飲食對生殖健康的影響為人類所認識已經有數百年了。提出進化論的查爾斯•達爾文就曾注意到，營養好、食物供給豐富的動物，它們的生育能力就更強。第3章曾專門講過通過豐富營養防止先天缺陷的內容。在頭一章，還講過以**為目的的飲食方法。在這一章裡，我將為大家評估營養和日常飲食對生育力及流產造成的影響。
毫無疑問，營養在繁殖中起著關鍵作用。缺鐵、鋅和維生素c、喝過量咖啡和酒、蛋白質和每日的熱量攝取不足，都會使生育力下降。這其中的許多因素，也可能會導致流產風險。最近有報道說，每天服用一粒阿司匹林有助於改善生育力，人們對這樣的說法感到十分激動。有些研究人員建議，有纖維瘤、子宮內膜異位或多囊性卵巢綜合症等普通**問題的女性，應該有特別的飲食方式或攝取營養補劑。到本章末尾，我們會明白如何使飲食最優化，便於快速懷孕，並順利生下健康的嬰兒。
咖啡因
美國人平均每年會喝掉135升帶咖啡因的咖啡，別的一些產品裡面也含有咖啡因，包括巧克力、處方及非處方藥物、茶、**丸及軟飲料。女性攝取的咖啡因總量與延遲懷孕之間存在某種關係。
女性如果飲用含咖啡因的飲料另外還飲酒，則與生育力下降有更強的聯絡。我建議大家在懷孕之前減少咖啡因的攝入，這是快速懷孕所應該做的。
常見產品的咖啡因含量(注：1盎司=28.3495克)
(每8盎司)咖啡：
普通咖啡 80-280毫克(根據不同濃度)
脫咖啡因咖啡 4-8毫克
(每12盎司)軟飲料：
可口可樂、百事可樂 35-45毫克
激浪 54毫克
(每8盎司)茶
速溶茶 40-80毫克(根據不同濃度)
仙蹤林 16-160毫克(根據不同濃度)
冰茶(每9744克) 75毫克
其他產品：
熱巧克力(每8盎司) 8-36毫克
巧克力棒(2盎司) 最多30毫克
艾賽德林頭痛藥(每片) 65毫克
感冒藥(每片) 15-30毫克
酒 精
大多數女性都知道，孕期喝酒不好，很少有女性意識到，應該在準備懷孕的時候就停止喝酒，因為這樣會使生育力下降。約翰•霍普金斯大學的羅斯瑪麗•哈基姆博士及其同事於2023年發表一項研究說，不喝酒的人每月能懷上孩子的可能性為25%(這是可**的正常機率)，而每週喝一份酒精飲料的女性懷上孩子的可能性卻只有17%，每週喝1到7份酒精飲料的女性，其懷孕率只有12%。因此，該項研究的結果說明，每週一份酒精飲料會降低生育力達三分之一，每週多於一份酒精飲料會降低生育力50%。
有趣的是，該項研究還顯示，同時喝酒和帶咖啡因的飲料會強化兩者降低生育力的效率。我的建議是，準備懷上孩子之前的至少一個月要停止喝含酒精的飲料。
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