1樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
詳細解說請看
2樓：峰何以笙簫默
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
第三項：臺階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
3樓：墮落ts若水
樓上的方法可以，但是很慢，你可以負重深蹲 加跳繩，至於數量 自己量力而行
最後給你說一個很苦但是很實用的訓練，你找一個和你體重差不多的朋友，揹著他做深蹲{有沙袋更好，但是一般人都沒有那麼專業的】，深蹲的個數自己決定，一次要做到筋疲力盡，意思就是無法完成下一個。這樣為一組，一開始2到3組 ，慢慢加大量，也可以換重一些的人來做，這個增長很快，但是要注意保護，不要傷到自己，尤其練彈跳很容易傷膝蓋，千萬小心。所以訓練時可以連一天隔一天，主要是保護自己，而且大運動量時注意營養。
不然容易疲勞，
4樓：匿名使用者
做多些蛙跳和蹲下起立運動，每天保持練習。
5樓：哦啊無那無那
教程看這個吧
還是那句話......這套訓練很有效，但是千萬不要急於求成和強頂訓練，因為有受傷的危險。根據自己的身體條件做一些修改是聰明的。
其實能堅持下來的人已經不錯了，這套訓練的強度就非專業球員來說算是比較大的。
6樓：匿名使用者
做手術；腿上裝個彈簧！！！！
7樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
8樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
如何才能快速增加彈跳力？
9樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
如何能增加彈跳？
10樓：北京新東方烹飪學校
1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高，還可以很好的幫助我們增強彈跳力。
2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練彈跳。
3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。
4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說，進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。
11樓：ccc菜辣椒
1.爆發力是發揮彈跳潛能的基本所以非常重要 鍛鍊方法 刺激身體潛能瞬間爆發的能量 極速短跑訓練，包括30米50米或者100米 出拳訓練 全身肌肉繃緊，力量集中手臂，盡全力出拳也是增強爆發力的好辦法 定點摸高 給自己一個跳躍極限的高度，以此為目標反覆摸高 必須盡全力，要相信自己
2.腳力腿力訓練是支撐跳躍的根本，強健的退步力量配合良好爆發力所產生的高度有時候連自己都會驚歎 訓練包括 連跳摸高 可選擇籃板或者籃筐因能力而定，可適當帶沙袋或負重物品，連續跳躍即不間斷的挑起摸高 落地繼續起跳 時間已自身體力而定
3.身體動作，這裡指的是協調性，比如原地摸高這項訓練，如果配合手臂向上的揮動力量也會提高跳躍高度，這就需要大家自己去挖掘發現適合增加自己跳躍能力的動作
4.彈跳力的增加不是日見成效的，以上的訓練即是根本，這是儲存足夠能量的間斷期，持之以恆，短則10幾天，多則半月一個月，有天你會發現自己的彈跳力超過了自己的預期 盡情享受完美空中的優雅和漫步般的滯空
12樓：功弘方
多練習一下跳高與跑步，這樣能提高腿部肌肉力量，從而增加彈跳力！
13樓：雲南新華電腦學校
所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。 誤區:有很多增加彈跳的方法比如說:蛙跳,站馬步等。
14樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
15樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
如何增加彈跳力？
16樓：匿名使用者
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的
本人是打籃球的 每天都1000個跳繩
跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法
然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在家裡不好練
望採納 謝謝
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