有什麼方法可迅速加強手部肌肉？
1樓：瘋狂泡泡
打籃球 俯臥撐每天上午10個 下午10個慢慢增加 我覺得不錯。
2樓：囧wo蝸牛
你是男生還是女生啊。
鍛鍊手臂肌肉最有效的方法是什麼
3樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
快速鍛鍊手臂肌肉的方法
4樓：網友
推薦給你的力量訓練計劃。
週一：窄距俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：本計劃3天為乙個迴圈，請嚴格按照計劃執行。
窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側。
深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議。肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計劃執行，1個月內將會明顯看到效果。
5樓：網友
我覺得打籃球挺好的，我就是這麼練的，乙個暑假就出來了。
6樓：匿名使用者
做俯臥撐，能一次性做50個就可以了。
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