1樓：手機使用者
練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。 http://v.
以上動作練4~6組 每組做到力竭 每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白質組成的 所以能讓肌肉變粗壯 希望採納 (絕對原創 鄙視抄襲） 歡迎追問 (*^__^*)
2樓：手機使用者
腹肌的話你可以練「仰臥起坐」，和「兩頭起」有基礎的話仰臥起坐可以背面負重練習。。兩頭起這個連貫性是比較強的，所以要協調。方法很簡單：
平躺腳繃直以股部位支撐點手和腳向上合攏，再放下 儘量腳不要著地始終繃直。 胸肌可以練俯臥撐。在熟練的情況下增加難度。
負重或者腳高頭低的做滿意
3樓：滅城
做仰臥起坐，俯臥撐就可以了，但是鍛鍊肌肉方法是這樣的，你能做多少就做多少，不能做馬上停下來，你停下來後，每天30分鐘不出3個月，肚子和胸就會有形狀變化、死撐就會練成像李小龍那樣的死肌肉！望採納
男人如何鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
如何有效的鍛鍊胸肌，怎樣能夠有效鍛鍊胸肌？
這會兒正長身體呢。參加能參加的各種體育活動。全面發展。多吃飯。肉蛋奶瓜果蔬菜別挑食。俯臥撐堅持做。最好能有規律的做，總數目達到200以上。要做到位。當你18歲以後肌肉就會顯塊兒了。也就是你鍛鍊的成果才會顯現出來。16歲如果有了肌肉塊兒的話個頭兒估計就長的慢了。怎樣能夠有效鍛鍊胸肌？如何鍛鍊胸肌 胸大...
鍛鍊胸肌至少要多久，如何鍛煉出胸肌 需要多少時間
有合理的鍛鍊計劃，一般都是一個月就能看見明顯的變化！飲食上要有注意！煉個2至3月就基本可以看輪廓了。最多兩個月可以看輪廓。胸肌多久能練出來 胸肌多久能練出來 如何鍛煉出胸肌?需要多少時間?正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長！正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓...