1樓：婉順且潤澤的熊貓
有合理的鍛鍊計劃，一般都是一個月就能看見明顯的變化！
飲食上要有注意！
2樓：學生學問
煉個2至3月就基本可以看輪廓了。。。
3樓：翻版黃曉明
最多兩個月可以看輪廓。
胸肌多久能練出來
胸肌多久能練出來
如何鍛煉出胸肌?需要多少時間?
4樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長！
正確的鍛鍊：
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部：a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉。肩部：a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二：a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三：a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部：a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨。f:坐姿提踵。
注意：健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。
充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊。
小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。
合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：1.
5~克/公斤體重。
最後祝您鍛鍊成功！
5樓：網友
平時多做事，練胸肌要有肉才行平時多吃東西，再加上做俯臥撐一個月見效果，三個月差不多成型了，但以後天天要堅持。不然時間長又沒了。
6樓：匿名使用者
練胸肌的好方法 主要就是臥推 8個一組練3——5組 一天個一天練 俯臥撐也可以練。
7樓：手機使用者
你只想多鍛鍊，沒空想時間就快了。
8樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣鍛鍊胸肌?需要多長時間？
9樓：自強不息
另外你說的時間問題，要根據你胸肌目前的情況，如果有基礎的話兩個月左右就有形狀了，如果沒基礎，時間要長點，但是就是練成了，以後如果長時間不練，肌肉也會慢慢萎縮，所以鍛鍊要堅持，最後祝你早日練成完美肌肉 ！
10樓：優衣美家
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
11樓：知心小磊
1。斜板槓，啞鈴臥推。
2。直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。
3。平臥推舉。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。 就是這樣了 還想鍛鍊嗎 其實要胸肌也沒啥。
12樓：匿名使用者
舉15kg的啞鈴 每晚50次 俯臥撐 每晚50個 每晚堅持就肯定有效果。
胸肌幾天鍛鍊一次
13樓：嘟嘟熊
如果你是三十歲之前的年輕人，適宜每天鍛鍊。俯臥撐就很好。
14樓：宇宙外的三道題
胸肌一週鍛鍊一次即可保證逐漸增大，但是如果鍛鍊強度足夠又不要48小時內再次鍛鍊。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右，每次間隔48小時以上。
胸肌大概多少天就可以鍛鍊的很大?
15樓：曲真真
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 ,胸肌下沿。
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後。
16樓：匿名使用者
我滴天，平均臥推61kg？ 牛在天上飛，這是china，不是usa！
胸肌要槓鈴，啞鈴只是修飾和增強的，我練了半年不到，胸已經能看出來了，沒一年時間別想、、、
17樓：飛飛飛飛飛了
影響因素很多比如：訓練強度是否較輕？營養的攝取是否充足？肌肉休息是否休息充足？..
你提供的資料太片面含糊了，無法做出精確的判斷！但是如果一切科學合理的話！1-2個月會有明顯起色！
18樓：
親身經歷，靠啞鈴2個月。要求每天堅持。
要練胸肌如何練呢，要多久，胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！
最簡單的就是俯臥撐咯！俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！胸肌練成型要多久.怎麼練 如果胸部沒有過多贅肉，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做...
男人如何鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
如何鍛鍊胸肌
練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。http v.以上動作練4 6組 每組做...