1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3樓：手機使用者
每天做10分鐘俯臥撐，以後慢慢做25分鐘。注意補充蛋白質和睡眠充足。祝兄弟早日成肌肉男！
4樓：匿名使用者
讓肌肉燃燒起來（無氧運動，俯臥陳什麼的），然後注意休息補充營養，特別是動物蛋白，如雞蛋清
5樓：孤獨求敗
吃黑巧克力，能迅速增加肌肉，本人正在嘗試，不過純黑巧克力比較貴，但是，是最健康的。
6樓：醉痴流月
本人回答那個ixyalee的 我擦 放你娘滴屁。 人家是要增加肌肉。 你還注意飲食。
注意綠色飲食還差不多。 飯量要大。 要吃的多。
如果你知道我們這些從部隊出來的人怎麼這麼多肌肉 你就天天使勁鍛鍊。 單槓雙槓玩到玩不動， 俯臥撐必須做到把報紙用汗打溼。 運動完就吃飯。
吃完就睡覺。 第二天五點起床跑步五公里 繼續。 這樣是快速增加肌肉的方法。
告訴你把， 要循序漸進。 不想吃苦就增加肌肉 你還是天天兩百俯臥撐 啥實話堅持到。 2隻手只用手指頭昨晚。
你啥時候上半身肌肉出來。 啥時候 你能跑五公里不氣喘吁吁的 你啥時候下半身肌肉出來。 啥時候單雙槓能玩的不錯。
你整體協調就很牛b了。 想要整體協調 就得經常練練瑜伽 或者打打太極。
7樓：匿名使用者
去健身房，買個私教效果好
8樓：壁虎樂樂熊
吃煮雞蛋 多練器械 就會很快增肌了
如何快速增加肌肉
9樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
10樓：勤佑平甫棋
首先，你得看看自己家族的體格，有沒有比較壯的或者比較胖的。如果有那就好辦了，如果沒有…那你要做好心理準備，可能半年下來你身體的變化沒有想象中那麼明顯，但是體格變得健壯是肯定的。
你現在剛剛開始，不用去到處找資料。
肌肉的增長要有鍛鍊和休息的結合，鍛鍊的要點你看這裡，字太多我懶得打出來：
11樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
12樓：巫馬遐思麼裳
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
13樓：正氏海維
攝取高蛋白的東西，配合小力量重複做，肌肉發育較快，當然不練以後掉的也快；速度型的力量訓練，會有實實在在的肌肉，但時間很長，像練武之人，肌肉線條好，爆發好力量大，但沒有健美那種膨脹感。
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
15樓：水爺水水水
如何快速增加肌肉，蛋白粉和增肌粉，瘦子更適合哪款
怎樣才能快速增加肌肉
16樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
17樓：青藍向楠
長跑，可以**減脂。如果想來的快就負重長跑。另外每天做俯臥撐、仰臥起坐、立體深蹲。
不要做到力竭，那樣會導致肌肉受傷，每天稍微增加幾個，一直堅持下去，營養再跟上。一個月以後會有很大的變化。
18樓：銳楚雲邶童
肌肉增長是需要一個複雜過程，沒有快速的方法。只能科學合理的肌肉鍛鍊及營養才能達到增長肌肉的目的。沒有快速
怎樣增加肌肉的力量
19樓：搬磚的人
第一做好準備活動。使身體充分舒展，可以根據自己的身體條件進行跑步、伸展、準備活動等。
第二步，進行臥推大重量練習。將所有臥推的器械都準備好，找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕鬆推起的重量，一般未鍛鍊男子在30~60公斤，從此重量開始堅持做10個臥推，做完放鬆3分鐘左右，將重量增加10公斤，繼續臥推5到8個，然後休息放鬆，就這樣直到一個也做不動的重量，堅持在同伴的保護下堅持做一個，用盡全部力氣。
第三步，進行臥推爆發力量練習。用剛才起始的重量做爆發練習，準備好後，用自己的最快推起速度推槓鈴，堅持做12個，慢下快起，槓鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。
第四步，腿部大力量練習。用合適重量（感覺扛著輕鬆卻還有一些壓迫感）槓鈴扛到肩上，如圖，做8個左右，接下來還是加十公斤重量，做6、7個，就這樣邊加重量邊減少數量，直到做不動的重量在同伴幫助下堅持做一個。
20樓：
腹部分為上腹和下腹兩部分，因此訓練的方法也就不同。
一、上腹的減脂方法就是卷腹運動。具體操作是：平躺於地面或較硬的床類，將腿搭在椅子或凳子上，使身體平躺而小腿彎曲九十度與身體平行，準備好後抱頭含胸起身，動作類似仰臥起坐但方法跟偽科學更有效，且不傷害脊椎。
起時呼氣下時吸氣。每組30至40個，分3到4組。練一天休息一天。
原因是，我們身上的脂肪是靠肌肉的增大來消耗，因此要給肌肉足夠的生長時間。
二、下腹的訓練方法就是挺舉高抬腿。具體操作是：平躺於地面或較硬的床類，把手放於頭頂處，最好能抓住些借力的東西（例如床頭）。
準備好後，將腿伸直往上抬，直至腿部直立與身體成九十度，放下再次抬起如此重複。要點，快起慢下，起時呼氣下時吸氣。每組20至30個，分3組。
練一天休息一天。
另外，飲食和生活習慣也要注意。做好不要喝啤酒，每杯啤酒含2000大卡，熱量太高。碳酸飲料也要不喝或少喝，因為脹氣也會促使胃部增大長肚子。
每天吃完飯後不要馬上坐下或躺下，最好站立後慢走20分鐘。
21樓：匿名使用者
練散打！
需要一個月左右可以看到明顯效果
一般的跆拳道呀是比較慢
健身只是給你均衡的營養供給和適當的鍛鍊用來增加你的肌肉量使你看起來強壯的增肌訓練
22樓：夏天的雨季啊
每天多做仰臥起坐就好了
23樓：匿名使用者
天天鍛鍊 ！~~~~~~~艱難的很
如何快速增肌？
24樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
25樓：匿名使用者
快速且有效的增加肌肉緯度
1、器械：槓鈴為主
啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。
雖然啞鈴相比槓鈴更可以幫助穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。槓鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
2、動作：複合動作練習
沒必要直接鍛鍊某個部位的肌肉使其增長。
當你在進行一個大重量複合型動作如臥推時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛鍊多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。
3、次數：請頻繁
越頻繁的訓練肌肉，長的也就越多。
在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每週鍛鍊同一個部位2次或3次，會看到不可思議的成效！
4、注意：吃與休息
肌肉需要食物和休息來從強度訓練中恢復。
如果想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類！
26樓：請讓我好好路過
1、正確的訓練模式
2、合理的安排飲食
3、合理的目標
一、正確的訓練模式。
重點說下力量舉訓練和健美訓練。其實兩種訓練模式並不是完全孤立的。對於健身愛好者，要把重點放在目標肌肉感受和力量提升上。
以槓鈴彎舉來說
不是說每組做1-3rm就是力量舉訓練體系；
也不能說每組做8-12rm就是健美訓練體系。
怎麼訓練取決於你的目標。
如果你的目標就是提高三大項（深蹲，硬拉，臥推）成績，那麼你對於三大項力量遷移性小的肌肉自然就要減少訓練。比如三角肌，比如肱二頭肌。
如果你的目標是增肌（增加肌肉量，有一個好的體型），那麼任何一塊骨骼肌都是要同等對待的。尤其是手臂肌群，三角肌，胸大肌，背闊肌等肌群。
二、可控的飲食。
增肌一定要保證每天飲食的充足。不過盲目的吃，只會讓你變成一個胖子。必須要考慮到自身的吸收能力以及合成能力。
模仿職業健美運動員的訓練不可行，模仿他們的飲食也不可行。沒有胰島素和類固醇的疊加，身體根本難利用那麼多的熱量。
對於增肌期的建議如下：
1、每公斤體重*2的動物蛋白質攝入量。如果你的體重是70kg，那麼你每天就要吃140g動物蛋白。換算成雞蛋清大概是24個。
2、每公斤體重*4的碳水化合物攝入量。計算得出，每天吃280g的碳水化合物。我建議即使是增肌期，除了訓練前可以適當補充一些精細碳水（米飯）外，其餘幾餐要以粗糧作為主食。
450g燕麥就可以滿足你一天的碳水需求。
還有兩點建議。
動物蛋白質要從天然食物中獲得，蛋白粉只能是適量補充。
反式脂肪（餅乾，點心）和簡單碳水（糖果，飲料）任何時候都要少吃。
三、合理的目標。
1、如果你健身不到一年，那麼你通過可控的飲食，正確的訓練，一年增加10斤純肌肉是很可能的。
2、如果你健身一年以上，那麼你進一步飲食自律，更專業的訓練。每年還是可能增加5斤左右的純肌肉。
3、如果你健身三年以上，即使你飲食和訓練都和專業，能增加的肌肉也是微乎其微。
4、如果你的目標是維持10％的體脂（有清晰腹肌的那種），那麼你的增肌將會難受加難。自然狀態下，最低維持15％的體脂才是正確的增肌方式。
想增肌減脂同時進行，幾乎是不可能的。
如果想短期長5斤、甚至10斤純肌肉。那麼你只能考慮做一個增肌c。如果規劃合理，這些肌肉在迴圈結束以後還是能保留大部分。
擴充套件資料——健身
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
怎樣才能快速長肌肉
如何鍛鍊可以快速增加肌肉？
27樓：強運動
如何快速增加肌肉，蛋白粉和增肌粉，瘦子更適合哪款
28樓：世樂聖
俯臥撐 啞鈴 打籃球 等
女性如何增加肌肉
29樓：匿名使用者
女生增肌的方式和男生相似但略有不同，女生要增加肌肉的部位主要是為了美觀，所以只是針對訓練部分部位的肌肉輔助訓練全身肌肉就可以，而且重量不易過大。由於女生天生的體質所以女生要平時堅持鍛鍊才會練出優美的線條。建議每天跑步40分鐘以後開始進行手臂，肩膀，背部腰部臀部等部位的力量針對訓練。
每次訓練以後多吃幾個雞蛋清可以增加效果。重要要適中，建議最好在健身房有教練的專業指導下進行訓練。
如何增加自己的肺活量，如何快速增加肺活量
無論是中醫還是西醫，都非常重視肺的作用。有些說法甚至認為過敏性鼻炎從根本上來說是一種肺病。可見肺對於身體健康也有很大的作用。下面就來說說如何提高肺活量。工具 原料 跳繩等。方法 步驟 條件允許的話，可找個適合的地方練習唱歌，唱歌可以慢慢增加肺活量。有時間有空間的話，也可以做些簡單的運動，如做做操，快...
如何增加彈跳，如何才能快速增加彈跳力？
你好 每個人都有提升空間的 至於後期的效果 那要看自己的努力程度 練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！跳得高還是不高，主要...
增加肌肉要吃肌酸，什麼是肌酸，它是如何產生的
肌酸 creatine 在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾 歐仁 謝弗勒爾 michel eug ne chevreul 於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語 kreas 肉 命名為 creatine 它可以快速提供...