懷孕後比平時更需要豐富的營養，以滿足母體和胎兒的需要，要多吃一些水果、蔬菜、豆製品和其他富含營養的物質，這樣才能滿足胎兒生長髮育的需要。
補充維生素d
孕期如不注意膳食的合理性，很容易出現維生素d缺乏症，孕期補充維生素d的方法有下面幾種：
①參加戶外活動，多接受日光照射。
②注意食用富含維生素d的食物，如蛋類、豆類及動物肝臟。
③妊娠3個月以後，應加服鈣劑和魚肝油。
④原有骨質軟化症或維生素d缺乏者，懷孕前要積極**。
⑤孕前或孕期要積極防治各種感染性疾病、慢性遷延性疾病及其他與妊娠有關的病症。
充分攝取鐵質、維生素c和蛋白質
準媽媽要充分攝取鐵質，以保證供給胎兒足夠的營養。維生素c和蛋白質可以幫助鐵的吸收。
此時，小寶寶正在媽媽的肚子裡不斷地成長著，通過臍帶與媽媽連在一起，從媽媽那裡汲取必要的營養。此時準媽媽必須充分攝取鐵，否則會由於大量鐵質輸送給胎兒而造成自身貧血。
這個時期，為滿足胎兒旺盛的新陳代謝，充分攝取鐵質就成為主要任務了。含鐵質豐富的食品有羊棲菜、肝、豆腐、牡蠣和蛤蜊。與此同時，還要大量攝取維生素c及蛋白質，因為它們可以促進鐵的攝取，特別是維生素c只在體內停留2—3小時，所以有必要不斷地補充。維生素c在水果中含量非常豐富，特別在草莓和柑橘類中含量最為豐富。儘管有妊娠反應，但對橘子和檸檬等爽口的水果還是不難接受的。
補充鋅元素
鋅元素是人體內重要的微量元素，關係到50多種酶對人體的作用。如果孕婦嚴重缺鋅，那麼她生下的嬰兒發生畸形的機率就大大增加。缺鋅還可阻礙核酸及蛋白質的合成，影響胚胎的生長髮育。缺鋅孕婦分娩的嬰兒可發生先天性畸形，如無腦兒、脊柱裂、軟骨發育不全、軟骨發育不良性侏儒、尿道下裂、隱睪等。有資料統計，由於缺鋅造成流產及死胎較為多見。
補充銅元素
人體中銅的含量約為80毫克，含量雖然不高卻參與了許多酶的生成。人體內的銅，部分以血漿銅藍蛋白的氧化酶形式存在於血漿中，這是一種多功能的氧化酶，它可促進鐵在胃腸道內的吸收，進而製造血紅蛋白。孕婦缺銅將影響胎兒的正常分化和發育，導致先天性畸形，表現為胎兒的大腦萎縮、大腦皮質變薄、心血管異常、大腦血管彎曲擴張、血管壁及彈力層變薄，並可導致孕婦羊膜變薄而發生胎膜早破、流產、死胎、低體重兒、發育不良等各種異常。
補充碘元素
碘經過消化道進入人體血液後，大部分以甲狀球蛋白的形式貯存於甲狀腺中，以保證腺體有足夠的原料合成甲狀腺激素輸送到全身，以滿足新陳代謝的需要。妊娠期間，胎兒一天天在生長髮育，碘的需要量也在增加。12~22周，正是胎兒大腦和神經形成的特定時期，若碘元素及甲狀腺素缺乏，會造成大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育。出生後，表現為不同程度的聾啞、痴呆、身材矮小、痙攣性癱瘓、智力低下及小頭、低位耳等畸形。
孕期適當吃魚有利於胎兒發育
孕早期適當的吃魚有利於胎兒發育 一 當歸鱸魚 原料 鱸魚1條 當歸 鹽 料酒 薑片 味精。做法1鱸魚去內臟，洗淨。2將鱸魚放入碗內加當歸及鹽 料酒 薑片，蒸熟，加味精調味即可。二 砂仁鯽魚 原料 鯽魚1條 砂仁20克 植物油 水澱粉 料酒 醬油 薑絲 蔥絲 鹽。做法1砂仁洗淨，剁碎。2鯽魚去鱗及內臟...
蛋白質有利於胎兒大腦發育
蛋白質分動物蛋白和植物蛋白兩種 動物蛋白如肉 魚 蛋等，植物蛋白主要是豆製品。過去有不少人認為植物蛋白不如動物蛋白營養價值高，因此忽視了植物蛋白的攝入，其實這是一個很大的損失。大豆製品不但味道鮮美，而且對胎兒大腦發育有著特殊的功能。早在1954年7月，參加 日內瓦會議 時曾舉行招待會，當時北京名廚範...
懷孕期間怎么搭配吃，才能不長肉又有利於胎兒營養健康
我覺得懷孕期間還是主要以吃得健康為主，對於肥胖這些可以先暫時放到一邊。但是，想要吃的健康的話，其實對於你自己身材的走樣不會有太大的影響。過於油膩和麻辣的食物不僅對於胎兒的健康不好，而且也會增加你的脂肪，因為這種食物的熱量很高。所以在懷孕期間的話，這種食物儘量不要碰。在懷孕期間如果你想要保持你的身材幾...