懷孕後老是失眠怎麼辦？

你好，我是心理醫生老沈，很高興能解答的問題。失眠是睡眠時間短，睡眠質量差，說人話晚上睡不著、容易醒，醒後難以再次入睡。有的人失眠之後，白天還可以正常做事，大部分的人在白天醒後感覺注意力不容易集中，情緒容易波動，特別疲憊，低落。

在孕期很多準媽媽會遇到睡眠的問題，特別是在懷孕的頭三個月和最後三個月。引發失眠的原因，除了**常見的焦慮，工作壓力大，白天睡太多等常見原因之外。

還有孕期的各種不適感，比如腿抽筋、經常感覺尿頻，無端的要上廁所，腰痠、擔心帶不好寶寶等等。可不管什麼原因引起的，首先我們要知道，失眠會讓你不舒服，但對寶寶是無害的，不用擔心傷害寶寶。

很多人都是失眠對身體傷害大，好的睡眠是健康的前提。

孕婦十有**都有失眠的症狀，所以不要以為只有你自己存在這種情況，把心態放平和就行了，睡前保持平靜的心情，可以看會書看累了自然想睡覺，可以聽一些適宜孕婦的胎教**，孕媽睡眠不好，影響胎寶寶的發育那就不好了。

不少孕媽晚上睡覺的時候容易發生抽筋，又不知道怎麼回事，答案就是你需要補鈣了，如果晒晒太陽還不行的話，特別是孕中期、孕後期胎兒發育快，孕媽補鈣不及時，不僅發生腿抽筋、牙齒都容易鬆動，補鈣不及時胎兒的發育會緩慢、可能會導致寶寶畸形。

沒懷孕前你的睡姿不受限制，但懷孕後哪款睡姿都不能讓你有個好睡眠，特別是有些孕媽喜歡平躺，但是平躺對寶寶不好，側躺怎麼都睡不好，看來要提前培養自己側躺睡覺啊！最好是往左躺，這是最舒服的睡姿。

很多孕媽懷孕後家人格外疼愛，不讓她做家務只要安心待產就可以了，這樣孕媽沒有進行運動、白天又容易貪睡，晚上自然沒有一個好的睡眠，我們都知道適當的運動有助於一個好睡眠。

睡前喝多了水、牛奶，會讓你整個晚上都想起夜，起夜的次數多了自然沒有一個好的睡眠，懷孕後不建議孕媽喝茶和咖啡，特別是晚上喝了的話，大腦處於興奮狀態，很難儘快進入睡眠狀態。

臥室需要經常通風換氣，孕媽也不要用蒙著被子的睡法緩解失眠，導致缺氧不僅讓你頭痛肚子裡面的胎兒會更加受不了。打造溫馨舒適的臥室讓你睡覺有個好睡眠。