男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動。
下面這套運動，男士們在臥室床上和地面就能方便進行。
俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
（責任編輯：zxwq）
關於男人鍛鍊的問題。內詳，男人如何鍛鍊身體
對 可以用啞鈴 還有就是可以去做一些多運動肩膀的活動 比如羽毛球,擊劍等 當然是業餘的 哪邊弱就鍛鍊哪邊 其實我個人更推薦羽毛球,活動的時候多半是鍛鍊肩膀的 另外20歲的男性正當鍛鍊肌肉的時候.至於什麼活動對應什麼肌肉你可以自己想象下,參加某活動的時候,哪些地方的肌肉用得更多.當然就是活動那裡的肌肉...
男人如何鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
男性怎樣鍛鍊才會有強壯的身軀，男人如何鍛鍊身體變得強壯？
有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...