1樓：齡導瓊歷者造
剛起跑時不要在意速度，你應帶塊運動表，這時調整呼吸和心率是重要的，這好比汽車要低速檔起步一樣，量力而行逐漸加速度，這樣你才能有衝刺的能力。我說說我自己的經驗吧，我參加了2008北京國際馬拉松賽，和來自五大洲幾十個國家三萬名參賽選手包括專業運動員在內，同一起點天安門，同一終點奧體中心，在全程公里的路程中，我沒有一步是走出來的，全是跑的，連喝水時也不例外。我沒有追求速度，就是按平時訓練時的方法去跑，剛起步時很慢，人太多想快也快不了，過十公里後速度自然就快了，三十五公里是鬼門關，我吃了點巧克力，還好，跑入奧體中心在塑膠跑道上的最後一程，我還有個不算慢的衝刺，這些是和平時訓練有密切關係的，要以反覆跑和變速跑結合去練速度，要練習登山，壓腿舉槓鈴等運動，增強跟腱，加強肌肉耐酸度，總之要不斷練習，功到自然成。
根據季節自身狀態調整練習時間，我現在每天運動時間在半小時左右，每週次十五公里，每半月一次三十六公里。
2樓：霸氣
需要有針對性的練習，有一定的強度，好在你現在堅持訓練，只要保證訓練時間，應該可以搏一下。給你訂乙個計劃，請根據自己的情況參考吧。 週一 速度訓練 準備活動 200公尺跑×3組（90％的強度完成） 300公尺跑×4組（90％的強度完成） 600跑×3組。
1分40秒左右完成)。 週二 抗乳酸堆積能力練習 準備活動 600公尺變速跑×6次×2組(每個600公尺要求用1分50秒～1分55之間完成，中間走300公尺休息，要求走的300公尺時間不能超過3分鐘。提高強度)。
週三 專項力量練習 準備活動 抓舉40～50公斤×3～4組（每組3～5次）。 深蹲（90％重量）×3組（每組5個） 臥推（70％～90％重量）×3～5組（每組5～10個）。 跨步跳60公尺×4組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。
600公尺跑×2次(要求速度和節奏與1500公尺比賽時前600公尺相同)。 週四 有氧耐力練習 準備活動 勻速越野跑10～15公里。（要求在城市街道，野外完成，不要在田徑場完成） 週五 抗乳酸堆積能力練習 準備活動 600公尺變速跑×6次×2組（要求與週二相同） 週六 專項練習 準備活動 專項耐力：
2000公尺跑×2次(要求6分到6分15之間，間歇15分鐘) 專項速度600公尺跑×2組(要求1分45秒～1分50秒，間歇10分鐘） 注：通過超專項距離的2000公尺訓練能大大提高自身的能力。而600公尺則是提高速度耐力。
週日 超量恢復 積極休息，可以打打球，拉拉韌帶，做做慢跑。 上述計劃，量和強度可以根據自己的情況來定，如要調整，建議強度不要低於這個計劃。準備活動包括慢跑，拉韌帶，各種快速練習，這個你應該有一些經驗了。
注意訓練完畢一定要做放鬆。堅持訓練不要間斷，目標很容易達到。 另，跑鞋的問題，速度訓練要穿跑鞋（塑膠道短釘，土道長釘），耐力專案練習穿普通慢跑鞋即可。
如何加快跑步的速度？
3樓：唄騙啦
調整呼吸幫助加速。
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
口鼻同時呼吸。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
加速度怎麼理解與速度的關係怎樣加速度與速度的聯絡和區別是什麼
通俗地講吧，加速度不是一種速度，別人這樣命名反而讓學生難以理解，都以為是一種速度，其實不是的。它只是速度變化快慢的物理量，用速度的變化量除以速度，你只要記住這個就行啦，其它不用管。否則反而影響你理解 就好比，你本來勻速運動的，突然有個小汽車拉著你向前，你是在加速，這時你就有加速度了 千萬不要把加速度...
已知加速度與位移的關係a f s ，如何求加速度與時間的關係a g t
a s a f s 由 s f s s是t的函式 解微分方程求出s s t 然後再由 求得 a s t g t 知道一物體的運動滿足a f s a為加速度，s為位移。如何求時間位移關於時間的函式s f t a f s 迴圈求導變換 a dv dt dv dt ds ds vdv ds f s 分離變...
加速度的方向如何判斷，高中物理加速度方向和速度方向怎麼判斷的
加速度的方向 與速度變化量 v的方向相同。與合外力的方向相同。當加速度方向與速度方向相同時，物體做加速運動 當加速度方向與速度方向相反時，物體做減速運動。也就是 加速運動 v 0,0 或者v 0,0 減速運動 v 0,0 或者v 0,0 加速度 acceleration 是速度變化量與發生這一變化所...