怎麼提高自己的短跑速度
1樓：網友
短跑嗎，要看是跑多少公尺的短跑，要想練好短跑，你就要去多練自己的爆發力和耐力。在短跑中，自身的爆發力很重要，爆發力好的話，可以使你的短跑成績大大提高。還有就是你的韌帶，一定要在現在多拉拉韌帶，使韌帶松點。
這樣的話，你在跑步時，腳步會跨的打一點。
2樓：冰之舞林
要想短跑好，那得首先練衝刺。
你還有乙個多月的時間，那就每天先練1000公尺的耐力，100公尺的衝刺跑。（堅持每天）
最重要的是堅持，你不堅持訓練的話，說什麼都沒用。
3樓：網友
不急。學校應該安排訓練的吧。
自己沒事多練練。到考試的時候會有水的，大多數都能過的。
50m其實一口氣頂到頭了。
多增加腿部力量 多做做蛙跳。不要做多。一天10個就好，.堅持。
這樣對付考試就沒多大問題了。
4樓：匿名使用者
1星期~第1天放鬆 慢跑10圈 做準備活動然後坐幾個加速跑 去做10組兩頭起 俯臥撐 仰臥起坐每組各10個 3分鐘1組。
第2和第3天是強度訓練 一天練短的跑8個200公尺 3個自己跑 5個計時。
一天練3 5 7我們那是300公尺草場意思就是跑300 500 700 700 500 300
後面3個需要全速跑下來~第4天力量訓練就是深蹲槓鈴 越沉越好還有就是上肢推槓鈴~這個很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做變速跑 加速跑100公尺慢跑100公尺 5圈一組 做5組 每組間隔5分鐘。
後面2天調整1天可以很輕鬆自己能踢球什麼的。
然後迴圈 其中老師會經常安排專門讓我們跑100和作起跑動作。
100公尺我知道得就這些。
5樓：網友
總距離是確定的，時間的長短由步幅*步頻共同決定的。1.增大步幅（就是把大腿抬高，步子就會變大）2.
增快步頻。經常做高抬腿，小步跑。還有這樣的短跑要求啟動速度要快。
練習做起跑。相信對你會有幫助的。
6樓：網友
前30公尺要低頭，不能很快抬頭，頻率要快，在步頻不見的情況下逐漸加步長。
怎樣可以提高短跑速度
7樓：網友
簡單，只要你有天天堅持的信心你可以留下qq。我也說幾句：每天分2次，一次最多1個半小時。
怎麼才能在短期內提高短跑速度
短時間.短時間訓練是改變了不一跟的身體素質的 關鍵你就是學點技巧型的東西 別把短跑田徑認為沒技巧 你學短跑起跑 途中跑和衝刺 以及撞線的技巧 短時間可以將你成績提高 起跑選擇自己舒服的 蹬距試起跑 膝蓋的位置自己把握 再就前幾步的位置 起跑第一步不要邁太大 身體前40米成前傾狀態 因為你重心向前 有...
怎麼提高自己的100米跑速度
百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過鮑威爾就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你...
如何提高跑步的速度，如何提高自己的跑步速度
1全部要想跑步速度變快只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。最好的辦法是綁沙袋跑,或在沙地裡練蛙跳,還或都叫一個人用蹦拉住你,然後你使勁向前跑,保證數日後,腿部力量大增 練習的方法很多，比如多練衝...