1樓:揮戈躍馬
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
2樓:天語
男跟女不一樣哦,慢跑最好。
專業的,本人想急求乙個暑假兩個月的健身計劃!!
3樓:淺唱殘殤
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘俯臥撐5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 (小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準)
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
開始做腹肌撕裂者。
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
你這種情況 運動完後或者可以喝乳清蛋白粉安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
4樓:徐建
規範合理的飲食習慣,建議可以少吃多餐,多吃雞肉,牛肉,多喝水保證睡眠,多吃三渣這列的助消化食物。保持好心情。
建議在早上可以去跑跑步,呼吸下新鮮空氣,有助於一天的好心情,有助於頭腦清醒,早上不建議進行大量的力量訓練,因為還要工作,下午可以進行力量訓練,剛開始可以選擇在跑步機上慢跑熱身,等身體活動開了就可以進行訓練了,鍛鍊先遵循先練主幹後區乾的順序,可以先練擴胸器,然後在背部拉力器,然後仰臥起坐,然後練腿吧,只要這樣堅持下來就一定會成功的,萬事開頭難,鍛鍊需要的是毅力,貴在堅持,我一年四季都在健身房,希望你能像我一樣成功!!!
暑假健身記,求一份暑假健身計劃
胸肌 三頭肌 俯臥撐,按照增肌要求,數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...
請專業老師幫我制定一份健身計劃,求助 請專業人士幫我制定一份健身計劃表
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身 胸肌 槓鈴臥推,啞鈴臥推,啞鈴飛鳥 背肌 俯臥啞鈴飛鳥 腹肌 仰臥起坐 肩部 啞鈴平舉 腰肌 直腿硬拉 手臂 啞鈴曲伸 男的一般同一塊肌肉,一般用3 4個動作,每個動作6組左右,基本上重量要求比較大,比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了,男性的...
誰幫我定健身計劃啊,誰幫我定一個健身計劃啊
你好朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊,而且飲食很重要,肌肉也時需要營養才能成長的,所以要合理飲食!下面給你一些建議,要想塑型就不能吃含脂肪的東西,儘量減少攝入動物油和啤酒,我教練炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,雞...