焦慮並努力瞭解自己
能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個環節。我們必須明白身體傳遞出的訊號，比如你可能感覺到自己身上正在發生一些不好的、陰暗的想法，那麼此時你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮後，還要找到引發這些焦慮的原因。
必須敢運於回顧那些痛苦的經歷，這樣才能更好地理解過去的負面情緒對現在焦慮情緒的影響。
二、自由地向他人傾訴自己的焦慮
當意識到自己的焦慮後，如果能有勇氣三個小竅門讓你輕枕克服焦慮情緒
對自己及他人承認自身的痛苦，這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉並讓自己投入社會化的生活中後，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來
三、積極鍛鍊並且放慢腳步
很多有焦慮情緒的人會選擇依靠藥物幫助。的確，某些抗抑鬱類藥物可以從一定程度上緩解負面情緒，但它並不是唯一的選擇。比如，還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運動等活動來放鬆身體，從而讓我們更好地找到內心平和的自己，讓焦慮的心情也平靜下來。
此外，還可以通過放慢生活節奏來緩解焦慮情緒。
4樓：本地生活熱搜
失眠是指翻來覆去睡不著覺，第二天則精神極差。長期的失眠，更是讓人睡眠嚴重不足，精神幾近崩潰。所以有的人就想到要服用安眠藥幫助睡眠，雖然暫時有效，但是長期服用安眠藥會形成依賴，而且還會損傷身體其他方方面面。
其實失眠大部分原因是因為心理壓力大，過分焦慮所導致的，所以，不一定要通過藥物，我們用一些方法自我調節，也可以緩解甚至**失眠。
1、每天制定合理的規劃。每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。這樣，你就會有成就感。
2、保持微笑。不要總是心情壓抑，不想跟人溝通。其實，你每天繃著個臉，別人更不想搭理你。
你只有對人笑臉相迎，跟別人主動說話，別人也會給你同樣的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。
3、集中精力做好每一件規劃好的事情。不要心猿意馬，一會做這個，一會做那個。你要按照計劃表，一件件認真地去完成，這樣才會更有效率。
4、要保持自信。一個沒有自信的人，別人拿什麼來信任你？所以，我們一定要拿出足夠的自信，多發現自己的優點，保持積極的狀態，才能更出色地完成每天的工作任務。
5、養成看書或聽**的好習慣。看書或聽舒緩的**，是最能讓浮躁的人內心安靜下來的興趣。假如能在一天裡有空的時候翻上幾頁書，或聽上幾首好聽的歌，是內心最好的撫慰劑。
6、把目標放低一點，每天進步一點點。我們之所以失眠，是因為我們想達到某個目標，卻一直沒有實現；又或者我們想要做很多事情，然而每天日復一日，白天是怎樣的，到了晚上還是怎樣，境況完全沒有改善……於是，我們沒有尋求到內心想要的安寧，所以我們失眠。把大目標換成小目標，把很多事拆成一件件小事，每天完成一點點，每天進步一點點，這樣，會讓我們內心相對安寧些，也會讓我們睡個好覺。
5樓：
失眠緊張在臨床上是非常常見的，尤其是現在社會人的壓力比較大，尤其是生活壓力和工作、學習的壓力都是非常大的，如何緩解緊張失眠有以下幾個方面的。
第一、通過食物來進行緩解，在平時的日常生活中，不要吃一些辛辣的刺激性食物以及不要喝濃茶、濃咖啡和一些烈酒等等，應該多吃一些安眠的食物，比如葵花籽、燕麥片、香蕉、牛奶和深海魚以及其它一些相關的食物。
第二、通過藥物的方式進行緩解，對於緩解緊張失眠的藥物，以中藥最為見效，臨床上常常會選擇柴胡疏肝散、安神定志丸、逍遙丸以及酸棗仁丸等等。
第三、對於緩解緊張失眠，對於睡眠的環境也是非常重要的，在日常生活中，應該在臥室將燈光調的稍微暗一些，並且放一些舒緩的**，比如一些輕柔的小夜曲，在睡前泡腳等等，都是緩解緊張失眠的有效方法。所以通過以上幾種方法，相信失眠或者是緊張的狀況會得到明顯的緩解。
6樓：匿名使用者
焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。只有具備某些病理性特徵同時對正常的社會功能造成影響時，才成為病理性焦慮。缺乏自信，心中藏著失控的膽小鬼，抑或對自己期望過高，導致實際情況和他們的期望不一致，而他們又不能很靈活地找到協調的方法，淪陷在恐懼擔憂的負面情緒當中。
如果這時又沒有積極應對，焦慮很容易乘虛而入。輕度焦慮會導致焦躁不安，重則造成失眠、眩暈和腸胃疾病，更甚者則會形成抑鬱症和自殺傾向。
7樓：匿名使用者
控制焦慮，使用心理**有一定療效，但是失眠問題出現了，就說明是病久傷血需要用藥才行。
8樓：聽雨瀟瀟
建議緩解心理壓力,積極樂觀面對生活,增強自信心和自控能力，調整心態，適當進行一些戶外的活動，比如旅遊，可以適當聽一些舒緩的**緩解一下壓力。有必要去醫院精神心理科進行心理疏導。
9樓：夏末雨藍
多思善慮容易傷脾 ， 進而易引發血 、 痰 、 熱 、 食等鬱結 ， 人體缺乏lps類，這也是焦慮會伴發失眠 、 抑鬱症等多種症狀的原因 。 睡不著覺因此 ， 在早期出現焦慮性失眠的表現時 ， 要引起高度重視 ， 做到早發現早** ， 以免貽誤病情
10樓：伍鴻羲
我覺得焦慮和失眠，主要是心理問題比較多。想的太多，壓力太大。我讓為多運動，調整好自己的心態。但我覺得最好少吃藥。
11樓：
放鬆緊張心情，失眠沒什麼大不了的一定會好，適度運動，充實自己業餘生活。可以看看失眠貼吧精品貼多交流交流。
12樓：陳橙
轉移注意力，忙碌，做事情充實自己的生活，當你生活充實忙碌時，你就沒時間焦慮失眠了。
13樓：董香醬
別想太多，壓力別太大，多多運動跑跑步啊。。。到點就準時躺床上，睡前不玩手機，可以幹一些無聊又有益的事情，比如看書。我是一看那種枯燥無味的就容易睡覺。可以看看文學提高自己。
14樓：健康的
緩解失眠緊張的辦法：第一要針對緊張失眠焦慮的源頭進行處理，第二晚上不要飽食。由於緊張人可能會暴飲暴食，尤其是晚上飽食會影響睡眠還會導致腸胃疾病。
第三不要洗熱水澡，熱水澡固然能夠放鬆情緒，但是熱水澡也會讓身體興奮，這樣不利於睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態下。第四，不要因為緊張就刻意早睡，如果能夠睡著的話可能會比之前早睡，但是會因人而異可能會出現睡了一段時間就早早醒來的情況。第五失眠情況比較嚴重的話，可以選擇藥物干預。
15樓：
調整好自己的狀態，放鬆自己，慢慢就會好的
16樓：嘎嘣薯條
別想太多，壓力別太大，
17樓：吃糖
您好，這個情況建議您去找大夫看看，檢查一下。
18樓：周漢三
您好 調節焦慮失眠的方法： 1、合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學的安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。
所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，多運動，然後緩解放鬆心情。
如何克服焦慮和失眠？
19樓：年小渦梨
焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。
它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的衝擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是預感、設想某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。 由於焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進，出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。此外在行為上也有焦慮的表現，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭髮，嚴重時用頭撞牆，在地上打滾等都是常見的外部症狀。
這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。 患焦慮症的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之後，翻來覆去不能入睡，腦子裡思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性迴圈的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。
總之焦慮性失眠給不僅給我們的生活帶來了諸多不便，時間久了還會給我們帶來其他的危害，很多其他精神疾病都是從失眠演變來的，所以說希望大家能夠嘗試學會自我分析，認清自己的失眠型別，從而找到正確的解決辦法。
希望能幫到你！
如何克服自己的焦慮心態？如何克服內心的焦慮？
如果想要克服心理焦慮，要對焦慮有一個科學的看法。焦慮不能完全消除和控制，焦慮有客觀性，不可能實現完全不焦慮，焦慮通常與生活相伴，只有嚴重與輕微 多與少等程度不同而已，常見的可以緩解焦慮的方法有如下幾種 1 認識 接納焦慮 在某些背景下，相應的就會有焦慮的反應，是一個天然 生物 不可避免的反應，如在危...
你如何克服心理恐懼和焦慮，如何克服焦慮跟抑鬱的心理，克服社交恐懼症？
狹路相逢勇者勝。勇敢的面對它，你不能逃避，越逃避，就越恐懼。我的辦法就是當我恐懼什麼時候，我就去了解它，去認知它 當你把一件事情來龍去脈都弄清楚之後，你就覺得他沒那麼可怕了。心理恐懼最大的問題就是因為我們對自己的不夠自信，因為我們覺得這些沒有面對過或者說是曾經造成傷害的東西，我們無法去解決它，所謂的...
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焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 讓自己對自己說一句話，這非常重要，只要有信心，就能增強自己的主體感，當焦慮再次發生...