1樓：匿名使用者
剛開始跑的時候copy，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
跑步時小腿發麻，是怎麼回事，求回答
2樓：力學數學為我用
一般情況是熱身不夠。
跑步前請小跑熱身，慢慢提速；
或者提前坐下伸展，壓壓腿等等。
如果這樣，跑步時小腿發麻比較嚴重，請儘量就醫。
一般沒有什麼問題。
跑步為什麼腿麻木呢，跑步腿麻是怎麼回事
由運動誘發筋膜綜合症也可引起小腿疼痛。重複不斷的跑步可能會導致下肢隔室產生腫脹，這其中就包含肌肉 肌腱 以及神經。當你跑步很長一段時間後，小腿下端隔室就會大量充血，造成膨脹，並且切斷血管向腳神經內流通，這些神經損傷可以讓你的腳感到麻木和不靈活，像你拖著步子走，不像是跑步。一般一個小時內在您停止跑步後...
跑步後小腿骨頭疼是怎麼回事，為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛
步態異常，如足過度內旋或外旋 足部 小腿負荷過度 訓練量增加太快 在硬地上跑步 踝關節柔韌性下降 症狀包括 小腿前內側脛骨骨幹疼痛 疼痛在開始運動時最為明顯，但堅持運動後減輕 運動後可再次出現疼痛，次日清晨起床疼痛明顯 症狀嚴重時可出現區域性腫脹 有時可感覺小腿內部腫塊形成 大足趾或踝關節背伸時 做...
跑步時喘氣費勁怎麼回事，跑步時為什麼會呼吸困難？
這個問題很明顯是你的肺活量的問題。你的腿部力量沒有問題。主要是因為你肺活量上有欠缺，你需要做的是呼吸，最好採用2步一呼，我要說的是你呼氣的時候記得儘量多撥出點，那樣你才能吸更多的氧氣。說到底你要做2件事情。1 多跑跑長距離2 呼吸的時候學會有節奏的呼吸。是呼吸的問題，不要什麼幾步一呼或幾步一吸。要注...