1樓：上帝文裝
天天鍛鍊，用握力器，在撐撐雙槓，舉舉槓鈴什麼的，胳臂有了力量，手也就有了力量了。
請問如何鍛鍊手腕的肌肉力量？你有什麼好的想法嗎？
2樓：小公尺學長談考研
1、俯臥撐。
用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸部肌肉，還可以在增強手臂的同時增強手腕的力量。這是練習握力和寫作力量的第一步。
你堅持這個鏈結的時間越長，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支援，這幾乎足以讓你的手臂成為我們自己的手臂。
2、腕力器。
與其他運動器械相比，腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小、攜帶最方便的器械。腕力器是用來練習手腕的力量的。它還可以用來練習前臂上的肌肉群，如前臂掌側肌、前臂屈肌、屈肌等。
長期練習才能達到強身健體的目的。
這種方法可以大大提高握力，增強手部的持續力，但鍛鍊起來相當費力，而且必須持之以恆。此外，每次練習後都需要充分放鬆。可以增加衣服所需的重量，以提高強度。
當重量為5公斤時，繩子長公尺，可以一口氣來回兩次。
3、拉單槓。
拉動單槓：轉臂動作主要在單槓上進行。剛開始，沒受過訓練的人不能心急，但不要急於求成，要專注於標準的轉身動作。
有訓練過的人都翻不上去，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
如果你經常用雙手舉起啞鈴，你就可以增強你的作家的力量，所以你的作家自然會變得更粗。在那裡，啞鈴練習是乙個很好的方法。如果你想讓你的作家變胖，你可以經常去健身房鍛鍊，或者自己在家裡試試這個方法。
3樓：殷琬
我個人認為在日常生活中可以通過健身的方式鍛鍊手部力量，比如仰臥起坐引起向上都是能夠寫出的增加前臂手臂和腕部的力量的，而且可以通過一些攀巖訓練提高力量；我個人認為根據自身的身體情況來進行相應的鍛鍊，健身能夠幫助其力量的訓練，通過器械訓練是一種比較好的方法。
4樓：阿斯達歲的說
多做一些針對手腕的訓練，多使用啞鈴，可以做啞鈴卷手腕，也可以做旋轉式彎舉，還可以做反握式彎舉；並且做完以後一定要做拉伸，負責手腕的肌肉會非常的疼痛的。
5樓：王芳芳麼麼噠
可以選擇一些平板支撐，也可以做一些引體向上，就可以鍛鍊肌肉力量，並且也會讓自己的手勁越來越大。
6樓：番茄味雞腿堡
可以進行承重訓練，在生活中可以不停的進行抓握，通過這種方式鍛鍊手部的肌肉力量，通過一些儀器進行訓練，可以利用一些儀器。
7樓：雙子小黑嘿
可以經常提重物，可以做俯臥撐，也可以做蛋糕，也可以通過器械進行運動，比如說舉啞鈴。
怎麼鍛鍊手部力量
8樓：縈羽鑫豔
您好，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
9樓：曉愛木兮
俯臥撐，引體向上，都可以。
10樓：網友
俯臥撐 引體向上 啞鈴。
怎樣鍛鍊小臂的肌肉和力量，如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
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