眼睛是我們心靈的窗戶，如何保護眼睛，讓眼睛充滿靈氣呢?根據最新的研究，常喝牛奶有利於眼睛健康，避免眼疾。
研究顯示，體內維生素d水平高的女性，患老年性黃斑變性的風險會減少三分之二，而老年性黃斑變性是最常見的致盲眼病。
每年有20萬英國人受到老年性黃斑變性的困擾。儘管鐳射手術和藥物可減少由此病所引起的損傷，但目前還沒有任何預防性的**措施。老年性黃斑變性是50歲以上人群中最常見的致盲原因。此病會使患者的中心視力受損，從而使他們無法閱讀、開車，甚至連人的容貌都不能識別。
紐 約布法羅大學的研究人員對參加老年性眼疾調查的1313位女性的資料進行分析後發現，在75歲以下的女性中，較低的患早期老年性黃斑變性的風險，與血液中 的維生素d水平，以及食物和補品中的維生素消耗量密切相關。與維生素d攝入量最低的女性相比，攝入量最高的女性，患此病的機率減少了59%。
不過，發表在最近出版的《美國醫學會眼科》期刊上的一份報道稱，這種預防效果只有在食物攝入及營養品補充維生素d時才顯現出來。儘管陽光照射**時自動合成是維生素d的最重要**，但日照時間並不能減少風險。
研究參與者獲得維生素d的最主要食物**是牛奶、魚、強化人造黃油和強化穀物等。因此，常喝牛奶有利於眼睛健康。另外，多吃水果也有利於眼睛的健康發育。
多吃含維生素a的水果
缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素a還可以預防和**乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素a。
富含維生素a的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
多吃含維生素b群的水果
眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素b2。維生素b族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素b的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
多吃含維生素c的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素c，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素c容易患白內障。因此，多吃用含維生素c的水果，可以提高眼睛晶狀體中維c的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素c的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
另外，還應該多吃些黃綠色的水果，這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
健康的眼睛需要我們用心保護，在生活中應多留意眼睛的變化，不能經常擦眼睛，有不適感應儘早到醫院就醫。
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