1樓：匿名使用者
久臥傷氣，適當運動最好。這兩招讓你一生受益！晚上11~1為子時，中午11~1為午時。
子時和午時都是陰陽交接的時辰，晚上子時陽氣開始上升陰氣下降，中午午時屬於陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。為了健康，為了將來建議你遠離藥物，飲食有節，起居有常，保證足夠的睡眠，提高睡眠質量，健康自然的生活。
教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。會幫助提高睡眠質量，讓你快速入睡。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空鬆，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關係，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然**，使血液迴圈流暢。
我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反覆練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。
（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第
二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。
關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空鬆，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。
堅持，你會受益一生！再教你一招腹部按摩法，幫助你快速入睡。睡前用手心按摩腹部，方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。
做的同時並配合深長的呼吸，一 定 要 靜 心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
兩招可以分開練，也可以同時練，學會靜心和徹底的放鬆！堅持就會有效果！
2樓：匿名使用者
血液吧 流通！！！！
為什麼睡覺多了會腰痠背痛?
3樓：求註冊
睡眠不足,或者睡眠多了都會引起腰痠背痛.這都是氣血不調引起的---點穴位吧,每天一次,每次每穴三分鐘 肌肉緊張或者血液迴圈不好引起腰痛時，找到正確的穴位按壓會有很好的效果。疼痛嚴重時要輕輕地按壓。
手和腳的穴位與人體各個器官的經絡相通，刺激手和腳上的穴位比直接刺激腰部的穴位會更好。 一 命門：跌倒或者搬運重物扭傷腰時按壓這個穴位。
其位置在脊椎上神闕對應的正後方的位置。方法，用拇指輕輕按壓2-3分鐘。 二 腎俞：
因腎虛而引起腰痛時，按壓這個穴位可以見效。其位置在命門穴左右兩側一寸五的地方。方法，用兩隻手在命門的兩邊上下撫摩腎俞穴部位5-7次，每次15-20秒。
三 合陽：腰部不能充分伸展時按壓這個穴位。其位置在膝蓋後方褶皺部位向下約二寸寬的地方.
方法，站立姿勢，雙腳開啟一個腳的寬度，將兩手除拇指和小指外其餘三個手指頭放在合陽穴上。以自己感覺舒服的力度按壓穴位10-20秒，力度由小到大再到小，重複點按。 四 後溪：
腰部感到沉重或不能完全時按壓這個穴位。其位置在緊握拳頭時小指的後側生成的最大褶皺的外側部位。 五 委中：
是**各種腰背疼痛的重要穴位，其具有舒經活絡，強健腰膝的作用。其位置在膕橫紋的中點。 六 照海：
長時間打麻將或者開車造成腰部痠痛時，點按這個穴位能緩解疼痛。其位置在腳部內踝骨的最下緣的凹陷處。 七 崑崙：
脊椎疼痛時點按這個穴位。其位置位於外踝與跟腱之間的凹陷中。
4樓：國開濟禰訪
再不補充一點，大多數這種情況是因為肌肉勞累造成的。要自我按摩按摩
5樓：尾穰邗傑
朋友，你這是睡覺姿勢不當造成的，睡覺時要採取舒適的姿勢，這樣才能緩解疲勞，才不會腰痠背痛
6樓：姬凱乙清寧
主要是太疲勞，睡眠質量不高。泡熱水澡應該比較不錯。
7樓：冉莊薊悅心
會，如果你睡的床很硬的話，會出現這種狀況，至於腎的問題，你少喝點酒少抽點菸，不行的話看醫生
8樓：匿名使用者
沒有活動.身體的機能沒有流通.睡覺時的姿態不太理想血液沒有流通吧.
記得采納啊
9樓：牧銳衡同方
一看標題快就感覺你腎虛了，看見內容更確定了，趕緊看醫生吧
為什麼睡覺時間長了會出現腰痠背痛
10樓：舜昶顧思溪
正常人睡覺超過十小時以上都會腰痠背痛，你肯定不會例外。
為什麼睡覺時間長了會腰痠背痛
11樓：段幹睿思彤瑗
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
12樓：宮羽宰光譽
長時間睡眠,不僅會使人體的血液迴圈失去正常的規律，而且還會壓迫腰背神經，導致疼痛，嚴重者還會使大腦處於缺氧狀態，造成頭疼昏暈。所以睡的差不多就行了，不要賴床。
13樓：靖蓄宇辰錕
身體的細胞提出了「**」！
為什麼睡覺姿勢不正確，就會腰痠背疼呢
姿勢不正確就會引起你的某個關節如扭成一團般的，骨頭很可能收縮 增生。當然還有人感覺手麻，腳無力。是睡前劇烈運動。身體無意中壓住某個神經。不過呢，起來運動運動會緩解的啦。那我來告訴你 正確的睡姿 為什麼要提到正確的睡姿？因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因...
為什麼經常睡一覺早上起來都是腰痠背疼的呢
先換一張睡覺的床,試試。不行還是會出現這問題，借一部 或買一部 攝影機放到能全照到床的看下睡姿勢是不是有誤，以後自己多注意睡姿。假如這樣都不行的就要真的去看醫生了！除了身體本復身氣血不暢或寒溼過重 制以外，你的寢具，枕頭和床墊選取不合適，導致機體得不到很好的休息。參考 為什麼會越睡越累 http 說...
為什麼睡覺睡多了會不容易醒，睡覺睡多了是不是會變瘦？
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪香薰 睡覺睡多了是不是會變瘦？睡眠不足6小時或超過8小時可能導致肥胖。如果長時間,每天都睡覺12小時,肯定會影響身體健康的.因...