1樓：匿名使用者
只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法…1.練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力…2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的一個方法…加油…
你說的應該是急行跳遠吧?1個月時間太夠用了!!!我告訴你幾個辦法絕對管用!但你得吃苦!(1)做單腿蹲起 一天兩次。早一次晚一次 每次做5到8組
每組每腿做15到20個(數量根據你自己的能力定!)做的時候慢蹲快起~目的是鍛鍊腿部臀部力量和爆發力!(2)做單腿跳~如果你在學校鍛鍊的話
在跑道上做就可以了。做100米慢走30米!然後換腿在跳100米在慢走30米~繞跑道跳兩三圈就可以進行下一項了。做單腿跳的時候注意
把重心調高~跳起來的時候充分的擺臂~大腿與小腿摺疊向前送出!(3)腹部力量訓練~仰臥起做!用最快的速度做。
1分鐘一組。休息5到7分。做三到五組。
做運動的時候一定要先做準備活動!讓身體肌肉充分的暖起來。不然做劇烈運動會拉傷肌肉的!
運動完也要注意保暖~運動過後做放鬆運動~不然第二天你的肌肉會疼的讓你動也動不了的!以上我說的是給你一個參考~你可以根據你的身體條件往下減減量~
2樓：雪的桃髒b饈
做深蹲跳 一組20個做三組 考試的時候穿飛躍或回力的跳遠鞋
立定跳遠1米5，怎麼辦
3樓：匿名使用者
立定跳遠差主要有以下三個原因：
一是沒有掌握正確的立定跳遠技術；
二是腿部力量、特別是爆發力較差，腰腹肌力量不足；
三是身體的協調性較差。
可以嘗試從以上三個方面來提高，從而提高立定跳遠成績。
附立定跳遠圖：
立定跳遠怎麼能在兩天內從一米跳到兩米一 10
4樓：匿名使用者
從一米提高到兩米一？有難度，不知道你男、女？多大？
按我的方法練習一下試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
5樓：厲害
天天做高抬腿和小步跑還有一切關於腿部運動的運動堅持跑步
怎麼在一學期內提高800米跑步 立定跳遠成績
800米主要是合理分配體力，對付考試不需要全程發力，勻速跑在隊伍中間就差不多了，到最後一個彎道時有能力就衝一下。考試時如果場地沒有計時器可以自己帶個手錶，掌握大致時間。一般人在跑到400米左右時會遇上生理極限，這時不能鬆，咬咬牙，堅持一下，再挺100米極限過去了人就不那麼難受了。立定跳遠主要是重心的...
距中考還有多月，我立定跳遠總是不達標，1米89我才能跳1米60，怎麼辦啊拜託拜託，要速成的那種
你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用 1 立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2 跳的過程從起跳 收腹收腿 伸腿三個動作連線來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。...
我1米84怎麼才能扣籃，身高一米八的我怎麼才能扣籃？
身高1.84米，臂長1米7。雙臂的話應該和身高差不了多少的。練彈跳唄，這身材扣籃努力一下就好啦，偶1.7m。這輩子都別想了。多鍛鍊吧，增強自己的彈跳力。看人家nba的小土豆韋伯就能隔人扣籃，你如果身體條件不錯的話也不應該比他差。1.6米扣籃。吹！不過1米84還扣不上，氣死了！看來你天生不是打籃球的。...