1樓:鷹擊世界
吃飽飯會犯困和人體消化的規律有關。
飯後犯困和人體消化的規律有關,當我們攝入食物之後,胃腸道開始消化食物,血液就會集中到胃腸道來,集中力量消化食物吸收營養物質,腦部的供血就會隨之減少,所以飯後會覺得睏倦是屬於正常現象。
如果經常飯後犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發出的報警訊號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,很可能會導致患糖尿病。
美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家貝思·里爾頓博士表示,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導致血糖突然升高,使得細胞胰島素受體停止接收胰島素,過量的葡萄糖堆積在血液裡。
與此同時,胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性迴圈,使得人體器官負擔過重,得不到休息,就會出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。
因此,面對偶爾的飯後犯困無需恐慌,但如果飯後犯困的情況越來越常見,那就有必要排查一下糖尿病的可能了。
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如何才能儘量減少飯後犯困的情況呢?以午飯為例,午飯時應儘量減少白米飯和饅頭這種升糖指數較高的食物攝入量,更不要攝入含糖飲料,炒菜等可以不做改變。飯後不要立刻坐下休息,建議慢走20~30分鐘。
但是,如果經常飯後犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發出的報警訊號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,很可能會導致患糖尿病。
美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家貝思·里爾頓博士表示,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導致血糖突然升高,使得細胞胰島素受體停止接收胰島素,過量的葡萄糖堆積在血液裡。
與此同時,胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性迴圈,使得人體器官負擔過重,得不到休息,就會出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。
因此,面對偶爾的飯後犯困無需恐慌,但如果飯後犯困的情況越來越常見,那就有必要排查一下糖尿病的可能了。
2樓:
飯後犯困是一種生理現象。
人們飯後感到睏倦是因為血糖水平升高,抑制了人腦中保持清醒和警覺的神經元。
當攝入大量的食物以後,體內的大量血液跑到了胃腸道,使大腦暫時性的缺血造成犯困。
此外胃腸開始工作以後,通過神經系統調節也能抑制大腦活動,也會造成犯困,
這是正常的生理現象不用特意去調整它,不過按時吃飯,晚上睡前少吃比較好,讓胃得以休息,也可以減少飯後犯困的程度。
飯後最好要休息片刻,等自己沒有這種睏倦的感覺時再去活動,同時一日三餐吃飯也不宜過飽。
3樓:晁寒楣
1、吃完飯後,為了消化,進入胃腸道的血液就會增加,**大腦的血量會減少,從而導致短時間內大腦缺血缺氧,引起反應遲鈍、犯困的情況。
2、大腦供血量會有改變,但根據相關的調查研究顯示,變化度很小,並不會對人體造成太大影響。
3、血管有自己的調節機制,會使腦部血液**處於一個較為穩定狀態,對健康群體來說,一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。
4樓:匿名使用者
其實午後困並不是睡眠缺乏,而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關。 糖和脂肪含量高的食物會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。
此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起睏倦,最好別吃。
5樓:段子俊
吃飽飯後許多人都會出現發睏想睡覺的現象,這是一種正常現象不要擔心,從醫學上來講是因為進食後胃腸活動增強了,需要更多的血液來參與消化功能。這樣會導致血液分配重新調整,分配到消化系統的血液增多了,而分配到大腦系統的血液量減少了,就可能出現大腦供血不足缺氧發睏想睡覺的現象,建議大家吃飯不要飽食,飯後適當休息,這樣才能保證你的腸胃是健康。
老是睡覺是什麼原因?如果老是吃飽了之後就睡覺,這種可能性就是,從醫學上來講是腸胃由於消化吸收現象,吃完食後大部分血液進入腸,用於消化吸收食物,相對應腦中血液就會降低從而產生睏倦。
6樓:彷彿吃
這個很簡單,首先吃飯吃得過快過飽的時候(當然,正常進食也會這樣,只不過吃得過飽時感覺會更明顯),胃裡食物過多增加了胃的負擔,機體本能的將血液更多地輸送到胃,幫助消化食物。(是食物的最初消化在胃裡,血液迴圈和血液量加大就可以幫助食物在胃裡的吸收)。而這時候,腦部的或者機體其他部位的血液**就相應減少了。
反映在腦部,就能量不足,代謝緩慢,神經興奮性就降低,這樣就產生睏倦感。如果想減輕這種感覺,建議您吃飯細嚼慢嚥,八分飽,飯後散步半小時,這樣一定讓您精神百倍,身體健康長壽。
7樓:518姚峰峰
一、吃完飯後犯困想睡覺的原因:
食物的消化和吸收需要血液迴圈的幫助。消化本身需要能量。可以提供血糖。所以,在消化過程中,血液更集中在腹部,這會減少血液對大腦的氧氣,導致嗜睡和需要睡眠。
二、飯後犯困解決辦法:
保證夜間睡眠
每天晚上保證7到8個小時的睡眠,讓你在白天保持精力充沛。
2.只吃7分飽
如果你午餐吃得太多,食慾素、胰島素和副交感神經會一起工作,讓你昏昏欲睡。
3.飯後散步
飯後適當的活動有助於降低血糖,減少睡意。室外新鮮空氣也有提神的效果。
4.咖啡提神
適當喝咖啡,可以起到緩解疲勞犯困的效果。
8樓:半湫丶
對於這個問題,有個名詞叫「食困」
廣為流傳、深入人心的食困理論如是說:「飽餐後為了消化食物,進入胃腸道的血液會增加,**大腦的血液會減少,所以大腦產生了短時間的缺血缺氧,人就會感覺睏倦,想睡覺。」
聽起來好像有理有據讓人信服,但根本經不起推敲:大腦作為人體最重要的器官之一,怎麼可能一頓飯就讓它供血不足?胃腸道需要血液從別的地方呼叫不行嗎?
非要和大腦搶?是我大腦不行了,還是你胃腸皮癢了?
食困,到底是怎麼回事兒?
雖然闢謠了大腦供血不足的說法,但到底是什麼原因導致的食困,目前並沒有研究透徹,畢竟人類對自身的認識還是太太太淺薄了!目前來說,比較有說服力的理論有:
1 胰島素分泌增多
飯後為了將血液中的葡萄糖趕緊運到細胞中,胰島素會大量分泌,大量分泌胰島素帶來的***:會使大腦產生較多的褪黑素——促進睡意;會降低血液中鉀離子含量,低鉀使人感覺疲勞。所以咱們吃得太多就會昏昏欲睡,渾身乏力。
2 副交感神經興奮
在吃飯和消化的過程中,人體的副交感神經會興奮,增強我們消化吸收的功能,但也會讓人血壓下降、心率減慢、呼吸變緩,引導我們進入睡眠。
不知道副交感神經是什麼東西?沒關係,大家都沒見過……反正就是它興奮了,你就困了……
3 食慾素降低
食慾素,一聽這名字就跟吃飯有關係。它是下丘腦分泌的一類激素,酒足飯飽之後食慾素會降低,人會感覺昏昏欲睡不願動彈。而飢餓時食慾素會增多,人變得很清醒,畢竟想去找東西吃嘛……
以上就是目前比較有根據的幾種說法了,希望對你有所幫助!
如對答案滿意,請您勁量採納,謝謝!
9樓:凌晨
脾的主要功能之一是主管運輸與消化。吃完午飯後脾的工作量驟然增加,脾系統就需要更多的氣血來幫助完成食物的消化、吸收、運輸營養物質,這必然會導致身體的其他臟器氣血**減少,當大腦氣血**減少時就會出現睏倦的症狀。
飯後體內血糖會迅速上升,刺激胰島素大量分泌,之後血糖又開始回落,在飯後2小時左右達到低估。此時,由於血糖大幅下降,會使人沒有力氣,昏昏欲睡。因此,如果是飯後2小時左右才感覺犯困,考慮是午飯後血糖波動引起的。
腦缺血引起的午飯後犯困,多出現在有動脈硬化、血管狹窄的中老年人身上。吃完午飯後由於血液重新分配,更多的血液流向消化系統,腦部血供相應減少,因此容易出現犯困的情況。
一個人的最佳自然睡眠時間有兩個點,一個是「午夜兩點」,這個時間如果能進入深度睡眠,可以有效的幫助恢復精力。另外一個是下午「1-2點」,這個時間點如果能小憩20-30分鐘,對提升下午的精力很有幫助。如果身體已經對這兩個睡眠時間產生極易,那麼每次吃完午飯後就會開始犯困了。
10樓:書慧捷
飯後易困是脾虛的典型症狀,《黃帝內經·經脈別論篇第二十一》中有這樣的論述:「飲入於胃,遊溢精氣,上輸於脾;脾氣散精,上歸於肺;通調水道,下輸膀胱;水精四布,五經並行,合於四時五臟陰陽,揆度以為常也。」
水谷入胃,經胃的初步消化之後,下送於脾,由脾再進一步消化與吸收。其後再由脾氣幫助,使精氣上歸於肺,由肺送到全身各部以滋養臟腑、器官,所以當脾氣健康執行時,人的消化功能就好,機體表現為精力充沛等。若脾氣虛弱,脾失健運時,脾自身的力量無法完成這項任務,就需要機體調動更多的氣血完成這項工作。
當飯後脾的工作量驟然增加,脾系統就需要更多的氣血來幫助脾完成對食物的消化、吸收、運輸營養物質,這必然導致身體的其他臟器血氣**減少。當大腦氣血**減少,就會出現睏倦的症狀,脾虛者輕的會出現飯後易困的症狀,但自己尚能控制不去睡覺;脾虛重的人,飯後必須睡覺,要不然都無法繼續工作;更有甚者剛剛開始吃飯就睏倦得無法控制。像這種情況,患者通過鍼灸調理之後,飯後易困的症狀都會逐漸緩解直至消失。
如果發現自己總是在飯後有犯困的情況,即使晚上的睡眠時間非常充足,依然有這種情況出現,那麼,可能性比較大的就是脾虛,想要緩解飯後犯困的情況,就要注意調理脾,可以採用鍼灸調理,或者服用人蔘歸脾丸等藥物來調理,也可以通過食用栗子、薏米、豇豆、紅棗、牛肉等食物來調理。
11樓:生活其樂無窮
不知道大家有沒有這樣的感覺,明明昨天晚上休息得很好,一整個上午也很有精神,為什麼吃完飯就想睡覺?
難道真的是因為內心深處真想做一隻吃完了睡、睡醒了吃的ju(豬)嗎?
很多人都覺得,這是因為在吃完飯之後,全身的血液都集中到消化系統,幫助胃腸蠕動和消化,造成大腦供血不足,讓大腦缺氧了,才會讓你覺得「困」。
但事實可能並非如此,因為如果是大腦缺氧,那麼感受到的不是睏意,而應該是「暈」。
大腦作為最重要的器官之一,身體會首先保證大腦的血液**,根本不會因為消化這種小事兒就動用大腦供血。
而且有研究發現,在飯後大腦的血流量不止沒有變少,還增多了,所以大腦缺氧的說法就站不住腳了,那麼到底是為什麼呢?
飽後犯困,是怎麼回事?經常飯後萎靡不振,很可能是體內激素在「作祟」
1、膽囊收縮激素
斯坦福大學的一項研究發現,人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯後兩個小時之內會明顯升高,等到兩個小時之後,這種收縮素分泌量就會減少;而相對而言,膽囊收縮素含量越高就越容易睏倦。
另外,一般脂肪含量越高,膽囊素水平會更高,睡意會更濃。
2、食慾素
人體進食後,食物在消化吸收的過程中,餐後血糖會升高,同時抑制體內食慾素的分泌。而食慾素含量降低人體就容易犯困、不想動彈,食慾素含量較高,人體也會較清醒且活躍。
因此,特別是進食澱粉類較易消化的食物,血糖相對升得更快,也更容易犯困。
3、胰島素
飯後食物中的葡萄糖被人體吸收,胰島素就會分泌出來,幫助控制血糖;胰島素會促進蛋白質合成,人體中所含的色氨酸會增多,可轉變成血清素,從而讓人體產生睏意。
如何緩解飯後犯困
下面這些建議,可以避免飯後犯困,頭暈的現象:
1、飯前喝水
飯前15分鐘喝一杯水,既可以讓你輕鬆做到少吃其他食物,也可以阻止血液快速下降。
2、多吃一些高蛋白的食物
午餐最大的作用是為了讓身體補充足夠的能量,豐富的優質蛋白質(魚禽肉蛋)富含各種氨基酸,有提神醒腦的好功效,使下午工作更有效率。
平時記得多吃蛋白質和蔬菜哦。
3、慢慢吃,分量小一點
所有人都知道吃太快不好,但是做到的人很少。
慢慢吃不但利於消化,而且對於緩解飯後頭暈,低血糖,低血壓都會有好處,身體不會那麼快升糖。
4、別吃太多米麵
很多人都有經驗,吃完一碗麵,很快就會感覺到頭暈,想睡覺。吃了米飯或者麵條之後,因為血糖上升,身體分泌大量胰島素讓血糖降下來。血糖下降,會讓人覺得乏力疲憊。
想想,如果一天三頓大米飯,再來個下午茶配上奶茶小蛋糕,雖然想起來就覺得生活很美好,但是一天到晚都是疲勞懶散的狀態,又何談注意力集中呢?
注意,犯困也可能是疾病徵兆
飽餐後經常犯困,除了是體內激素在「搗蛋」,也可能是身體本身出現了問題,是糖尿病病的徵兆!
嗜睡是糖尿病的常見症狀之一。因為此類人群的糖代謝紊亂,糖分無法被機體充分利用,從尿中排出,易引起體力減退、精神萎靡。
另外,很多糖尿病患者會合並高黏血癥和腦血管病變,導致腦動脈供血不足,大腦缺血缺氧,會引起睏倦、頭暈症狀。
症狀表現:
剛吃完就覺得餓了,吃的很多,體重卻在下降;視力減退;傷口難以癒合;足部出現麻痺感或疼痛;夜間小便頻率增多。
因此,若出現相關症狀,一定要及時做個血糖檢測,確認是否是糖尿病導致的犯困。
吃完飯就犯困,是真累還是「病困」
其實主要是血液的流動問題,吃完飯大部分的血液流向胃部,大腦供血少了就會感覺有點困。吃完飯就犯困是因為身體虛弱,承受不了進食帶來的巨大能量所以才犯困,一般都是身體不好的訊號。這是因為吃的太多造成的,或者是吃的太飽,人體的血液主要集中在這個地方,其他地方相對來說比較少一些,就會有困的感覺。如果身體裡血糖...
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