隨著妊娠週數的不斷增多，孕媽媽的子宮不斷地增大，再加上腰部和腹部的肌肉已鬆弛，不能像以往那樣支撐內臟，致使腰椎負擔加重，這些都使得脊柱的生理曲度後伸過度。因此，孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會感到腰痛，同時，這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。
1、如何預防煩人的腰痛
★孕前要注意鍛鍊身體，增強體質。
★懷孕期間，注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。
★最好採用側臥位睡覺。
★不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔。
★保證充分休息。休息時，可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。
★睡眠時應睡平坦結實的床，應該雙腿屈曲。
★避免做經常彎腰的活動或長久站立。
★多吃一些對腰痛有效的食物，主要是富含蛋白質、鈣質、b族維生素、維生素c和維生素d的食物。
2、擺脫腰痛，不妨一試
★疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。
★一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。
★疼痛嚴重又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頷。
★此外，準爸爸用溼毛巾幫著熱敷一下，也是很有效的。
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