吃什麼最有營養？吃什麼能快速增肥！

1樓：猴卜蓖

只要是適合你自己的食物，吃什麼都有營養。有你原有飲食的基礎上每餐增加一碗飯。兩餐之間加乾鮮果。

晚上睡前一至二小時一小碗營養粥、羹、糊、湯。定時定餐定量，按時睡覺準點起床，適當鍛鍊，心寬則體胖。

吃什麼能既有營養又能快速長胖

2樓：

可以長胖又對身體健康的食物，大多需要滿足天然、高熱量、營養豐富等條件。一般建議吃畜禽肉、水產品、蛋類、乳製品、豆類等富含優質蛋白質的食物，或是深海魚類、堅果類等富含優質脂肪的食物。還可以選擇一寬冊些富含糖分的食物，在補充能量的同時，也可以增加維生素、微量元素等營養物質的攝入。

1、富含優質蛋白的食物：常見的有畜禽肉、水產品、蛋類、乳製品、豆類等富含優質蛋白質的食物。畜禽賀巧大肉有雞肉、牛肉、鴨肉等；水產品有魚肉、蝦、螃蟹等；蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；乳製品有牛奶、酸奶、羊奶等；豆類有黃豆、紅豆、黑豆等；

2、富含優質脂肪的食物：常見的有深海魚類，核桃、巴旦木、腰果等堅果類，水果中的牛油果，以及橄欖油、亞麻籽油等食用油，均含有豐富的優質脂肪。這些食物吃了以後可以為機體提供熱量，多餘的熱量會轉化為脂肪儲存，進而有利於長胖。

此外，這些食物中還富含蛋白質、礦物質等營養成分，對身體健康也比較有益；

3、富含糖分的食物：一般天然的禪豎富含糖分的食物主要是水果，常見的有哈密瓜、菠蘿、椰子、榴蓮、大棗、牛油果、荔枝、人參果、火龍果等。一些粗糧中也含有豐富的糖分，例如南瓜、玉公尺、紅薯等。

糖分可以為身體提供熱量，多餘的糖分會轉化為脂肪，使人長胖。這些水果中還富含維生素c、維生素b、微量元素、膳食纖維等營養物質，有利於身體健康。

需要注意的是，一些人工製成的高熱量、高糖分食物，比如油炸食品、加工肉、以及糖果、水果罐頭、餅乾、果脯、忌廉蛋糕等，也可以幫助長胖，但是其中的蛋白質和其他營養成分較少，而且含有大量飽和脂肪酸，吃多了可能會對身體健康有一定危害，所以並不主要推薦。

此外，對於大多數需要增重的人群來說，建議應在增加肌肉的基礎上，適量增加脂肪，這樣對身體更有益處，而不能單純增加脂肪來長胖。長胖的過程中也要注意作息規律、放鬆心態以及營養均衡，注意需要適當吃一些新鮮蔬菜、穀物等食物。

吃什麼能既有營養又能快速長胖？

3樓：睦春綠中亭

多吃火鍋，日本相補一天三頓都是火鍋，多喝湯，多吃燒菜，多吃含澱粉的食物，用菜湯拌公尺飯吃，糖就別吃了別搞個糖尿病。

4樓：師丹溪茹蕩

想增肥的話試試晚上吃飽點且多吃點油膩如回鍋肉、紅燒肉等高脂肪的菜，吃完後儘量別運動，22：00之前正常睡覺，且在睡前再吃點蛋糕、餅乾含糖量較高的零食；連續半個月應該會有效果。

5樓：伊清馨環旻

不用那麼麻煩。我告訴你個好辦法。多喝排骨燉白菜湯。只有讓胃先鼓起來，才能讓肉長起來。太瘦了，會看起來顯老，胖點還是好的，但可別太胖了哦。