生一個健康聰明的寶寶是每對夫妻的願望，可是不少人卻難以如願，在考慮女性健康的同時，對於丈夫而言，精子的數量、質量和活力也是優生的關鍵要素。近日，有關專家指出，因為不良的生活方式，導致男性精子質量在不斷下降。
精子質量逐年下降
受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數量、質量、活動度都起著重要的作用，男方每次排的**量少於1.5毫升、精子數少於2000萬個、精子畸形率超過20%、精子死亡率超過50%、精子活動力低於60%、**半小時內不液化等，都可引起不孕。
據河北醫大三院泌尿外科主任醫師郭躍先介紹，近年來我國男性精子質量在不斷下降。據一項調查顯示，我國男性的**質量正以每年1%的速度下降，降幅達40%以上。
不良生活習慣是禍首
那麼，究竟是什麼原因造成男性的精子質量日趨下降呢？
「現代人的不良生活方式，以及日益變差的環境都會導致精子質量下降。」郭躍先說，首先就是吸菸。現代人吸菸的年齡越來越早，煙齡也越來越長，而吸菸給精子帶來的傷害卻很少引起人們的注意。研究表明，每天吸菸30支以上的男青年，精子形態發生異常變化者比不吸菸者竟高出4倍還多。
而飲酒與吸菸一樣，酒精和尼古丁都對精子有殺傷作用，可使精子發育不良，降低其活力。
環境的惡化也會加速精子質量的下降。由於現今的農作物大量使用農藥與殺蟲劑，人們在長年累月吃進這些食物後，積少存多。而一定量的農藥與殺蟲劑積蓄在體內，必將降低**中酶的活力，減少精子生成過程中的能量供給，從而使產生精子的曲細精管和精原細胞發生改變，畸形精子增多，導致不育。
另外，廢氣物、電器物都會干擾細胞的分化，引起曲細精管上皮萎縮，生精細胞畸形，造成無精子生成，或出現精子畸形過多症，從而導致不育。
如何提高精子質量
「精子成長要3個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。」郭躍先說，如果去掉這些壞習慣，就可以給精子一個乾乾淨淨發育的環境。
首先要多參加鍛鍊。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使**的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的**外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
戒菸。資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。
少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
把手機放在上衣兜裡。手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高**溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
科學飲食保健康。除了改變不良的生活方式外，專家指出通過飲食調整也可以提高精子質量。
郭躍先建議多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。
另外，體內缺鋅亦可使性慾降低，精子減少。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。
你們知道怎麼讓精子質量提高嗎，如何提高精子質量？
這個很多方法的你可以加強鍛鍊強身健體增強體質，還有多加休息不要過度勞累多吃蛋白質豐富的食品，營養一定要均衡不要吃油膩辛辣，還有適當房事的。建議你自己保持良好的個人習慣！少抽菸少喝酒！多吃點韭菜雞蛋蝦牛肉之類的實物！提高蛋白質量，保持運動，早睡早起！不要熬夜！應該會對身體有幫助哦！提高精子的質量可以服...
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