1樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
2樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
怎樣減掉肚子上的贅肉？.
3樓：計夏仍念
跑步只能熱身，跑步40分鐘只能減一點點的脂肪如果你想瘦大腿或整個腿部，你可以去游泳
但現在天氣漸冷，游泳池去不了了
但你可以再加進行，比如坐在床邊上讓大腿的三分之一懸空，其餘部分儘量與地面保持水平狀態
單腿向上抬起，你感覺有些酸時放下，兩腿交換做就行了20次為一組，這樣可以使你的腿更修長，勻稱你也可以做一些其他的游泳姿勢
這樣你就可以使你的全身都得到鍛鍊哦
這是個很不錯的方法
我同學就是用這方法，挺有效的
肚子上的贅肉該怎麼減？
4樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
5樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
6樓：厷紸鴐菿
不知你是屬於哪種胖？有些並不胖的女孩卻老是喊著**，如果是那樣的話，多活動活動就好，對些容易發胖的甜食什麼的，小小忌口下就ok~沒什麼大不了的啊~
7樓：濯令楓董蘆
1每餐少吃一點點
逐漸減少飯量
少吃減得最快的地方就是小腹
晚飯尤其要少吃
2再配合運動
如呼啦圈
不要選太重的
會損害內臟
選適當重的
自己覺得可以承受就可以了
仰臥起坐
也很好3
每天喝酸奶
有助於排毒
清宿便從而收腹
但要選擇低糖度的酸奶
不要選很甜
很多香精的那種
4每天早上喝一杯淡鹽水
有助於促進腸胃蠕動
有效排毒
8樓：希悅宜禽岑
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
肚子上的贅肉怎樣減下去?
9樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
10樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
11樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
12樓：可專狄藹
文章**[**網]
13樓：
1. 先做拉伸運動
想要有效地跑步**，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2. 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是**一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水**的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3.慢慢跑
每次拼盡全力跑上十分鐘，能**嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能**。
真正對**有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效**，而且不容易受傷。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦
14樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
15樓：歐璟衛思山
運動，每天一百個仰臥起坐，肯定能把你肚子上的肥肉變成肌肉，如果你認為太難的話可以去做吸脂手術。
16樓：貝龍黃康樂
做仰臥起坐
，真的很有效，以一個月為階段，十天為一個週期，一共三個週期，第一個週期先每天做15個，然後第二個週期每天再做20個，第三個週期每天做25個
17樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方「任涵去脂」這樣的。
18樓：位致欣
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。
第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。
19樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
按照《廋身心得稼，瑾紅》中的經驗找到適合自己的方法
20樓：匿名使用者
我就是慢跑配合雷5瘦下來的，**也沒想象的那麼難嘛
21樓：匿名使用者
你好，想快速有效的消除腹部贅肉，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：
每次選擇3-5個動作，各做4-6組，每組20-25次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
22樓：匿名使用者
長期堅持坐下來就會有效果，更多的可以去vx公眾學學平時飲食要控制，美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時候主食儘量少吃，結合健身運動一起效果會更加明顯。以及要無時無刻縮小腹，平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到**的功效。
適當地練習一些力量舉專案，例如深蹲、臥推、硬拉等單組次數控制在4-8次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉。希望對你有幫助背對牆壁站立，在背部與牆壁之間夾上一個建設騎牛，先做下蹲動作，起身後，將上身向身體一側轉身，仰面1分鐘側腹運動：仰面躺著，雙膝彎曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。
感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。平躺起身練習1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起儘可能向前伸直。
這個狀態保持1分鐘深呼吸。此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。側著身體著重鍛鍊腰部1.
一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。
頭到腳保持一條直線。2.彷彿被誰推似的，身體慢慢的離開地板。
重複做這個動作1分鐘。靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘。2.
膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。肩膀和肩胛骨不能離開地板，感受到肋骨轉動的感覺，右邊同上。左右往返重複1分鐘。
平板支撐，做三組，每組一分鐘
如何減肚子上的贅肉呢，如何減掉肚子上的贅肉？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎麼減肚子上的贅肉不吃藥，怎樣減肚子上的贅肉最快最有效不吃藥
如果你能堅持，那就做仰臥起坐。如果不能，那你還是少吃點飯，多喝點茶吧 怎樣減肚子上的贅肉最快最有效不吃藥 肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 一個是搖呼啦圈 有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘 一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳...
該怎麼減肚子，怎樣才能減掉肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 ...