每個人體內均存在各種各樣的細菌、病毒、黴菌及支原體等。但只有當人體的免疫力低下時，這些討厭的傢伙才會引起疾病，而良好的營養和體質則是自身免疫力的基本保障。
分清食物五大類
第一類：穀類及薯類
穀類包括米、面、雜糧。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，穀類主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
第二類：動物食物
包括禽、魚、奶、蛋及肉等，主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第三類：豆類及其製品
包括大豆及其他幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素。
第四類：蔬菜和水果
包括植物葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等。水果種類繁多，提供膳食纖維、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素等。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，能夠增強抗病能力，減少病症的發生，起著十分重要的作用。
第五類：純熱能食物
包括動、植物油、澱粉、食用糖和酒類。主要提供能量，植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。
特別提示
?食物攝入還要注意粗細糧搭配，經常吃些粗糧、雜糧等。米麵不宜太精，否則維生素、礦物質和膳食纖維將流失過多。
?食物多樣化不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能夠提供人體必需的各種營養素，同時也能提升人體的免疫功能。
?人體需要的必需營養素達40種以上，只有從多種類食物中攝取才能達到需求均衡，因為任何一種必需營養素的缺乏都會引起病症。
孕媽咪吃出好身體
妊娠是一個複雜的生理過程，在妊娠期間需要進行一系列生理調整，以適應胎兒在體內的生長髮育和本身的生理變化。妊娠分為3期，每3個月為1期，即孕早期、孕中期、孕後期。
孕早期孕早期的孕媽咪體重增長緩慢，故需營養與非孕期近似，但要提供高質量的均衡膳食，滿足各種營養素的恰當供給，無疑將對胎兒的發育產生極有益的影響。
孕早期食譜舉例（熱量不增加）
早餐：蒸餅100克，米粥1碗（大米或小米50克），煮雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量。
加餐：牛奶300毫升，蘋果1個。
午餐：麵條150克，瘦肉50克，黃瓜50克，其他調料適量。
加餐：炸饅頭片50克，橘子1個。
晚餐：米飯120克，魚100克，西紅柿100克，胡蘿蔔50克，其他調料適量。
孕早期食譜舉例(熱量增加627.3千焦)
早餐：饅頭50克，油條50克，米粥1碗(大米或小米50克)，雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量。
加餐：牛奶300毫升，蘋果或梨1個。
午餐：米飯180克，瘦肉炒芹菜(瘦肉50克，芹菜100克)，西紅柿(生吃)50克。
加餐：補血餅乾40克，紫菜湯1碗。
晚餐：米飯150克，麵條湯1碗(麵條50克)，雞蛋炒菠菜(雞蛋1個，菠菜100克)，豆腐50克，調料及食油適量。
（注：米飯、饅頭、麵條重量係指米麵乾重）
以上菜譜，米飯可換成等量麵食，各種蔬菜、水果也都可以經常變換品種，還可以增加一些魚、蝦、海帶、雞等食物。
孕中期孕中期的準媽咪從第4個月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質。此時胎兒迅速發育，各器官逐步完善，其免疫系統組織器官也隨之發育，胎兒組織中鈣、磷、鐵、鋅、鉀等礦物質都在不斷地儲備，孕媽咪的一日三餐安排應當注意以下幾點：
?在保證營養質量的前提下，增加各種營養素的攝入量。每日熱能增加200千卡，蛋白質增加15克，鐵增加至28毫克，鈣增加至1500毫克，其他營養素也都相應增加。
?儘量在日常膳食中滿足各種營養素的供給，尤其增加動物性食物及蔬菜水果。
?膳食宜少量多餐，每餐不可過飽，如感到飢餓時，可適量增加50克或100克炸饅頭片或麵條湯，並保證水分攝入量，應忌酒。
孕中期食譜舉例
早餐：牛奶300毫升，花捲100克。
加餐：雞蛋1個，米粥1碗(大米或小米50克)，鹹菜適量。
午餐：米飯200克，炒菜（瘦肉50克，雞蛋1個，西紅柿100克，白菜100克）。
加餐：牛奶200～250毫升。
晚餐：饅頭200克，炒菜（豆腐100克，菠菜200克，黃瓜200克，紫菜湯1碗）。
孕後期孕後期營養的目的之一是為了使胎兒保持一個適當的出生體重，從而有益於嬰兒的健康生長，出生體重過低或過高均會影響嬰兒的生存質量及免疫功能。
為了保證孕媽咪後期的合理營養，建議孕媽咪可按下表食物來調配自己的飲食，每天膳食應由以下食物組成，用量可適當增減。
孕後期食譜舉例
主食：麵粉350克，大米250克，小米(適量)及玉米麵(少量)50～100克。
蛋白質食物：瘦肉、魚、肝、豆製品(每天選擇兩種以上)50～100克，蛋1～2個，牛奶300～500毫升。
身體健康問題，身體健康問題
你還年輕身體有感覺就儘早去醫院做檢查，抽菸會引起肺部 心臟 咽喉部位的病變。煙癮是可以消除的，你很年輕，7年煙齡，你要有信心，你一定能做到，可以找專家諮詢如何降低對煙的心理依賴性。清理肺部可以吃豬血 木耳 白蘿蔔 銀耳，但吃東西解決不了抽菸對身體造成的傷害，儘早戒菸。祝早日成功！身體有感覺就儘早去醫...
身體健康諮詢，身體健康諮詢
1全部腰痠背痛可說是上班族最常見的問題，長時間坐在辦公桌前 或電腦前面，就很容易出現頸部痠痛 腰痠背痛的症狀。這是因為長時間都保持同一姿勢，若再加上坐姿不正確 或打電腦時重覆一個動作，就容易引起痠痛。方法首先要改善坐姿，選一個舒適 高矮適中的椅子，最好加個靠背，讓腰部得以支撐，並維持正確姿勢，不彎腰...
身體健康問題，關於身體健康的問題
你這種情況可是長時間學習的壓力太大引起的，適當的放鬆一下自己，還要注意適當的休息，可以喝杯奶，多吃水果，補充體力，不要總把時間放在學習上，學習固然重要，但是身體更重要。身體健康，有了好的身體，才能有更好精力和力，同樣學習是很費腦力的，去更好的發揮你自己。有時間可以讓家長陪你去醫院檢查一下，身體有沒有...