1樓：知道精彩生活
又營養又預防發胖的食物介紹：
促進代謝的食品—海帶
海帶是一種健康的**食品，食用海帶能有效地幫助**人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
營養密度高的水果—奇異果
奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，並改善睡眠品質。
甜果—櫻桃
櫻桃營養豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養豐富，醫療保健價值頗高，又有「含桃」的別稱。它除了熱量低的**特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。
高蛋白質食品—豆腐
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的**食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於**。豆腐和大豆中，含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。
而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
酸味零食—山楂
山楂可健脾消脂，使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對**有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
富含維生素c的水果—草莓
草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素c。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
**的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
低熱量飲料—綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命b1、c和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皁素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管迴圈，減低脂肪沉積體內。
健康又消脂的蔬菜—苦瓜
熱量低，含有維生素c及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素c的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
2樓：合末
這些食物有很多的，但最好是一些比較原始，自然，天然的東西。比如燕麥，粗糧，五穀雜糧等穀類食物，肉類的話儘量不要挑食，豬肉牛肉羊肉等要適可而止。魚類是最富含蛋白質和其他氨基酸的。
而且對體質也有很好的作用。蔬菜可以吃一些花生，蘿蔔等食品，而有些食品如澳洲堅果，原野水果等（717安全食品**有一些是保健，或者健康的食品），也可以適當吃一些。
值得注意的是，兒童處於長身體時期，不要因為**，或者變得肥胖的原因，而不讓孩子吃。應該適當的讓他們多吃富含蛋白質的食物。增強體質，才能有效預防兒童成長期的營養不良等疾病。
基本來說，不要挑食，注意運動，那這就是科學有效的方法。
3樓：無禎
其實均衡的吃就很好，只要不偏食，刻意補充一些營養素容易發胖不說還影響正常食物的吸收，順其自然多吃健康新鮮的蔬菜水果，希望對親有幫助。
4樓：知道為您解答
兒童的飲食，主要在於健康、安全、有營養。
對於您說的預防發胖，完全是沒有必要的。畢竟只是個孩子，吃的白白胖胖健康點沒什麼不好。
女人吃什麼食物既美容又營養還不發胖？
5樓：阿三木的咖啡
多吃對女性有益的食物
●豆類自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。
●魚魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%，其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。建議每週至少吃一次魚，低卡營養。
●果汁鮮榨果汁含有維生素c，能有效遏止自由基的活動，保護人體，延緩身體老化。特別是獼猴桃被稱為「vc之王」，是防衰珍品。
多吃纖維食物 清腸排毒
每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。
富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，泡水呈膠體狀。
而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，它們不溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加排洩物體積，促進排便，幫助毒素排出。
多吃美容食物
●蓮藕：保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命c及礦物質，中醫認為蓮藕具有藥效，能止血。另外，蓮藕還有益心臟，有促進新陳代謝、防止**粗糙的效果。
●木耳：改善**粗糙
自古以來，木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質，有淨化血液的作用，還含有很多食物纖維，適合平常因便祕而造成**粗糙者食用。
●梅子：**角質化肌膚
梅子有多種效用，可食用也可外用。外用時，不僅可****疾病，還能改善肌膚粗糙。
●山芋：讓肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸、促進消化，改善便祕引起的肌膚粗糙。
多吃抗衰老食物
●蘋果含有纖維素、維生素c和糖，可防止**生庖疹、保持肌膚光澤。
●胡蘿蔔
富含維生素a，可使頭髮保持光澤，**細膩。
●冬瓜冬瓜富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
●鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
●圓白菜
圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，幫助排毒。
●牛奶含有維生素d和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
●洋蔥洋蔥可以清潔血液，降低膽固醇，抗衰老。
吃什麼食物既有營養又能長胖的呢？
6樓：
建議雞湯泡飯加香蕉,睡前加餐可以吃巧克力.
吃什麼食物可以防止發胖？
7樓：小小的杯具
吃什麼不容易長胖？吃什麼可以**?越吃越瘦的食物又**？
某些食物能自然控制體重，原因是它本身**熱量（卡路里）低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的**食物: 菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但va及鐵質豐富。
菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。 豆類：無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。
每盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。 蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的va與vc。 辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。
一個青椒只有35卡路里，卻**各類維生素及礦物質。 番茄：飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。
生菜：由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。 麥包：
全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素b多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。 火雞：
每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的**食物。 草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。
比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。(注：
一盎司約等於28克。) 低脂、無脂飲食**法中可供選擇的低脂食物有： (1)肉類：
烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。 (4)水果：
所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。 (7)調味品類：
蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。 肥胖者採用這種飲食，每週可減輕體重o.90-2.
25千克。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。 越吃越瘦的15種食物 1.
紫菜 除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉.
9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.
蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 11.菠菜 因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.
花生 含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果 除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。 十三種公認的**食品 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。 洋蔥 洋蔥含前列腺素a，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。
40歲的人要多吃點。 香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。 冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**作用。
胡蘿蔔 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 海帶 海帶富含牛黃酸。
食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皁甙素等，可防治動脈粥樣硬化。
滿意請採納
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什麼零食便宜又好吃，有什麼便宜又好吃的零食嗎？
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