1樓：宇宙外的三道題
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地條1分鐘，卷腹10個（重複5次）；
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（如此重複5）；
然後原地跳20分鐘。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右。
2樓：手機使用者
腹肌人人都有的，你不是沒有腹肌，只是被脂肪遮蓋住而已。
你必須先從有氧運動開始把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑你的腹肌。
仰臥起坐等腹肌運動只是能夠雕塑腹部的肌肉線條。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
所以你可以先從有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)開始著手，燃燒掉腹部的脂肪。要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）...
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？
最好是半小時有氧運動加50-100次仰臥起坐，而在仰臥起坐時要注意：
1）在起的時候吐氣並且收縮腹部，在臥下來的時候則吸氣（用肺部吸氣、胸部擴張，腹部依然收縮）。
2）速度及次數不代表一切，反而增加拉傷的機會，適當的速度，在做的時候看著自己的腹部，留意並感受肌肉的收縮及運動，效果會更加好。
3）運動前後可以喝一杯無糖豆漿，補充蛋白質的同時更幫助抑制脂肪的產生及幫助燃燒脂肪，健身功效會更加事半功倍。
3樓：鈍角111度
做引體向上，仰臥起做等運動，就是做腹部需要用力類的運動，可以使腹肌得到鍛鍊，比如舉啞鈴等。望採納。
4樓：止癢花露水
腹肌人人都有，你需要先把腹部的脂肪減去，才能看到腹肌的輪廓，要不然再發達的腹肌也會被脂肪覆蓋。減脂的話要多做有氧運動，比如慢跑，快步走，游泳之類的，一次要堅持40分鐘以上，最好是50-60分鐘。飲食上控制高熱量高脂肪的食物攝入。
多補充水分，保證新陳代謝。腹肌做負重仰臥起坐，把啞鈴放在胸口位置就可以。長久堅持就可以了。
5樓：匿名使用者
首先每天早上起來多吃些蛋白質等類的東西
然後鍛鍊身體
鍛鍊身體需要本人的堅持不屑
鍛鍊身體的每塊地方都是這樣的
需要本人的堅持才能出成果
6樓：匿名使用者
做俯臥撐..
做仰臥起坐..
7樓：匿名使用者
不用練。。本來就有腹肌。。
8樓：奮鬥的大飛
練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間，可以看到明顯的效果，每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌
胖人如何練腹肌
9樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
10樓：睡午覺的貓
如何有效**和練腹肌？感興趣的朋友不妨試試做這幾個練腹肌運動
11樓：汪代楚和順
經常去健身房鍛鍊，還要堅持每天跑步。
12樓：
想練腹肌 誰知道該怎麼辦？
先做有氧運動把肥肉減下去再說，建議運動：游泳和慢跑這樣練下去會不會肚子越來越大？
不會，只是內部肌肉膨脹感覺變大而已，實際上沒有，肥肉沒減下去練肌肉看起來本來就不明顯
是不是要先減** 減肚子上的肉？
是的還是不用減 多練練肚子上就沒脂肪了？
一定要先**肉
最後，有氧運動做到一定程度，身體自然不會有多餘的贅肉，再來練肌肉效果會很明顯
關於有氧運動的注意事項，自己去搜尋
13樓：宇宙外的三道題
只是做仰臥起坐減不了腹部脂肪的。要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右
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