1樓：匿名使用者
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易在肚子與腰上長肉的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少**。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。
方法二：按摩法
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食**
在正餐之前吃服用**餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
1）食醋**，每日飲用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至於正餐時吃得過多，同時營養也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿將人體過多的營養物質排除一些，也可以達到**的目的。
方法五：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2樓：玉萊美**貼
減肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
5樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
6樓：匿名使用者
最有效的就是用小s推薦的紗布纏法，真的很有效，我是產後的
7樓：小飛燕
做做俯臥撐或者仰臥起坐
8樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
肚子上的贅肉太多如何減？
9樓：超燃型動減脂訓練營
減掉肚子贅肉的方法有許多。仰臥起坐是鍛鍊腹部最直接的一種方法，通過腹部肌肉拉伸能夠起到燃燒脂肪的作用。一開始可能強度會有點大，慢慢地習慣了之後，肚子上的脂肪就會消除的很快。
另外，轉呼啦圈和飯後散步，也是能夠加快腹部脂肪的消耗。平時也可以多吃一點香蕉和蘋果，幫助腸道蠕動，對於脂肪的分解有很好的幫助。
10樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
11樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
12樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
13樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
14樓：侃侃養生
健康、肚子大、贅肉、脂肪、**，肚子大很煩惱？睡前做1個動作，減掉肚子贅肉，腰細又好看。
肚子上的贅肉很多，請問怎麼減去這種大肚子呢？
15樓：匿名使用者
肚子上的贅肉比較多，可以通過兩種方法來瘦肚子。這兩種方法是最科學的減肚子的方法，首先在飲食方面應該加以改善，平時應該多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食方面儘量清淡一些，在保證營養均衡的情況下，儘量少吃一些熱量過高的食物，要養成定時排便的好習慣，如果經常便祕，會導致宿便堆積的現象，這是造成肉肉的一個重要的原因。其次要適度的運動健身，平時多做一些有助於瘦肚子贅肉的運動，比如說仰臥起坐、慢跑等等，都能夠加速肚子脂肪燃燒。
另外騎自行車、游泳都是比較好的瘦肚子的運動。
16樓：我乘白虎去
聽說仰臥起坐很不錯，可以減掉小肚子，但是仰臥起坐看著簡單，做起來也不太簡單，主要是堅持不下來
17樓：離岸淮河
先控制飲食，然後再去健身房報個班，請私教，具體安排鍛鍊肚子的贅肉。控制好飲食最重要。還有就是要堅持鍛鍊。
18樓：**座歲月長
肚子贅肉多真的很影響身材，游泳圈水桶腰......我原來也是穿30碼的腰圍，實在看不慣自己了，就跟朋友打聽到新壹街漢唐的中醫**，我是做的**和瘦肚子，一個月下來瘦了十幾斤，腰圍這一塊改變也很大，以前的褲子穿起來鬆了好多
19樓：謝醫生課堂
肚子上贅肉多怎麼辦？
怎麼減肚子上的贅肉不吃藥，怎樣減肚子上的贅肉最快最有效不吃藥
如果你能堅持，那就做仰臥起坐。如果不能，那你還是少吃點飯，多喝點茶吧 怎樣減肚子上的贅肉最快最有效不吃藥 肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 一個是搖呼啦圈 有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘 一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳...
肚子上的贅肉怎麼減，虛胖怎麼減去肚子上的贅肉？
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
肚子上的贅肉怎麼減
肚子上贅肉多不僅會影響身材，還會身體健康造成很大的隱患，比較容易患上心臟病。長期久坐 飲食不合理 缺乏運動等都是腹部贅肉 肆虐 的原因。據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102釐米 女性為88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降為，男性90釐米 女性80釐 米。瘦腰 的最好辦...