1樓：渡川川哥
在強度的質量上，特殊強度直接影響特殊效果。因此，在鐵餅專項教學與訓練的實踐中，為了達到理想的效果，人們非常重視培養鐵餅運動員這一關鍵力量。
擲鐵餅技術一般可分為持鐵餅、前擺、旋轉、最後用力和鐵餅釋放後保持身體平衡等技術環節。這是乙個完整且持續的加速動作過程，包括平移和旋轉；不僅存在旋轉軸的交替，還存在旋轉半徑的變化。在這一過程中，運動員的專項力量能力為人體儀器系統提供了最直接的動力源。
執業者手持長度約1公尺的膠管，根據自身身高、臂長和技術弱點，計算並選擇與固定物體的方位和距離，以進行改進。練習者應保持側面投擲的基本姿勢，並按正確的用力順序以爆發力的形式擺動膠管。要求敲打距離管子前端約30cm的固定部分。
如果太短而無法擊中，則太近很容易**並造成傷害事故。敲打聲清晰而響亮。在練習過程中，教練可以在固定物體上畫出應該擊球的位置和區域，以便分析練習者在射擊時的動作形式並糾正動作；從業者還可以提供反饋並調整他們的技術動作。
此外，根據訓練水平的需要，練習者可以將背部姿勢改為站立姿勢，通過旋轉投擲和擺動進行練習。
要求練習者身體朝向投擲方向，左右腳略寬於肩，兩腿屈膝下蹲約150°，持餅臂擺動至最大，按正確的施力順序施力。要求一組扔三塊蛋糕。拋第一塊餅時，將抱餅臂舉高過肩，將拋餅臂由高到低擺動，使鐵餅上下襬動，落在餅前緣的地面上，向前滑動；第二隻抓蛋糕的手臂向後擺動，與肩膀水平。
擺動後，使鐵餅高速向前飛。平飛距離越遠越好；第三塊蛋糕以正常角度扔。通過這種練習方法，可以更好地提高鐵餅的感知和控制能力，實現鐵餅釋放時手腕和手指的技術動作，有利於正確動態完成釋放動作。
2樓：自己滴定
應該就是訓練自己渾身的乙個力量，還有就是訓練自己胳膊的力量。並且也要經常訓練一些技巧，這樣的話在擲鐵餅的時候才會特別準。
3樓：小小胖崽聊教育
增加手臂的力量，可以選擇抬啞鈴或者是用臂力器來提高腕部的力量。
4樓：創作者
平時應該多鍛鍊手部力量，也要有訓練的技巧，還要掌握訓練的方法，訓練的時候，一定要增強手部力量。
5樓：小阿星
在平時一定要做熱身運動，然後開始進行訓練，一定要注意訓練的時間和強度，然後也應該找準發力的點，一定要謹慎，千萬不要出現扭傷的情況。
扔鐵餅的技術訓練方式
6樓：
一、握鐵餅想要扔好鐵餅，首先要知道怎麼正確握鐵餅。先將手指自然分開，拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然後用其餘四根手指的最末端的指節緊緊扣住鐵餅的邊緣位置，將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲，讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。二、預備姿勢掌握了正確的握鐵餅的方法，接下來就是做預備姿勢了。
首先站在圈內靠後沿位置的投擲中線的兩邊，背對著所要扔的方向，兩腳左右分開大約一肩半的距離，左腳稍微往後一些也可以，握餅的手臂還是自然下垂，眼睛平視前方。三、預擺預備姿勢做好了，下一步就準備預擺，預擺是為了可以增加投擲的速度，為下一步的旋轉提供有力的條件。預擺可以採用兩種方法，一種是左上右後擺餅法，還有一種是身體前後擺餅法，其中第二種方法較為放鬆，動作幅度也比較大，大部分的鐵餅運動員都會選擇這種方法。
四、旋轉預擺完了之後就要開始旋轉了，這是扔投鐵餅的乙個過段階段。首先將右腿彎曲蹬地，身體向左移動，使重心移到左腳上，接著以左腳腳掌為軸心兩腳積極向投擲方向運動，當左邊身體快要轉向投擲方向的時候，右腿自然彎曲，內轉下壓，落在投擲圈的圓心附近。這個時候身體是呈最大限度的扭緊狀態的，鐵餅在右後。
7樓：廣西師範大學出版社
力量是鐵餅運動員的基礎，有力量才能有實力，運動成績的增長，首先是力量實力的增長。因此必須全面的、均衡的發展隊員身體各部位以及大小肌肉群的力量。否則，畸形發展將導致技術動作的破壞以及影響作用力的傳遞和全身力量的充分發揮。
鐵餅運動員力量訓練的方法如下：
腿部力量。1.肩負槓鈴深蹲；2.肩負槓鈴半蹲；3.負重提踵。
軀幹紐利力量的練習。
1.負鈴轉體；2.負鈴側屈；3.負鈴坐姿勢轉體。
背肌的訓練。
1.弓身屈臂提鈴；
肩胸部肌肉訓練。
1.臥舉；2.斜板推舉；3.斜板側舉。
此外，還有臀部肌肉彎舉訓練、彈跳力訓練以及按專項技術進行投擲比標準器械的重的鐵餅、鐵棍、鐵球、槓鈴片、啞鈴，壺鈴等重物的訓練等。
投擲鐵餅運動員怎麼輔助訓練？
8樓：廣西師範大學出版社
一般力量和專項力量練習後，肌肉都有不同程度的緊張，接下來我們需要做一些舒展性拉長性的練習，如400公尺變速跑，100公尺快跑，100公尺慢跑，高抬腿，大步跑等，這個不僅對肌肉形態會起良好的猝進作用，而且可以消除肌肉的疲憊。使肌肉得到及時的放鬆。整個訓練結束後，還要進行放鬆練習，放鬆主要針對下肢與上肢，如，慢跑，放鬆遊戲，區域性按摩等。
同時要補充營養，如蛋白質的補充，肌酸的補充，還有在運動後半小時之內補充足夠的糖和多肽，他對猝進運動後肌肉微損傷的修復具有非常明顯的作用，沒有疲憊的訓練是無效的訓練，而疲憊後沒有恢復是有害的訓練，對於力量訓練同樣如此。
綜合上述，怎麼提高中學生投擲運動員的運動成績可以概括為：選材是基礎，力量是重點，技術是難點。我們要遵循科學的訓練方法，一步乙個腳印，高程度的運動員一定能培養出來。
什麼是鐵餅技術訓練？
9樓：廣西師範大學出版社
鐵餅自被列為正式比賽專案以來，在技術方面不斷的發展演進，先後經歷了原地投技術、側向上步投技術、側向旋轉投技術和背向旋轉投技術，在背向旋轉投技術方面又出現了波浪式、踏跳式和背餅式等動作。從鐵餅技術的演變過程我們不難看出鐵餅技術是一項比較複雜的投擲技術，因而在鐵餅訓練方面就有許多值得斟酌和**的東西。我們知道影響鐵餅投擲成績的因素有許多，但最主要的因素是器械出手時的初速度和出手角度，所以我們在技術訓練中一定要圍繞這個中心。
下面從技術訓練的角度來談一下怎麼提高和改進運動員器械出手瞬間的初速度和出手角度，旨在為鐵餅技術訓練，尤其是給基層訓練提供一定的技術參照。
自從鐵餅成為奧運會的正式比賽專案以來，許多專家學者對鐵餅技術進行了研究和**。如日本、德國試用超背向旋轉技術，原蘇聯的麥爾尼克採用左腳「鏈球式」進入旋轉球，瑞典的布魯克採用進入旋轉甩右小腿的方法，而我國運動員則充分發揮自身靈巧、協調的優勢採用兩圈旋轉技術，特別是20世紀80年代以來，我國研究人員運用生物力學對擲鐵餅技術進行研究分析，並用三維攝影方法提供了我國優秀鐵餅運動員的技術資料模型。
怎麼能讓運動員有乙個合理的訓練方法
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