1樓：不容陽師
1、麥片。在早餐的時候，建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會感覺飢腸轆轆了，高纖維的食物可以讓消化的速度變慢，並且可以持續不斷的像血管去**碳水化合物，讓身體獲得很多的能量。
麥片就是一個很不錯的早餐選擇，富含很高的纖維，可以幫助緩慢又均衡的釋放能力，讓我們體內的血糖保持在高水平，不會出現很飢餓的感覺，讓你一天都精神充沛。
2、脫脂酸奶。
很多女性會在經期的前後出現乏力嗜睡的感覺，這個時候可以多吃一些含鈣的食物。脫脂酸奶就是不錯的選擇，經常喝可以有效的改善這個情況，每天早餐的時候喝一杯脫脂酸奶，可以幫助減緩疲乏、煩躁的症狀，因為鈣質在進入我們體內之後可以緩解肌肉緊張，也可以幫助調節內分泌。
2樓：良人喔
可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
3樓：化芹義
俗話說：“早餐要吃得像個皇帝，中餐要吃得像個平民，晚餐要吃得像個乞丐”、“要想身體好，早餐要吃飽”。絕大部分人都知道早餐一定要吃，但你可能不知道吃早餐不僅只填飽肚皮就行，而是要吃得健康有營養。
早餐我們有很多東西都可以吃的，而且做起來又簡單又快。今天就然後我們來看一下早晨起來我們應該吃什麼吧！
牛奶牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。故“牛奶能補鈣”這一說法是有其科學道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯的。
清粥小菜。粥也是國人偏愛的早餐之一，尤其秋冬季節。粥容易消化，早上空腹食用還能調養腸胃。早上喝粥也容易餓，所以建議建議與雞蛋、青菜或豆腐乾等搭配食用，既能飽腹又能均衡營養。
雞蛋雞蛋被美國某一雜誌評為“世界上最營養的早餐”。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
麵條在眾多早餐食物中，麵條也是很多人鍾愛的一款。麵條含有豐富的碳水化合物，可以為身體提供所需能量，而且麵條在胃裡的消化的比較慢，能使人長時間有飽腹感，不容易有飢餓感。
全麥麵包。許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
4樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
5樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
6樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
7樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
8樓：bl最靚的仔
老年人一般宜清淡點的食物，牛奶、雞蛋，老少皆宜，青年人各自喜歡油條，豆漿等皆可。
9樓：聽風這樣路過
早餐水果、蔬菜、牛奶、澱粉類等吃全面最好，比如可以吃牛奶麥片配水果蔬菜沙拉。
10樓：每日話題心說
早餐吃牛奶、雞蛋、油條、包子、白粥、麵包，因為這些都有營養，所以適合做早餐。
11樓：網友
我們都知道早餐也是非常關鍵的，而且經常吃早餐才可以保證我們的機體更加健康的，可是很多人都不知道在生活中到底應該選擇什麼樣的食物才可以保證我們的身體更加健康的，其實健康的早餐才可以讓我們的身體更好的。
1，燕麥片。
其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助於控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。
如果您認為燕麥片太單調，可嘗試加入一點黑巧克力或新鮮水果，也可以新增優質的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。
2.雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質，它們在很多方面對人體都有幫助。如果你正在**，那麼雞蛋是你最好的選擇，它會讓你長時間感覺飽腹，避免你兩餐之外再進食高卡路里的小吃。
雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式製作，你可以煮它，也可以做一個煎蛋，或者加入麵粉做一個法式烤麵包，而這些都只需要幾分鐘！
3.堅果。堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助於健康的心臟，同時改善骨骼健康。
至於腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質，並含有對健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅果，但不宜太多！
4. 蜂蜜。
一個有營養的早餐，無論是在烤麵包裡還是在咖啡裡面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素b和其他必需礦物質，蜂蜜也有降低血糖指數的功效，這就是為什麼它不會像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。
5.全麥麵包。
全麥麵包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質，纖維，b族維生素，必需礦物質和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤麵包什麼的，建議選擇全麥麵包。
其實我們大家都知道在生活中經常吃早餐才可以保證我們的身體更加健康的，可是有一些食物應該要記得儘量的還是避免經常的去吃，因為有的時候可能會影響到我們的心理健康，所以大家一定要記得早餐，可以吃一些牛奶或者多吃一些麵包都是非常不錯的，可以讓身體達到一個更好的狀態。
12樓：匿名使用者
1早餐可以多攝入一些優質蛋白，比如可以吃一些雞蛋、牛奶、豆漿補充。2、另外早餐也可以適當的補充一些穀物，可以吃一些饅頭、包子，包括麥片等都可以。3、除此之外，早餐還可以適當的補充一些水果，這樣的話會使得腸道的蠕動更好。
4、早餐可以適當的配一些蘋果、香蕉、梨子這樣的水果搭配，使得早餐比較豐富、營養比較均衡，具體的這種食譜還是要根據個人的喜好而定。5、早餐對於人來說是非常重要的，所以一般來說，早餐最好能夠做到營養豐富均衡。
13樓：情感諮詢師小晨
回答早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素c的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等；開胃的、增加食慾的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
早餐吃什麼好呢，早餐吃什麼好呢？
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 早餐就這樣簡單解決了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐忌油膩和特別甜的食物，因為人經歷一晚上的休息，喪失一些鹽分，記得補充些鹽，最好每天吃一個雞蛋，不要多吃，喝些粥最好了，之後可以吃一些水果，蘋果最好，提神，對血液有好處，這樣一天精力充沛。謝謝...
早餐買什麼吃好呢，早餐應該吃什麼才好呢？
早餐是關鍵 中國人的俗話是 早餐要吃好 所以早餐中的營養成分一定要高 豆類食品是首選 豆漿是最好的 小米粥易消化 小鹹菜補充鹽分 豆腐乳之類很好 主食油條 肉夾饃都不錯 值得說的是 雞蛋和豆漿不要一起吃 不是有毒害作用 是降低了雙方的營養 不如支援其中的一樣 早晨吃麵也是不容易消化的哈 質量保證的牛...
早餐吃什麼比較好？早餐吃什麼比較好呢
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素 膳食纖維 植物蛋白和鎂 鉀 磷 鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。其中，玉米汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白...