1樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
2樓：
多喝匯鑫牌小麥草，可有效降低膽固醇
3樓：劉曉東
問∶怎樣降低膽固醇指數？
答∶經常運動，放鬆心情，減少或停止吸菸，經常測量膽固醇濃度都有助於降低膽固醇。飲食是導致膽固醇指數偏高的主要原因，儘量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪，多吃植物性食物與含有高量纖維的食物，因為其膽固醇含量極低或不含膽固醇。
對降膽固醇有幫助的食療：
1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。
除麥片外，蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。
3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
4.最後是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇.
十大降低膽固醇健康食物
1．燕麥∶燕麥是五穀裡食物中含有水溶性纖維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內多餘的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
2．桃駁梨∶除了桃駁梨之外，其實很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。
3．紅蘿蔔∶紅蘿蔔含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當高的維他命a，用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養價值與紅蘿蔔也不遑多讓。
4．眉豆∶眉豆含有豐富的水溶性纖維，其它「近親」的幹豆類，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來煲湯或炮製糖水 都健康有益。
5．豆漿∶與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據美國藥物管理局建議，每天進食25克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食，就能有效降低體內膽固醇的含量。
6．果仁∶其它如開心果、杏仁及花生等，脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會對身體 有益。
7．奧米加3脂肪酸∶諸如深魚類的三文魚、吞拿魚、沙甸魚，就含有豐富的奧米加3脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助減低血栓形成的機會。
8．金菇∶不只金菇，其實很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預防心臟病，而且菇菌類的食物烹調方法簡易，味 道又可口，吃多點也無妨呢！
9．橄欖油∶與芥花籽油一樣，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應以健康食油來代替動物食油，而且味道清香，用來炒菜或製作沙律都很健 康。
10．海藻類∶即海帶及紫菜，含有豐富的水溶性纖維，用來製作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。
4樓：釋勤休孤風
多吃海帶 常吃點
5樓：谷初仵昊然
適當鍛鍊，最好漫步每天5公里。
6樓：買涆孛樂湛
少吃些肉類
動物肝臟內臟
7樓：秦水芮羅
加強鍛鍊，注意飲食。多吃蔬菜，少食油膩的食物。
8樓：田瓊齋樂心
降低很簡單啊
每天早上吃麥片就可以
不要買加料的那種
這樣就起不到效果啦
膽固醇偏高該如何降低？
9樓：快樂**醫生
第一：減輕體重：減輕5-10％的體重可有效的降低血膽固醇水平。
第二：吃健康的食物
選擇健康的脂肪：紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（「壞」膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。
相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。
避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。
選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康。可選擇全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉和糙米。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃些時令水果；嘗試以素食為基礎的砂鍋菜，湯和炒菜。
如果你喜歡乾果，注意不要超過一把抓的量（約1-2盎司或2）。乾果比新鮮水果熱量更高。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低體內的「壞」膽固醇。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含omega-3脂肪酸。其他**還包括核桃、杏仁和亞麻籽。
第三：增加運動。
第四：戒菸戒酒.
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
10樓：手機使用者
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能減少膽固醇的生成。
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。
胡蘿蔔富含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便排出，身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇，從而使血中膽固醇的水平降低。
葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。
韭菜含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養和脂肪。
洋蔥含前列腺素a，有舒張血管、降低血壓的功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。
海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。
燕麥含有極豐富的亞油酸和皁甙素，可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰，治糖尿病、腹瀉，還可降低心臟病發病率，殺死癌細胞。另外，還有去除脂肪的功效。
降低膽固醇的含量
一提起膽固醇，人們往往會把它當做有害於身體的元凶。其實，膽固醇是脂類的一種，是構成細胞膜、荷爾蒙、維生素 d 、膽汁酸等的重要組成物質。身體對膽固醇的正常需求量的三分之二是由肝臟合成的，另外三分之一則是通過食物補充。
然而，在現今飲食的不斷歐美化的狀況下，飲食中的高脂肪越來越多。從而出現了因膽固醇的攝取量過多，引起的高膽固醇症、動脈硬化大幅上升等新的問題。高膽固醇症是心肌梗塞、心力衰竭的原因。
膽固醇以與脂蛋白相結合的形式溶於血液中，然後被送到身體的各個組織中去。膽固醇與比重大的脂蛋白相結合，形成 hdl 膽固醇；與比重小的脂蛋白相結合形成 ldl 膽固醇。
這兩種膽固醇之中，侵入和附著在血管壁上，並引起動脈硬化的是 ldl 膽固醇；相反地， hdl 膽固醇具有把附著在血管壁上的 ldl 膽固醇搬走、並排洩掉的作用。
據慶應大學的 秦瑕哉 教授等人的試驗報告 : 給自然患有高血壓的白鼠餵食含有低聚糖的的餌料、連續餵食 8 周後，這些白鼠的血液中的膽固醇明顯地下降了。不僅如此，其體內的中性脂質和磷脂質也降低了。
此外，據該教授對住院中的 46 名高脂血症患者做的試驗 : 讓一部分患者每天服用 12.4 克 大豆低聚糖，讓另一部分患者每天服用蔗糖，進行比較。
結果表明，服用大豆低聚糖的人群的血液中的膽固醇總量、甘油三脂、遊離脂肪酸、血糖、血壓等都降低了；相反地、服用蔗糖的人群的這些指標明顯升高了。
已知食物纖維也有降低膽固醇的作用。食物纖維也確實有提高食物通過腸道的速度、減少身體對膽固醇的吸收、甚至吸附著膽固醇並把它排除體外的作用。
11樓：匿名使用者
膽固醇高需要注意日常的飲食，尤其要減少高膽固醇的食物的攝入，如動物脂肪、肥肉、動物內臟等。平時可以多吃富含膳食纖維的食物，有助於降低體內膽固醇，如粗糧、綠葉青菜等。平時要養成多喝多運動的好習慣。
12樓：張慶圓
一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。
吃什麼能降低膽固醇健康，吃什麼能降膽固醇
1 燕麥片 燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做 聚葡萄糖 是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16 2 魚如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓 叄酸甘油脂，...
膽固醇偏高可以吃蛋白質嗎，血脂高膽固醇高能吃蛋白嗎在健身
膽固醇高患者適宜吃什麼樣的東西？醫學界認為，為了降低膽固醇，也應該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心 肝等動物內臟。蛋類每星期以不超過三四個為原則，尤其儘量少吃蛋黃，包括各種魚卵 蟹黃等。烹呼叫油應採用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。儘量少吃全脂牛奶 巧克力奶 奶油及...
高密度膽固醇和低密度膽固醇 膽固醇都高怎麼辦
高血脂人群的養生方法 1.幹山楂泡水代茶飲，孕婦除外。2.遠離動物的油脂 內臟和腦髓。3.拒絕白酒 紅酒 啤酒 甜品和飲料。4.每天限雞蛋半個，可以二天一個全蛋。5.每天限制烹調油25克，遠離煎炸燻烤醃的烹調方式。6.飲食量減三分，吃七分飽，飯吃多也會造成血脂高。7.活動量加三分，開車坐車離家三公里...