1樓：琪媽美食記
近些年來，喜歡熬夜的人越來越多，有些打工族值夜班沒辦法，但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵，唱卡啦ok，或是整夜玩電子遊戲。其實長期熬夜對健康的損害是相當大的，奉勸大家以後別再熬夜了。請你收下這份全球公認最健康的作息時間表，不要再熬夜了，做好時間規劃。
但是現在很多人都有懶床的習慣，其實這樣是很不好的，為了身體健康一定不要懶床，要早睡早起，如果長期堅持這樣的生活作息習慣，那麼就會更加健康長壽的。
修養的最佳時間：早上的8點30到9點。早上有個時間段是非常適合修養的，那就是早上的8點30到早上的9點，這個時間段身體是比較虛弱的，就要注意多多休息，如果要運動的話，也建議做一些輕微的運動，比如散步等。
鍛鍊的最佳時間：19點。在經過了一天的工作後，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛鍊一下，讓身體動起來，而對於鍛鍊的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛鍊專案。
23：00人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。這個時間段是睡覺的最好時間，早睡早起身體好，為了自己的身體健康，要養成乙個良好的作息時間。
人體生物鐘確實是存在的，而且生物鐘和健康狀況有關，還會影響我們的生活習慣。由於經常熬夜的話，人體的生物鐘就會受到嚴重影響，人體很容易引發一些這樣那樣的疾病。
十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡乙個好覺，明天又是美好的一天！
2樓：努力前行
俗話說早睡早起身體好，健康的體魄需要有規律的作息時間。晚上10點前必須就寢，早上6到7點必須起床，充足的睡眠才能保證好的精神和體魄。
3樓：帳號已登出
6點半：做伸展運動，運動是開啟一天活力的助燃劑。7～8點：吃份高營養早餐。
怎樣的作息時間，才能達到養生的效果？
4樓：野與靜
有很多人總是在說想要養生，想要身體變得更好，但是他們通常會忽略乙個最基礎的問題，就是調整自己的作息時間。如果說我們的作息時間非常不規律，或者非常不好的話，我們就算做再多的養生，可能也達不到乙個很好的效果，那我們應該怎樣去調整自己的作息時間，才能夠達到養生的效果呢。
首先想要調整好自己的作息時間，我們一定要保證自己的睡眠充足，如果說睡眠不充足的話，我們第二天精神就會非常差，而且也沒有辦法很好的去完成每天的工作。那麼在這裡所說的睡眠充足，起碼要保證每天有八個小時的睡眠時間。但這所謂的八個小時，並不是說我們每天加起來需要睡八個小時，而是說我們在晚上睡覺的時候，一定要保證自己能夠睡足八個小時。
因為有的人可能會用其他的解釋去給自己找理由，比如說我在白天睡了六個小時，那麼晚上我只睡兩個小時就足夠了，但事實上並不是這樣的。
想要達到養生的效果，那麼我們一定不能夠熬夜，因為熬夜他就會帶來非常多的影響，比如說記憶力下降，工作沒有辦法集中注意力，甚至有可能讓我們的免疫力下降，會生病。所以我們在晚上的時候，一定不要熬夜睡太遲。而且我們也一定要改變自己的觀念，有的人覺得在12點之後睡覺，才算是熬夜，但事實上並不是如此的。
想要調整好自己的作息，並且達到養生的效果，我們一定要明確的是，一天當中最佳的睡覺時間，應該是晚上的21點到23點。而且同時我們也需要注意午休時間，最好不要太長，如果太長了的話，是有可能讓我們下午更加困的，所以我們一天當中午休的時間，盡量控制在半個小時左右就足夠了，那麼晚上也是要盡量在21點到23點之間入睡。
5樓：小豆子子梓
在日常生活中，一定要晚上11點睡，早上6點起。並且下午也要睡午覺，因為這有助於我們的身體健康，也有助於我們的身體發育，而且也可以增強我們的抵抗力，所以我們一定要注意這方面的問題。
6樓：殷琬
起床時間不宜太早，起床後喝一杯溫開水，補充昨天晚上的缺水狀況，幫助身體起到排毒功能，一日三餐必須食用，午飯後可以適量吃些水果。
7樓：巨集盛巨集盛
一定要早睡早起，並且要在晚上10點前睡覺，早上7點起床，這才是非常健康的養生方法。
8樓：創作者
每天保證8個小時的睡眠，要早睡早起，還要適當的鍛鍊，在晚上10點左右就應該入睡。
每天養生規律，與作息時間
9樓：健康小馬甲
一、每個人飲食。成每天規律與習慣，「吃飯八分飽，少吃鹽」。
二，注意《我們飯後不要立刻吃水果》要飯後1小時吃水果，對人體不會增加腸胃負擔。
三、人們要少喝奶茶，注意長期飲用會得高血壓、糖尿病多種原因。
四、每天早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水。
五、人要適當的運動，久坐不好，走路、跑步、練太極等、都是健身不錯健身方法。
六、人要不經常加班吃夜宵，會增加胃的功能而致胃癌。
七，我們每天要有作息的規律時間，每天要保證睡眠七小時以上時間。
什麼樣的作息時間才是最健康的？有哪些科學依據？
10樓：神睦疚遲慮嘿稅
引言：一天只有24個小時，這24個小時要進行合理的分配，從而能夠讓自己的身體更加健康也能夠有效的進行工作。那麼什麼樣的作息時間才是最健康的呢？有哪些科學依據呢？
其實根據有關的研究就會發現人們在日常生活中如果能夠正常的作息健康的作息的話，就會讓自己的身體更加的高效，而且處理問題也會更加的有想法。在有關的研究中發現人們在早上7:30左右起床是最好的，如果起床太早的話，那麼身體中能夠導致心臟病的物質就比較多，所以說沒有必要起得太早，最好在7:
30左右起床，起床完之後就可以進行相應的活動。同時在中午2:30~3:
30之間可以午睡半個小時，午睡的時候能夠讓人們恢復精力，而且在午睡期間也可以減少人們患各種病症。在晚上的時候可以鍛鍊一小會兒，但是必須要在睡前幾個小時鍛鍊，這樣的話就可以讓自己的精力得到恢復，身體也得到鍛鍊。而且睡覺時間是非常重要的，最好是在夜晚11點之前睡著，這樣的話身體才能夠得到足夠的休息。
其實每乙個人通過相關的資訊也可以知道什麼樣的作息時間才是最健康的，什麼樣的作息時間才是最有利於自己生長的。但是有一些人的自制力實在是太差了，在睡覺之前還要看一會手機，或者看會**，那麼自然而然的就會推遲自己的睡眠時間。而且有一些人是心理出現了問題，比如說壓力比較大這樣的話就會容易在睡前想一些事情，在想事情的過程中，自然而然的就會影響自己的思緒。
所以說一定要加強自身的自制力，通過自制力的提高，讓自己的身體更加的健康，生活習慣更好。
11樓：抹茶和奶蓋
我覺得健康的作息時間是在晚上11點前入睡，早上在八點鐘前起床，因為晚上12點後身體的器官也要休息，人早點睡覺，能夠使身體的器官和大腦得到充分的放鬆，有利於第二天精氣神的培養。
最健康的作息時間，是怎麼安排的？
12樓：道友為何
我們可以想一下，自己的作息時間是否合理。我想有很多人可能都不敢說自己的作息時間是合理的，有人認為24點之後才是熬夜，但實際上23點睡覺就已經算是熬夜了。那麼，最健康的作息時間，是怎麼安排的呢。
想要有健康的作息時間，首先第一點肯定是不能熬夜，也不要晚睡，這對於我們身體的危害都是非常大的，所以，如果是想要有健康的生活作息，我們肯定是不能夠熬夜的。熬夜會讓我們的身體免疫力下降，然後就會有很多病症，隨之而來。而且在熬夜的情況下，我們是沒有辦法集中精力去工作和學習的，所以這對於我們來說，也不是一種健康的作息時間。
其實健康的作息時間，不僅僅是我們每天要按時睡覺，早睡早起，更是要保證自己每天有半個小時午睡時間。午睡時間不宜過長，也不宜太短，所以半個小時是正好的，而且在這個時間段當中，能夠給我們及時的補充能量。我相信很多人如果睡了半個小時午覺起來，下午的工作似乎都會變得非常的簡單，而且效率也會提高。
而且健康的作息時間，我們也是要注意不要賴床，有很多人在早上起床的時候，總會跟自己說，再睡5分鐘，就5分鐘，但實際上一下就睡了半個小時，等我們再次醒來，起床的時候整個人還是非常的疲倦。對於睡眠來說，其實是有規律的，也就是說在睡覺的時候，以15分鐘為乙個迴圈，如果我們睡了5分鐘之後，整個人的睡眠其實是不夠，就相當於被強制開機，那麼這對於我們的身體也是一種負擔的。
13樓：樂樂在此呢
保證8個小時的睡眠時間，根據自己的工作情況，還有生活情況進行安排，安排的時候，一定要有計劃。
14樓：金牛愛仕達
要選擇晚上10點睡覺，早晨6點起床，中午也應該午休，在午休的時間盡量選擇在1點左右。
15樓：巨集盛
每天早上應該選擇7點起床，晚上應該選擇9點睡覺，中午應該選擇半個小時午休時間。
什麼樣的作息時間才是最健康的？有什麼科學依據？
16樓：嘉玉玉寶貝
9點睡覺，7點起床。這個作息時間才是最正規最健康的。這樣的話才可以補充足夠的睡眠，會讓你第2天起來特別的有精神，可以充滿活力的對待一天的工作。
17樓：天悅
每天8個小時左右的睡眠，8小時左右的工作，兩個小時左右的運動，然後剩下的時間自己安排，這樣的作息時間才是比較健康的。
18樓：行樂
早上8點起床晚上10:30睡覺，這樣的作息時間往往都是非常的健康，最重要的就是科學上在這方面也進行了一定的研究，這樣的作息方式對身體好。
19樓：lingpao王
日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。
春夏秋冬各有規律。春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。
頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。
最健康的作息時間表是怎麼樣的？
20樓：網友
據說是最健康的作息時間表 7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。 開啟檯燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30―8:
要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:
00―8:30：吃早飯。
怎樣的作息時間是最好的，怎樣安排作息時間才是最合理的
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