1樓：屠雲學道凡人部
方法應該很簡單，我也曾經經常通宵把生物鐘搞亂了，但是很快就調整過來了 晚上睡不著就別睡了，不管晚上幾點睡，早上7點-7點半強迫自己起床，找事情做，出去轉轉最好，白天不要睡覺，到了晚上10點-11點再考慮睡覺，一般第一天的時候晚上就又精神旺盛了，吃半片安眠藥，別吃多，會產生藥物依賴。睡前最好用熱水洗腳，穿感覺舒適的衣服睡覺，不舒服就說明都別穿了。。哈哈！
一般這種情況會維持3-5天，如果晚上睡覺前覺得不用吃藥也可以入睡就不要吃了，藥畢竟只是輔助！
怎麼才能很好的睡眠
2樓：恭培勝召畫
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
3樓：拱廣英沐珍
早上起來的時候，適當的晨練，有助於晚上更好的睡眠。
睡覺前洗熱水澡，增加血液迴圈，讓你減輕疲勞，舒展肌肉，會很舒服d哦！
喝杯牛奶，也是很有用的哦，不僅可以讓你更好的睡著，堅持喝牛奶對**也好。
聽些輕**也不錯叻，另外臥室的溫度要適宜，被子要比較柔軟的還有軟軟的床，感覺著舒服也會比較好的幫助你快些進入夢鄉。
閉上眼睛的時候呢，最好什麼都不要想，讓大腦靜下來。如果實在不行的話，就吃點安眠藥，但不能長期依賴。也可以想想開心的事情，減輕壓力。
睡眠時間一定要夠哦。睡好。
比什麼都。好！呵呵。
4樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎麼樣才能把睡眠調整過來？
5樓：喬芝英多凡
可能是因為最近你壓力比較大，所以就睡不著了，簡單的方法的話，你可以睡前鍛鍊一下，這樣你會感覺比較累，再就是可以喝一袋純牛奶，也可以。
泡個熱腳，聽聽**，是輕**那種~~吃個蘋果都是可以的，再就是我失眠那會用的中藥的。
爸媽福@康平枕。
有效果，我想會對你有幫助的哦。
怎樣才能使自己睡眠好?
6樓：山
每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有乙個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。【
7樓：網友
緊湊的安排自己的時間 合理消耗自身的卡路里 就自然睡的好了啊 關鍵在於良好的習慣。
8樓：網友
好好休息 按時休息 身體是革命的本錢~
9樓：匿名使用者
最好的辦法就是修身養性，保持良好的心態。
10樓：網友
養成按時睡覺的好習慣同時，心無雜念就行了！
11樓：網友
睡姿很重要，睡前不要喝太多水，別被憋起來了！別想太多。
怎麼才能保證睡眠質量,怎樣才能保證我們的睡眠質量
人體是復存在生 物鐘的,制從時間 上看7小時是正好的,但卻不是一個很好的時間段有時候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺 早睡早起 聽起來很平常,而事實就是如此 一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間 ps 晚上十點左右睡覺助於 的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,...
怎麼才能睡眠好，怎麼才能讓睡眠好
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 其實睡眠質量的好壞，主要看你睡醒後，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的...
怎麼才能把足球踢得更好，怎麼才能把足球踢好
這個問題如果這麼好回答，中國足球就不會現在這樣了。首先我說看人體質，素質。為什麼中國堂堂大國足球就不行尼？歐洲些小國等於中國個省大，踢得卻這麼好啊。因為歐洲人體能好，身體壯。南美人腳法細膩。亞洲人只能靠靈巧拉？足球是個人和集體的運動。是速度，力量，技術，戰略的結合。球隊整體素質好，當然不錯，但是超級...