1樓：匿名使用者
800米不算長跑，如果800米不是中考的專案那肯定練50米了，如果不確定的話，就多練練爆發力吧，50米就靠起步時的爆發力。。。
2樓：匿名使用者
sprint的刺激穩定，長跑。感覺你的心理素質衝刺行使。但更困難的衝刺練習。你自己的選擇和
衝刺訓練是需要鍛鍊了很多小的力量和爆發的培訓。相對簡單的長跑，耐力是第一位的。
我的衝刺訓練計劃告訴你。第一場熱身圈，拉韌帶，跑了三個60平方米百米跑兩個200米，150米跑三。
可以在家裡鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，跑樓梯等小功率專案。
希望我的回答可以幫助你記得及時採納哦。 。 。 。
3樓：匿名使用者
800米長跑而不是在考試的專案，那肯定是練習50米，800米，如果不確定，更具**性的，並認為，50米的爆發力開始依靠。 。 。
4樓：提啦米蘇
既然50米是中考體育的必考專案，你就先練練50米嘛，很簡單的
5樓：
50米屬於必考專案，所以你應該練練，50米屬於短跑，你應該練爆發力，不要像800米一開始那樣慢速。。
6樓：匿名使用者
還是先補補弱項吧....不過在補弱的同時也要堅持長跑，中學也要考800，而且800很容易拉開差距，多練練沒什麼不好....
7樓：匿名使用者
還是50米的短跑比較好
8樓：雙ab敏
用跑50米的速度練800米
9樓：電工123馬
多練練起跑，和爆發力
10樓：匿名使用者
多練短跑先，長跑就是當成娛樂和強身健體了。
長跑短跑怎麼選擇？
11樓：匿名使用者
你好 我是一名在校大學生 馬拉松愛好者 我是大學才正式開始跑步的 你才初一就開始跑步 這很好 對於你提的問題 我想說幾點 1 長跑是一項很鍛鍊身體同時也是磨練意志的運動 長期堅持跑步益於身體智力發育，希望你持之以恆 2 每天晚上跑3000米 說明你意志力很好 我很佩服 但是我建議千萬不要速度太快，可以試著一天快速跑一天慢跑 千萬不要受傷 如果你覺得跑完3000米很輕鬆了 建議你下次跑長點可以試試5000米甚至10000米 循序漸進 慢慢進步 強調：千萬不要受傷時再勉強跑步 3 你才14歲 也就是正在成長髮育的關鍵時機 建議經常跑步運動 但不推薦跑得太長 因為你們骨骼之間還沒有完全長合 身體器官還沒有完全成熟 一旦受傷會影響身體發育乃至留下後遺症 這也正是全程馬拉松參賽者需為20歲以上的原因 4 冰凍三尺非一日之寒 跑步貴在堅持 加油 祝你成功
12樓：匿名使用者
短跑刺激，長跑穩定。你心理素質感覺可以，去鍛鍊短跑。但短跑比較難練。你自己選擇、
短跑訓練是需要鍛鍊很多小力量和爆發的訓練的。長跑就比較簡單明瞭，耐力是第一位。
我把短跑訓練專案跟你說下。先熱身跑幾圈，在拉韌帶，在跑3個60米，2個100米，在跑2個200米，最後跑3個150米。
在家裡可以鍛鍊俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，跑樓梯等小力量的專案。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。
13樓：jimmy221314陽
冬天可以選擇練習變速跑 繞著跑道 知道加速跑 彎道慢跑 一到兩圈為一組 三到四組 這樣耐力就上去了 堅持一星期三到四次 開春了你就發現變化了 本人高中田徑隊教練
14樓：被遺忘的
漸進吧，以前沒跑過先試試1500，然後往上慢慢加。跑完之後記得腿部按摩。
15樓：匿名使用者
可以嘗試1500m，這個屬於中長跑，比較好練，多跑跑，成績就上去，而且對你後面的體育測試也很有幫助
16樓：匿名使用者
時常練習加上自己打球呀什麼的增加自己的耐力和肺活量..
17樓：匿名使用者
依靠自己的實際能力去選擇。
長跑與短跑的區別
18樓：匿名使用者
田徑競賽規則規定：400米（含）以下的專案為短跑，800米（含）以上的專案為長跑。二者的不同有以下幾個方面：
一是短跑屬於無氧運動，而長跑屬於有氧運動；
二是在田徑比賽中，規則規定短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑；
三是短跑運動員需要有較強的爆發力，腿部力量、核心力量要強，而長跑剛不需要爆發力，需要有較強的耐力；具體來說，短跑運動員身材強壯，長跑運動員身材勻稱；
四是二者的訓練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓練，而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓練。
19樓：唯一
1、長跑：長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入；女子5000米跑2023年列入，10000米跑2023年列入。
2、短跑：短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：
是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
3、從速度說，長跑比較慢，是勻速跑，屬於有氧運動。短跑速度相當快，是加速運動，多處於無氧狀態。
4、從跑姿上說，長跑一般是由身體帶動大臂擺動，儘量保持身體的平衡，運動員往往根據自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動，帶動身體前衝，步頻和步幅要儘量地加快加大。
5、從裝備上說，長跑鞋側重輕便、透氣、減震，基本沒有鞋釘，短跑鞋除了輕便減震外，更強調與地面的附著力，所以它有鞋釘。
20樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2?各種遊戲性質的反應練習；
3?發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！要拿滿分奧! ! !
我短跑塊，長跑慢，怎麼辦啊，長跑還可以 短跑很慢怎麼辦
短跑主要靠爆發力 在一瞬間的能量釋放 而長跑則需要耐力 這個沒技巧是練出來的 呼吸 有3步呼吸法和2步呼吸法 根據自己來調節 我推薦你最好沒天熱身運動跑1000 1500m 有條件的話找體育老師進行每天30分鐘的專項訓練！相信會你會有大幅度提高！我可以短跑快，我是跑的快但沒力氣跑，所以短跑經常第一，...
400米屬於短跑還是長跑，400米算是短跑還是中長跑
四百米屬於短跑。田徑專案中，四百米 含 以下的專案為短跑專案，包括跨欄 4 100米接力專案。所有這些短跑的專案的起跑必須用蹲踞式起跑 800米 含 以上的專案為長跑，比賽時，長跑用站立式起跑。從起跑動作上就可以分辨短跑 長跑。短跑。這還用問嗎？全球正解。400米算是短跑還是中長跑 短跑 短跑是80...
短跑屬於有氧運動嗎，長跑跟短跑都是有氧運動嗎？
1 短跑是有氧運動 短跑是無氧運動。無氧運動顧名思義就是在 缺氧 狀態下劇烈的運動,它負荷強度高 瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重 短跑 格鬥 健美訓練等。2 無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。...