月經週期與睡眠密切相關。除了影響睡眠狀態的激素變化外，睡眠質量也直接影響生理週期的平穩性。有些人在月經來的時候會失眠，這也是「經前綜合症」的常見症狀。睡眠不好會導致心情變壞、壓力抵抗力減弱和生理週期惡化。月經和睡眠的關係與褪黑激素密切相關。一些研究指出，褪黑激素分泌節律在黃體期會失去平衡，從而導致經前失眠症狀。還有一種說法是，當雌激素在卵泡期大量分泌時，即使你晚上睡得好，白天也會有睡意。如何提高睡眠質量雖然睡眠受到荷爾蒙的影響，但是建立一個良好的睡眠環境仍然非常有助於提高睡眠質量:
1、睡前**自然的輕**可以幫助放鬆身心，幫助睡眠。
2、選擇讓你舒適的床上用品和睡衣，尤其是吸汗的棉製品。
3、睡前洗澡可以降低體溫，並有助於增加睡意。
4、注意使用空調保持適當的室溫，夏季不超過26℃，冬季不低於12℃。
5、臥室光線太亮會阻礙褪黑激素的產生，睡眠時保持昏暗的光線，可以使睡眠質量更好。
6、改掉熬夜的習慣，熬夜會導致體內生物鐘紊亂，使自主神經極度活躍，可能導致慢性失眠的後果。午睡時間不宜過長，不要超過30分鐘，否則會影響晚上的睡眠質量。
7、養成定時睡覺和起床的習慣。即使你睡不著，你也可以躺在床上放鬆或做一些伸展運動。
8、晚上9點以後，活動應該變成靜態。不宜**過於刺激的電視節目或再次**，以免使精神過於激動而導致失眠。
怎樣保證睡眠質量，如何保證睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
如何保證孕晚期的睡眠質量
孕婦難以睡眠的首要原因在於，隨著寶寶的日漸發育，孕婦身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適 此外，還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力影響睡眠質量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產 寶寶不健康及以後難以撫養等等。以下一...
怎麼才能保證睡眠質量,怎樣才能保證我們的睡眠質量
人體是復存在生 物鐘的,制從時間 上看7小時是正好的,但卻不是一個很好的時間段有時候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺 早睡早起 聽起來很平常,而事實就是如此 一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間 ps 晚上十點左右睡覺助於 的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,...