1樓：陝西科普工作人員
1、抬腿練習
經常變換姿勢，不要一個動作保持太久。上班族可以坐在椅子上做抬腿練習。一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。
如此迴圈可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
2、適度運動
很多膝關節損傷是因運動過量或者不當造成的。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。
美國運動醫學專家建議：快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
3、注意保暖防寒
夏天空調開大時，注意膝蓋保暖。寒冷雖然不會導致骨關節炎，但關節受涼會誘發滑膜炎。膝關節長時間受寒冷刺激或一旦遇到氣溫驟然變化，可能誘發無菌性炎症反應，從而分泌大量炎症因子產生疼痛，此外膝關節勞損、扭傷等因素也容易誘發滑膜炎。
4、控制體重
肥胖是膝關節的大敵，要減輕膝關節的負擔，就要注意控制體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。補鈣也可以有效地保護膝關節。
多吃蛋奶製品、豆製品以及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多晒太陽以促進鈣吸收。
5、穿合適的鞋
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。【陝西科普】
2樓：匿名使用者
你好 儘量在夏天不要穿短的 不要對著空調和開風扇吹 冬天穿的保暖一點就可以了
3樓：不染葉
正確保養膝蓋關節主要是三個方面,即避免受傷、避免受累、避免受涼.
第一,避免受傷就是要避免進行膝關節劇烈運動,否則會導致半月板以及交叉韌帶、側副韌帶或者關節滑囊出現損傷.出現損傷之後,這
第二、避免膝關節受累,比如經常出現爬山、爬樓梯或者騎自行車、打太極拳等膝關節頻繁的屈伸活動,時間長久之後就會導致關節軟骨
第三、注意膝關節避免受涼,因為受涼之後會導致膝關節血液迴圈減慢,炎性代謝產物出現堆積.隨著炎性代謝產物中的纖維蛋白吸收,
4樓：養生使人變帥
膝關節很重要，保養要提前。每天搓揉5分鐘，促進氣血迴圈，滋養膝蓋
怎麼保養膝蓋？
5樓：杭嘉澍鄔鑫
適當鍛鍊保持肌肉力量，用藥酒按摩，用膏藥類藥物使之血液迴圈流暢，溫筋舒絡。這個需要時間，不可能一下就好，中醫講究溫則通
6樓：野小翠史雪
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
**：1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果x**反映有半月板撕裂，那需要外科**，即關節鏡外科處理，那包括插入不鏽鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！
不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
如何養護自己的膝蓋？
7樓：小費
膝蓋是最脆弱的，該如何養護，你知道幾點？
人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。
膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。
膝關節連線著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。
在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。
問題更大的是髕骨本身沒有血液和淋巴液**，所以損傷後恢復很慢。膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫它們長出來，要吃很多glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應該在已經太晚的時刻，意識到這點。
由於髕骨的後側面大部分為軟骨結構，與股骨兩髁和髁間窩形成髕股關節。當膝伸直而股四頭肌鬆弛時，髕下部與股骨髁間窩輕輕接觸；當膝屈至90時，髕上部與髁間窩接觸；當膝全屈時，整個髕骨的關節面緊貼髁間窩。膝關節在長期伸屈中，髕股之間反覆摩擦、互相撞擊，致使軟骨面被磨損而致髕骨勞損。
時間長了就引起了磨損性損傷，出現活動不便、退變、跛行、殘疾等，如果用手按壓膝關節前方的髕骨，常有特殊的鈍痛和磨擦感。
髕骨勞損（髕骨軟化症）多發生於青年人，如田徑、登山運動員，舞蹈演員等。發病率達36.2%，尤以30~40歲的女性最為常見，發病率高達50%。
而且如果不在早期**和加以控制，會引起進一步的退行性病變。
髕骨勞損起病緩慢，最初感膝部隱痛、乏力，以後髕骨周圍按壓疼痛，勞累後加重，上下樓梯困難，嚴重者影響步行。從病理上來說，髕骨勞損開始先引起或淺表軟骨細胞的壞死，從而破壞了軟骨在滑液中攝取營養物質的機能，但x線攝片檢查早期沒有明顯的改變。由於軟骨失去了彈性和髕骨鄰近的骨膜繼發慢性炎症，所以髕骨周圍會出現水腫、血管擴張和增生，造成髕骨軟化，如果病情再繼續發展，髕骨還會發生龜裂、剝脫等一系列退行性變化。
在x光片上還能反應出關節處狹窄，髕骨關節面粗糙不平，髕骨邊緣骨質增生，髕股關節間隙變窄等現象。
膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節，改善關節的營養狀況。
減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
1．增加潤滑夜
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
但無彎曲度不要超過90度，並應由健身教練指導。
（1）注意膝關節保暖，儘量穿著褲裝（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。）不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。
（2）可熱敷：以改善血液迴圈，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。
熱敷以溼敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾溼敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。
高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。
（3）要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上**階及走不平路。
（4）對肥胖人應節制飲食，減少體重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。
（5）對有不良姿勢的應儘量予以糾正，使用手杖，柺杖，減輕關節負重。
（6）合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。
（7）加強關節周圍按摩推拿：方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。
（8）加強膝部力量鍛鍊：a：直腿抬高，b負重直腿抬高，c短弧負重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負重直腿抬高床邊90。
（9）加強膝關節活動範圍訓練。a坐床邊鍵肢下患肢，b臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查**。
8樓：易煒歌
注意飲食是一方面，最主要還是平時的運動保護，參加戶外活動如登山、騎行要注意不要過量，運動出汗或水上運動之後不要忽視膝關節，擦乾身上水漬的同時也要擦乾膝關節，不要讓漆關節「著涼」。補充健力多氨糖營養，藥店有賣
9樓：侃侃養生
膝關節 養護 膝蓋 老化 健康
如何保養膝蓋
10樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
長跑人如何保養膝蓋，長跑時怎麼保護好膝蓋？
對於長跑的人,保護膝關節最積極的辦法就是練 小半蹲 了，準備活動和舒張運動都代替不了 小半蹲 這個練習。如果說，長跑對腿部來說，主要是鍛鍊骨骼 鍛鍊肌肉的話，小半蹲 則是鍛鍊韌帶的好方法 如果說，長跑對身體是積極鍛鍊的話，小半蹲 則是主動保養了。一週跑4 5次，小半蹲 則不一定每次跑完都要做，可以每...
黑曜石怎麼保養，黑曜石如何保養
一 避免與硬物碰撞。黑曜石的硬度雖高，但是受碰撞後很容易有裂紋，大大損害其完美度和經濟價值了。黑曜石的主要成分是二氧化矽，與玻璃相同，所以黑曜石手鍊在佩戴時不可與金屬硬物碰撞和摩擦，否則會出現劃痕，嚴重的會破裂。二 儘可能避免灰塵。日常黑曜石若有灰塵的話，宜用軟毛刷清潔 若有汙垢或油漬等附於黑曜石，...
如何延長膝蓋壽命
最適合bai膝關節的運動 游泳 騎車 du做體操,對於普zhi通人來說dao,對關節最有好處的運回動就是游泳。在水裡人體是答與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病 高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳 騎車 做體操等關節負重較輕的運動。膝蓋是人體身體部位,位...