1樓：匿名使用者
壓腿去吧 應該 管用。
如何提高坐位體前屈
2樓：喵小採
提高技巧
直膝分腿坐壓腿：雙腿儘量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。
充分伸展雙腿和腰部。
弓箭步拉伸：弓箭步站立，雙腳間距離約60釐公尺，後腳左轉90度，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓後面腿，換腿重複練習。動作幅度儘量大。
健身須知。1、坐位體前屈是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶、肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
2、男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共五個方面進行訓練。對每個專案都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。
以上內容參考：人民網—龍江體育《體育鍛煉國家標準》坐位體前屈提公升身體柔韌度。
3樓：小魚教育
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
測試目的：
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及**的伸展性。
通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
乙個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
4樓：網友
先要練好柔韌性，在練習之前，應該要活動開身體。
坐位體前屈從哪開始量
5樓：戴蒙崗居
坐位體前屈。
是從矯健開始測量的。坐位體前屈是用於反映人體柔韌性。
的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、凳春褲肌腱。
和韌帶的伸展能力。坐位體前屈是一項非常重要的體育測試專案，現坐位體前屈是中國體育中考中的選考專案之一。
測試要求受試物件：男、女，20-59歲。
動作規格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿併攏，膝關節。
保持伸直狀態，腳尖向上，將乙個寬50釐公尺，高30釐公尺的三面箱體架在雙腿上方，雙手儘量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時，受試者身體儘量前傾並緩慢推動箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣）。
測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。
測試方法：測量木箱滑動的距離。
測試單位：釐公尺（精確到1／10釐公尺棗簡）。
測森搭試器材：測試木箱、皮尺。
測試步驟：1、測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動。
防止韌帶拉傷。
2、參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。
3、雙腳距離10到15釐公尺，上體前屈，雙臂伸直。
4、用兩手中指逐漸推動遊標。
直到不能推動為止。
5、切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向前為正值。
6、記錄以釐公尺為單位，保留一位小數，測試兩次取最好成績。
怎樣快速提高坐位體前屈成績
6樓：乾萊資訊諮詢
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：山哪。
1、找乙個牆，坐下巖唯帶來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘。
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量粗蘆碰到腳尖，堅持8秒。
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒。
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後乙個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
怎樣快速提高坐位體前屈成績
7樓：
摘要。 滿分突破練習。
自主練習—1：正壓腿。
練習目的：拉伸腿部韌帶，提高身體的柔軟度。
練習方法：站在肋木或舞臺前，乙隻腿抬起放到肋木或舞臺上，支撐腿蹬直，上體前屈，用兩手摸腳尖，上體震動式前壓(如圖13-3),然後交換腿，反覆練習。
怎樣快速提高坐位體前屈成績。
滿分突破練習①自主練習螞衡—1：耐大正壓腿· 練習目的：拉伸腿部韌帶，提高悶畝做身體的柔軟度。
練習方法：站在肋木或舞臺前，乙隻腿抬起放到肋木或舞臺上，支撐腿蹬直，上體前屈，用兩手摸腳尖，上體震動式前壓(如圖13-3),然後交換腿，反覆練習。
自主練習—2：有旁者目標的正踢腿· 練習目的：提高踢腿的高度段或，提高身體的柔軟度。
練習方法：自己練習或找乙個同伴一起練習。有同伴一起練習時，一人伸出隻手指示高度(部或頭頂),另一人正踢腿到指示的高度(如運燃薯圖13-4)。
每人每隻腳踢10次後交換練習，完成3組。
自主練習—3：後腿向後移動的縱劈腿· 練習目的：拉伸腿部韌帶，提高身體的柔軟度· 練習方法：
在平坦的地面隱譽上，成弓箭步站立，開始時兩手扶前膝關節處，接著後腳向後明顯移動一段距離，再移動一段距離埋慎，隨著灶液段縱劈幅度加大，可以兩手撐地，直到最大限度(如圖13-5)。每組練習3次，休息4分鐘，完成3組練習。
用兩手中指尖頂擾羨虧住遊標逐漸向前推進，直到不能前推為止，在推動的過程中兩緩神腿不能彎曲，也不能突派戚然發力推動遊標。
坐位體前屈怎樣提高成績？
8樓：網友
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差。
引起的。由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動。
最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿。
練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開
滿意，謝謝
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