1樓：圈住的情
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂"，不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最後400米發力，但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。
擴充套件資料
呼吸調整
呼吸節奏
1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
3、呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。
儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤**每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。
這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
4、儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸迴圈系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
2樓：李所當然
1000米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
3樓：於連果
1000米屬於中長跑。因此要遵循下列規則。
呼吸方法是。用鼻子和半張開的口同時進行呼吸。
呼吸節奏是。兩三步一呼，兩三步一吸。
注意事項：由於人體進行氣體交換的場所是肺部的肺泡，所以在中長跑時我們要加大呼吸的深度，因為在呼吸時，我們吸入到體內的氣體有很大一部分是停留在體內的氣管、支氣管，及肺內的氣管之內的，而這些地方是不進行氣體交換的。所以在中長跑時，如果我們呼吸過淺，許多氣體還沒有進入到肺泡就又被撥出去了，這也是我們常說的喘不過氣的意思。
所以在1000米的呼吸中，不管是吸氣還是呼氣，要和自己的頻相結合，兩三步一吸，兩三步一呼。開始的時候可能有點難受，不適應，但隨著練習，以後就會慢慢適應的。
4樓：
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
5樓：健康健身阿偉
跑步跑不動的時候，注意3點提升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸
6樓：手機使用者
自由呼吸，不要刻意不要強迫，。久而久之，就有規律了，。害人的人才規定別人怎樣呼吸，看你聽話不，聽話就會被害，只能當兵，害死當兵的，叫你吃屎你就吃屎，叫你自殺你就自殺，。
7樓：匿名使用者
勻速呼吸，和腳步同步。如果是競技的話，起步要衝一下，然後勻速跑，步幅要大，速率要控制住！最後幾十米再衝刺一下。
8樓：匿名使用者
理論上是 3步一呼3步一吸 呼吸要有節奏 節奏亂了容易岔氣 最後衝刺的時候 呼吸可以改變
9樓：俠劍天涯
呼吸保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
10樓：匿名使用者
第一圈，勻速，普通的呼吸就行，一般在第一圈的結尾才會感到很累的感覺；
第二圈-第三圈，舌尖頂住上顎呼氣，會讓你保持嗓子和口腔的溼潤，不會因為口乾感到呼吸困難，此時想象天空、大海之類的讓思想放鬆的畫面，但是雙腿千萬不要因此減速，要有毅力；
最後半圈衝刺，不管雙腿多累都要加快速度，以你前面的選手為目標，超過他先到終點就是勝利
p.s：或者帶上耳機聽一些節奏點強的**也有一定的幫助。
11樓：土豆山東
正常呼吸就可以 不用刻意去要求自己
12樓：匿名使用者
600米先跟著別人後面跑,保持距離跑,保持體能,前提不能低於第三名,先用鼻子呼吸,然後200米開始步伐有一定的增大,開始深呼吸,最後200米時,以最快的速度和最大的體能向終點衝線,那時就要用口來呼吸,每兩步用嘴呼一口,利用爆發力堅持到最後衝刺,跑步有一個特別的方法,就是跑之前喝一點葡萄糖,前20分鐘喝,200毫升分2次喝,每隔十分鐘喝一次,然後再等待十分鐘就去跑,這方法主要是肌肉的疲勞會相對延遲出現,這樣給你一個更好的發揮,但這方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的運動員才使用的,跑完之後,什麼水都先不要喝,先喝點加了食鹽的水,不用太濃,補充了鹽分的水,等十多分鐘後,再補口渴的
1000米長跑怎麼辦，怎麼應對1000米長跑？
一 平時訓練 切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。二 賽前準備 首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰...
小學生1000米長跑訓練，小學生1000米長跑訓練計劃
一 要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。二 注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。三 在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000 1500左右會有一...
1000米長跑技巧，一千米跑步技巧
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領...