1樓：匿名使用者
首先你是男生還是女生啊？
練習爆發力呢。
一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。
二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。
三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。
你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！
經常做高抬腿對跑方面有什麼好處？我一次200個，爆發力怎麼練呢？我想提高短跑速度，練400米專項。
2樓：匿名使用者
首先你是男生還是女生啊？
練習爆發力呢。一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。
二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。
三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。
你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！
練高抬腿的好處是什麼? 會增加爆發力和耐力呢？
3樓：若兒曶螘娋
多練能增加爆發力 不知道你們教練教過弓步走沒 你悶短跑的時候就是要抬腿 擺臂
4樓：匿名使用者
鍛鍊腿部力量，拉伸韌帶，增強爆發力
經常高抬腿訓練有什麼好處？
5樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
6樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
7樓：匿名使用者
增加 跨腰肌力量 有助於 100米 同時 也可以 瘦小腿 如果是** 不要大量 練習 小腿會變粗哦
練高抬腿能提高跑步速度嗎？
8樓：鄞望亭苑嬋
能。但是你不能做的太慢，跑步的時候靠的是擺臂，練高抬腿頻率自然要快。擺臂的時候手臂要以肩關節為軸，以肘為發動點，要大而快。這樣才能有效地提高跑步速度。
9樓：刀學岺杭申
你是想提高短跑成績麼？
最簡單的是深蹲啊，不需要任何器械就能實現。。
如果你是想提高長跑成績，那麼只要每天跑就可以了，長跑的關鍵是心肺機能，腿部肌肉只要有耐力就夠了。
比如說，你要準備學期末的2000米考試，但你現在實在是不擅長長跑（其實2000不算長啦）。那麼你就開始每天跑，一開始身體受不了，可以跑得很慢，但長度不要偷懶。而且不要太過遷就自己，必須不停的衝擊極限，比如說今天明天只能慢慢跑，那麼後天就要嘗試一下後半段加速。
然後當速度稍微提起來之後，立刻加量，跑個2500，3000的。你想得到在2000下揮灑自如的心肺機能，直接用5000米去練它，效率是最高的。但要注意防護運動傷害，要有準備活動，跑後拉伸，還得有雙好鞋。
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經常跑步可以提高人體睡眠質量 消除緊張感，讓人感到輕鬆，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力 鍛鍊心肌 降低運動損傷的機率以及延緩衰老。跑步對身體是非常有好處的。跑步是一種非常好的健身方法，簡單 容易進行，不需要特殊器械，而且隨時隨地在不同場...