1樓：我哭誰痛
晚上十一點前睡覺，因為晚上十一點到次日兩點，肝臟代謝最好
2樓：滑冰鞋
晚上10點睡覺，八個或者七個小時，中午午休
3樓：阮妮頻熙
晚上10點半睡覺，早上6點起床，中午再睡半小時
4樓：李慶巨俊逸
晚上十點到凌晨兩點是睡覺的最佳時間
怎樣安排作息時間才是最合理的、
5樓：匿名使用者
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。
研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
三）、你的學習時間井井有條嗎？
進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學裡最主要的不是你學了多少東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。
學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：
1、大塊時間
大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，完成課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時間，「一日之計在於晨」，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間
零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。
3、固定時間
同學們可以根據自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規律。
4、彈性時間
大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。可以在兩三項學習任務完成之後，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被幹擾、打斷以後的調節時間，另一方面可以用來休息緩衝，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當的。
四）、你的課餘時間豐富多彩嗎？
大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課餘休息時間呢？
我們給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕鬆
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛鍊時間。
一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應首先考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛鍊，可以採取化整為零的辦法，即每次鍛鍊10分鐘，每天鍛鍊若干次，也同樣可以取得較好的鍛鍊效果。
以一週為時間單位，每週運動次數因人而異，可每日堅持鍛鍊，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理週期確定「幾天打魚，幾天晒網」。大運動量的體育活動建議安排在週末假日進行。
2、休閒娛樂時間——我的時間，我把握
休閒時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。「學會休閒是社會進步的一種標誌，休閒的真諦是『自由、快樂、意義』，是以『欣然之態，做心愛之事』。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閒娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都可以靈活安排。至於週末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則可以安排1－2天的休閒時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。
五）、你對自己的生理週期瞭解嗎？
生理週期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理週期的變化曲線，然後合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。
六）、標準作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00
6樓：貓貓圖圖圖
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。
為此，根據人體在不同時段的特點，營養學家教你如何簡單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會來的。
7:00 早睡早起
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘
7:20-8:00 早飯一定要吃好
8:30-9:00 避免運動
9:30 做最困難的工作
10:30 起個身，保護眼睛
11:00 加個小餐，吃點水果
12:30 慢慢享受中餐
13:00―14:00 午休半小時
16:00 來點下午茶
17:00-19:00 適合鍛鍊
19:30 晚餐少吃點
20:00 看一會電視
22:00-22：30 洗澡睡覺
還要注意以下幾點：
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
7樓：匿名使用者
如今，人類從事的勞動方式相當複雜，產生疲勞的性質也不相同，因此，要求相應採取不同的休息方式。這樣已變成了一門科學。有許多人不會休息，經常自覺不自覺地犯這樣或那樣的過錯，歸納起來主要的不當休息有以下四個方面。
休息的方式不對 不同性質的疲勞，應該採取不同的休息方式來消除，否則就不會收到預期效果，甚至還可能導致原有的疲勞進一步加重，影響身體健康。比如，由於身體肌肉勞累而引起的體力疲勞，主要表現為四肢乏力，肌肉痠痛等，這是代謝產物在血液裡堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動所致，消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會兒，以及聽**、聊天、下棋、看電視等等。許多以體力勞動為主的職工，下班到家馬上就幹家務或做其它體力活兒，都是不妥的，應該先休息一會兒。
由於長時間用腦引起腦的血液和氧氣**不足，腦細胞的生理功能下降而產生的疲勞，屬於腦力疲勞，以頭昏腦脹、記憶力下降和注意力不集中等為主要表現。消除腦力疲勞的主要方法是適當的體育或娛樂活動。這些被稱為積極的體息。
但許多腦力勞動者竟用躺或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣是達不到消除腦力疲勞的目的。還有一種疲勞稱為心理疲勞，是由於受到強烈或持久的劣性精神刺激引起的。主要表現為精神焦慮，情緒抑鬱，意志消沉，沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊。
消除或預防這種疲勞的有效方法是講究心理衛生，加強修養，心胸開闊，情緒穩定。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法去消除疲勞，都是難奏效。
休息過遲 人們都有這樣的切身體驗：長途旅行後，休息多日才能將疲勞消除。為什麼會這樣？
原來是消除疲勞的時間與疲勞的程度呈正相關，即疲勞的越重，需要消除的時間越長。連續幾晝夜在列車上顛簸，睡眠嚴重不足，因而導致身體疲憊不堪，短時間內是難以將疲勞解除的。然而，許多人在日常生活中竟自覺不自覺地拼命或延長工作(勞動)時間，已經感覺到輕度勞累仍不休息，直至過度勞累，身體難以支援時才休息，豈不知，這時休息已為時過晚。
研究結果表明，欲提高勞動(工作)效率，必須在疲勞尚未明顯出現時就「提前休息」。提前休息，即勤體息才是提高工作效率和保障健康的好方法。
休息不足 犯這樣過錯的人處處可見，最常見的是睡眠時間不足以及中午休息時間短。休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞必須有足夠的時間。比如，成年人勞動(工作)一白天，晚上一般都需要睡7～8個小時，青少年尤其是兒童則要求更多的睡眠。
如果睡眠長期不足，勢必影響健康。疲勞經常得不到及時消除，勢必「積勞成疾」。有些人捨不得花時間去休息，認為休息是浪費時間，這乃是無知或誤解，只有休息得好，才能使人精力充沛，提高工作或勞動效率。
常言說得好，凡是不會休息的人，都是不會工作的人。
休息過度 那麼，是不是休息得越多越好呢？生活中有許多喜歡多休息的「懶」人，他們好睡懶覺，好躺沙發，很少到戶外活動，而且亦很少娛樂。這種做法弊多利少。
因為休息時間過久，勢必導致體力活動時間減少引起機體機能減弱，久之，體質隨之下降，免疫力降低，容易引起多種疾病，也是產生肥胖的重要原因，而肥胖又是各種疾病的溫床。同樣，大腦休息過多——總不願意開動腦筋，不僅會導致大腦的退化，智力減退變得遲鈍，而且也有害於健康。「懶人多病」、「懶人易早衰」就是這個道理。
最好的作息時間，最良好的作息時間是什麼？
種樹最好的時間是十年前其次就是現在 最良好的作息時間是什麼？全球公認最健康的作息時間表 你知道嗎 這個要根據你的上班時間和年齡來決定，50歲以前每天要確保8小時以上睡眠，50歲以後每天睡眠時間不少於7小時，最好是定時入睡，定時起床，如23 00 07 00。早睡早起是最好的，年輕人能保持晚上11點睡...
我想知道武警部隊裡的生活作息時間是怎樣的？每天都會做些什麼事
我在武警院校呆過一陣子，裡面的作息也會稍有調整，夏天和冬天的就不同。早上6點半起床，然後要麼跑步，要麼佇列，要麼擒敵拳，練個十幾二十分鐘，回去收拾內務，收拾完就集合，唱歌，開飯。8點左右，在集合，開始一天的訓練。中午十一點辦收操，在開飯，吃完飯休息到2點起床，在收拾內務，2點半集合又繼續訓練。到五點...
美國上流社會的生活方式和作息時間是怎樣的
倒是可以看一看美國流行的一部電視劇 緋聞女孩 裡面寫的是曼哈頓的上流社會的故事。也許會有幫助。美國的上流社會就如同這部肥皂劇一樣。記得采納啊 上流抄社會的作息和一般人一樣,吃飯睡覺.但是他們的生活方式會比較精彩一些他們會上劇院 參加舞會 與名人雅士談談文學 戲劇 附庸風雅一番或是到高階的米其林餐廳吃...