1樓：宇宙外的三道題
提高跳遠能力，主要還是掌握動作技術要領 ：
動作：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點1：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點2：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點3：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
解決辦法1：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法2：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法3：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法4：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
另外就是多練習腿部的爆發力，多跑步鍛鍊腿部肌肉即可。
如何快速增加跳遠能力
2樓：匿名使用者
長篇大論都是網上覆制的，說實話麼什麼幫助，最快的其實就是負重練習，還有進行蛙跳訓練，立定跳遠要有滯空的感覺，你先在原地高跳，能跳多高就跳多高，不停的練習，腿部力量也很關鍵可以負重訓練，壓槓鈴很好，效果也不錯我一般跳2米60左右相信對你有幫助。
3樓：匿名使用者
在助跑的時候用力跑，跳的時候用力往上跳就行了！！～
如何提高立定跳遠成績
4樓：小角色不懂
做好以下幾個方面，成績自然就上去了：
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
怎樣快速提高跳遠
5樓：匿名使用者
讓我來告訴你吧，我是高考考了跳遠，經過訓練了的！
立定跳遠技術可分為預備和開始兩部分。預備時，兩腳自然分開基本與肩同寬，成站立姿勢，兩臂上舉；開始時，身體迅速由站立至半蹲，上體前傾，同時，兩臂迅速有上舉擺至體後最大幅度處，從後向前上方做有力的擺動，同時兩腳用力蹬地，向前上方跳起，挺胸、展腹、展髖，使身體呈挺身姿勢，達到最高點後，屈膝、收腹，小腿前伸，兩臂後襬，腳跟先著地，身體重心快速移過兩腳的著地點。技術教學重點應多練開始部分，可採用分解口令教學：
「一」（下蹲，兩臂後襬，上體前傾）；「二」（兩臂前擺，兩腳蹬地向前上方跳）。最後採用完整口令教學，口令節奏由慢到快：「一」（兩臂上舉站立）；「二」（下蹲）「三」起跳。
都快測試了，其他系統訓練就不必了，你要好好學習跳遠的方法！
6樓：匿名使用者
受不了了。，這都是些芝麻答案~~
提供個個人覺得有效的又比較實際的方案把 本人小學初中參加過校田徑隊跳遠是米 好像是滿分把。
跳遠主要找感覺，蹲下後看準比自己能力要稍遠點的線，雙臂最大幅度上下襬動（最少也要舉到耳側），然後努力向上，而非向前跳。
祝你好運！~
如何短時間內提高立定跳遠能力呢
7樓：厲害
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。
如何提高身體對抗能力
8樓：網友
一、提高身體對抗能力的方法較多，下面推薦幾種有效的方法，堅持一斷時間，一定有效果。
二、提高身體對抗能的具體方法。
1、這個動作，在日常沒有裝置的情況下，也可以單腳站立進行訓練2，這個動作在日常無裝置的情況下依舊可以練習。
3、學生朋友，可以向學校老師要個實心球進行訓練，增加手指力量！
4、平時在家裡可以直接做橫向的俯臥撐進行訓練。
三、注意事項。
練習的時候要注意安全，不要一直練，適當休息一下更好。
9樓：育體育心
提高身體對抗能力從兩方面做好，一是身體素質，而是對抗技術。
加強身體素質練習，尤其是力量練習是提高身體對抗的基礎。身體對抗首先是身體素質的對抗，身體力量決定了身體對抗的優勢。只有不斷加強身體力量練習才可以提高身體對抗的能力。
身體對抗同時需要技術和身體素質的結合。掌握身體對抗和技術相結合的運用，可以充分提高身體的對抗能力和對抗效果。
以上根據自身經驗總結如有雷同純屬巧合。
10樓：九葉藍茶業
提高身體對抗能力，主要做到以下幾點：
1，可以喝一些酸奶，因為某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
2，要保證睡眠，不要熬夜，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
3，要保持樂觀的狀態，樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態。
4，多多運動，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5，適當補充維生素和礦物質，干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
除了以上的方法，還可以在飲食上多多注意，可以提高的身體對抗能力的食物有以下：
1，新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
2，香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
3，白蘑菇：在蘑菇中還含有b族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
4，大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。
11樓：庚若雲奉朝
多做俯臥撐，仰臥起坐，跑步，跳臺階，舉啞鈴，舉沙袋，這樣不僅能幫助你提高身體對抗，還能幫助你提高彈跳。
絕對原創。
12樓：柳會喻又香
提高身體對抗力，最主要的是多鍛鍊身體，堅持一週三次慢跑半小時，早上起來後多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助。
13樓：陽光的不要刪我
方法如下：
1.變換負荷與速度。
2.加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
3.肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
4.力量練習後的放鬆練習。
14樓：王昶鄢湛芳
身體對抗不一定要上肢有多少力量啊，主要在下肢，和腰。
不論你做什麼用力都是離不開腰的。連號腰腹力量，不知道你是什麼階段啊，如果是初級。
那可以從俯臥撐，仰臥起坐開始。也可以藉助器械啊，可以交流一下我的。
15樓：匿名使用者
還是腿部力量，去健身房，多加強一些腿部的訓練。
16樓：匿名使用者
腿部力量很重要，你身材不夠壯的話，要多練練長跑蛙跳這種耐力運動，身體力量就是這麼鍛煉出來的，沒什麼捷徑。 買個啞鈴舉舉效果也不錯，晚上沒事可以試試，要注意在鍛鍊的時候不僅要練到肱二頭肌，也要練小臂，後仰之類的可以避免三不沾。 如果學滯空的話練練腹肌吧，每天堅持60 70 十個就ok了，不用一次性做完，調整一下在做效果也不錯的 身上有點肌肉，看起來不錯的時候，別人也不會來強打了 塊頭太大也不要硬撐，不是你沒力氣，是型別不同，這沒辦法 別人硬頂，我是雙腳支地身體前傾左手小臂撐他背，右手干擾包夾的，一般別人頂不進來 ok了，努力吧。
如何快速增加跳遠能力？
如何提高跳遠能力
17樓：匿名使用者
負重練習最重要。 身體素質好的人。不用什麼技巧就是跳的遠。多做做蛙跳。下蹲練習。50個一組。一天做二組到三組。必有成效。
18樓：網友
放屁，最好的練習方法是負重練習，那只是技巧，起到陪襯的作用，最關鍵的還是要負重練習。
19樓：匿名使用者
紙上談兵沒有用的——要不人人都成劉翔了。
慢慢練把。
如何提高彈跳能力，怎樣增加彈跳能力
樓主你別練這個了，這個是忽悠人的，其實這個是下肢健美計劃，這個只能把你的腿練的和肌肉先生一樣，真正的彈跳是速度和力量的結合，如果肌肉塊過於大了會影響速度的。你看看科比和麥蒂的小腿吧，單爆發力強的肌肉塊都很小的。我沒練過這個，我有我的練習方法。不過我聽有練過的人說過，練這個的人最後結果就是積累了一身肌...
如何才能快速提高數學，怎麼提高數學能力？
第一 要對計算引起足夠的重視 很多同學總以為計算式題比分析應用題容易得多,對一些法則 定律等知識學得比較紮實計算是件輕而易舉的事情,因而在計算時或過於自信,或注意力不能集中,結果錯誤百出.其實,計算正確並不是一件很容易的事.例如計算一道像37 54這樣簡單的式題,要用到乘法 加法的運演算法則,經過四...
立定跳遠怎麼在月內快速提高成績，立定跳遠怎麼在一個月內快速提高成績？
你好，我是跳高運動員，立定跳遠可以跳到 3米20，我你要在短時間提高成績，不要想著快速練習，過多訓練可能導致你肌肉疲勞，現在最好的辦法就是休息，沒事的時候多打打籃球，或者慢跑之類，不要進行力量練習，現在你要做的就是要做好動作要領，注意擺臂和起跳的連線，其實立定跳遠屬於技巧型，發力不要太狠，跳的時候配...