長期睡眠時間不足，週末一旦休息足了，晚上就難以入睡。
1樓：網友
食療。有乙個飲食方面的辦法，可以通過食物來調節大腦的功能。在這裡，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。
然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最後，還有乙個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。
2樓：敘丶啞口無言
如果急需改正這習慣的話，就週末不休息，儘量找點事做。等到晚上再睡，這樣就一下子調整了。
如果可以慢慢來的話，就把週末的休息時間慢慢後移點，雖然比較慢，但是這樣不會顯得太疲憊。
3樓：網友
我也有這種情況，白天去戶外散散步之類的輕鬆的事，白天能少睡就少睡，儘量別躺著，一躺就困，不然晚上非常難睡著，
平時睡眠不足，週末補覺有用嗎？
4樓：魔法少女的情感日記
對於上班族來說，每天想要保證充足的睡眠其實是比較困難的，很多人因為工作的原因是需要熬夜的，還有一些人因為平時工作比較忙，所以在夜晚睡覺前會刷刷電視劇集，玩完遊戲不知不覺就會讓自己睡眠不足。所以對於平時睡眠不足的情況，到了週末想要把平時的覺補回來，其實這樣的方式並不能夠真正解決問題，因為長期熬夜導致的睡眠不足，雖然週末補覺可以讓人的精力得到恢復緩解疲勞，但是是有沒有辦法彌補熬夜做造成的傷害，同時週末補覺也是會打破正常的睡眠規律，會將人體的生物鐘打亂。所以最好的方法還是要養成按時睡覺，按時起床的習慣。
如果想要補覺的話，應該怎麼補覺？
對於上班族來說，日常如果過於疲憊的話，是會讓注意力不集中，所以平時在週末的時候也是可以進行補覺，但是總的算下來睡覺時間最好不要超過8小時，千萬不要一到週末就睡懶覺，一覺睡到大中午，甚至到下午這種方式對於人體的傷害還是比較大的，很有可能造成補覺過度，對身體反而會有一些影響，週末的時候可以比平時晚點起床，白天可以適當的在中午的時候小休息一會兒，時間控制在20~30分鐘內，也可以出去活動一下身體，這樣對於改善睡眠也是有一定幫助的。<>
如何提高睡眠質量？
想要有乙個健康的身體，提高睡眠質量是非常重要的，首先要保持室內溫度是比較適合睡覺的，同時在睡覺的時候室內最好也避免有光線照射，否則可能會影響睡眠質量，在睡覺前可以用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，同時在睡覺前也避免玩手機或者看電視。在睡覺的時候也可以選擇合適的床品。
最後建議，如果平時總是睡眠不足的話，可以在中午的時候適當午休一會兒，時間可以控制在15~20分鐘，這樣也是能夠幫助快速恢復精力。
5樓：西紅學姐
有用。這是因為如果平時睡眠不足的話，一定要注意養成乙個良好的睡眠習慣，要早睡早起，週末的時候可以補覺，這樣的話也可以讓自己的狀態變得更好，能夠調整身體。
6樓：創作者
週末補覺是沒有用的，因為睡眠不足對身體的傷害是非常大的，雖然週末睡的覺比較多，但是身體接受到了傷害，偶爾的補覺是補不回來的。
7樓：李佳楠那男
肯定是有用的，這樣的話它可以得到乙個很好的休息，也會獲得乙個很好睡眠質量，可以讓自己的精神變得特別充沛，並且可以容光煥發，可以改善黑眼圈。
平時睡眠不足，想用週末多睡覺來彌補，這種行為有意義嗎？
8樓：職場找老王
沒有任何意義，但可以在一定程度上緩解疲勞。正常人的作息時間存在規律，以24小時為乙個迴圈計算，大多數人的睡眠時間約為8小時，如果睡眠質量較高，6小時的睡眠也可以滿足需求，但這與個體的承受能力和工作勞累程度有很大關係，長期睡眠不好會逐漸影響人體的健康，偶爾一次的補覺，對身體增益不大。
導致人們睡眠不足的原因有很多，比如睡眠質量差，無法進入深層次睡眠；白天工作壓力大，晚上無法入睡；睡眠環境不好，導致睡覺過程中驚醒等。如果想要改善自己的睡眠質量，首先要找到導致自己睡眠不足的原因，然後才能對症下藥。睡眠其實與吃飯一樣，是人體休息、補充能力的方法，假設我們一天不吃飯，雖然不會餓死，但也不能攢著等晚上一起吃，可能偶爾一次沒有太大問題，但如果長期這樣，腸胃必然會出現問題。
而睡覺也一樣，如果長期的睡眠不好，大腦和身體得不到休息，也容易出現問題，比如年輕人的心梗，與熬夜有很大關係。
而週末補覺，雖然可以在一定程度上緩解精神和身體上的疲勞，但這種緩解只是暫時性的。舉個簡單的例子，當我們因為工作需要加班時，加班的頭半夜會很困，但過了那個困勁兒之後，人會變得非常精神，這就是身體應激性調節的結果。當加班後回到家裡，自己會很快的進入深層次睡眠，如果按照之前的睡眠習慣醒來，可能自己就會非常的難受，但如果睡得比較久，起來之後可能會感覺神清氣爽，但也可能會感覺很疲憊，這是因為充足的睡眠打亂了原來的作息習慣，導致自己的生物鐘出現紊亂。
所以，我認為理應先找到睡眠不足的原因，儘可能的改善平時的睡眠環境或習慣，讓自己可以很快的進入深層次睡眠。週末雖然可以補覺，但因為之前睡眠不足，對身體也沒有什麼好處，也只是臨時緩解了睡眠不足帶來的疲憊感。
9樓：網友
有意義，這樣的話可以保證充足的睡眠，可以提高身體免疫力，也可以促進血液迴圈，之後也可以更好的投入到工作當中。
10樓：王祿
有的。在週末的時候，可以讓自己的身體得到放鬆的，大腦可以得到休息，對身體也是很不錯的。
11樓：帳號已登出
是沒有意義的，因為每天睡眠不足的時候已經傷害了大腦的健康了，補回來也沒任何的意義。
週末補覺、越睡越困，睡眠不足該怎麼補救？
12樓：渡川川哥
睏倦的臨床表現主要是由於人體缺乏陽氣或氣血。當身體患有神經衰弱或睡眠時間較長，而大腦對神經敏感疲勞的興奮度較低時，你睡得越多，你就越困。當出現這種症狀時，有必要去醫院進行體檢，看看身體是否患有貧血、神經衰弱或高血脂。
如果沒有其他疾病，我們可以通過中醫辨證施治。例如，我們可以用益氣、補陽、活血等藥物來改善睡眠疲勞的症狀，使睡眠更睏倦。
養成按時入睡的好習慣，比如不看電視、不看手機、不打撲克、不打麻將等。睡覺前，最好擺脫干擾，閉上眼睛休息，坐半小時後再睡覺。這樣，我們可以穩定睡眠，避免因大腦皮層細胞過度興奮而導致的疲勞。
如果你還餓，你可以煮一些清淡的粥。上夜班後，許多人食慾不振，長期影響營養**。因此，我們應該確保每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪食物。
**失眠的關鍵是緩解自己的壓力。適當的運動、聽**和頭部按摩可以緩解壓力。睡前散步，睡前彈奏小夜曲等輕柔舒緩的**，使用按摩**，睡前按摩頭部、面部、耳後、頸部等部位，可以緩解全身疲勞，促進睡眠。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，而蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷和鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張。兩者都有助於睡眠的作用，有助於維持體內整夜的血糖平衡，避免早起。應該提醒的是，睡前嚴禁喝濃茶或咖啡。
13樓：阿樂秋季雨
因為在補覺的時候，我們睡眠的時間太長了，就會導致我們的身體出現一定的問題，所以就會出現現在的這種情況，在休息的時候補覺，一定要適量而行。
14樓：金牛愛仕達
在這種情況的時候，一定要選擇多運動，同時也應該在睡覺的時候和一杯牛奶，而且儘量不要睡得太多，要不然會對身體造成更大的危害。
15樓：黎昕科普知識小屋
睡眠不足的話可以每天把玩手機的時間擠出來，然後去睡覺。平時在睡前多做一些運動，讓自己睡得沉一點。
長期處於睡眠不足 會有什麼感覺， 人晚上 正常休息幾個小時，睡覺的最佳時間是多少
16樓：
睡眠不足會導致白天沒有精神，提不起神，感覺做明虧啥都沒勁···
有人說正常的休息時間要達到八個小時左右，就現在社會來說，各方面壓力比較大，橋租晚上大多數人都有失眠的，面對工作又不得不早起，經常如此就會出現腦神經衰弱現象，所以休息對我們身體來說是很重要的。最佳的休息時間晚上十點左右，等到十一點左右就進入深度睡眠了，進入十一點之後人體的內臟代謝是很旺激消神盛的，所以晚上儘量不要熬夜，還有就是如果晚上休息不好，中午十二點多適當補覺是十分有必要的，這樣才能有精力面對下午的工作。
個人見解，希望能幫助到您！
17樓：波公尺粉條
渾身無力，頭暈精神不集中，氣色差，23:00-6:00正常睡眠。
18樓：網友
我跟你一樣的 經常玩遊戲的 12點前睡覺的沒有過 你改掉習慣就好了 就是睡眠不足的症狀。
19樓：網友
身體的各個器官的代謝都有不同的代謝時間！最好在晚上9點睡覺 對身體最好了！
經常睡眠不足，有時入睡困難，有時半夜能醒好幾回，睡不深，怎麼調理
20樓：乙隻兔子
喝安神補腦口服液，治失眠。
21樓：薛抒
維生素b六和谷維素一起吃。
每天睡眠不足、
22樓：問渠_心理諮詢
失眠是心理專科的常見病，但傳統**往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易**，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理**為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠**、森田**、行為**及物理**等配合少量藥物**，可起到快速有效並減少大量用藥的***，讓病人心身得以**。
最近因為學習比較忙，睡眠不足，有的時候一天也就睡三個小時。現在經
23樓：du知道君
呵呵，我獻上幾點建議吧，堅持就是勝利！
首先是，做好按摩，雙手對搓至熱，快速用手掌心按壓雙眼熱敷，如此反覆十餘次，每天數遍，多多益善。經常用手輕輕按摩眼眶周圍的**。用大拇指按壓太陽穴和湧泉穴3～4分鐘，每天2～3次，每晚臨睡前再用熱水泡腳，效果更佳。
還有個，就是每晚用冷水、溫熱水交替敷眼部十餘分鐘。這樣效果也不錯哦。、
其次，當然就是飲食了，。多食雞蛋、瘦肉、魚蝦、芝麻、花生、黃豆等食品，增加蛋白質、維生素a、維生素e的攝入，以滿足眼周**對多種營養物質的生理需求。
再次，就是選擇一款適合你的眼霜，像雅詩蘭黛的眼霜，不過是適合年齡大的女性使用咯，或者御泥坊的一款鎖水滋潤礦物營養眼霜都很不錯，能夠有效去除黑眼圈。
最後，注意勞逸結合，做到起居有常、生活有規律，保證足夠的睡眠時間，並經常參加體育鍛煉，改善全身機能狀態。、
怎樣消除長期因睡眠不足留下的黑眼圈
希望你儘快調整下睡眠，長期下去對身體也不好的，除眼袋的方法很多,把一小杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，然後用一小塊化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能減輕眼袋浮腫程度。也可以睡前用無名指在眼肚 位置輕壓10次，每晚持之以恆，以紓緩眼部浮腫的問題。按時合理使用一些眼霜以幫助增加眼部肌膚的彈性及結實度，保...
長期睡眠不好，入睡快，睡眠淺，睡眠時間短，一旦醒來無法再睡著。怎麼辦
引起睡眠質量不好的原因有很多，如精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起睡眠不好 工作和學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因 晚餐過飽 睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成睡眠不好。長期睡眠不好會給身體帶來很大的傷害，使患有心臟疾病，心臟病發作，心...
長期睡眠不足會不會對智力造成永久性損傷
1 避免每天下午飲用刺激性較強的飲料，比如茶 可樂 酒 咖啡等，並且在睡覺前要避免吃大餐。2 每晚營造一種適合睡眠的環境，比如關好燈，保持臥室內安靜，防止雜音 噪音，可以點一盞有助於睡眠的薰衣草香薰燈。室內溫度注意不要太冷也不要太熱，以最感舒適的溫度為宜。3 睡覺前避免 令人緊張刺激的電影 電視節目...