1樓：a山巔之最
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
2樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
3樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
4樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
5樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
肚子上的贅肉怎麼減？
6樓：獵鷹樂
做仰臥起做和平板支撐，這兩項運動最能鍛鍊腹部，燃燒腹部的脂肪，減掉肚子上的贅肉。
7樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
8樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
9樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：脫彭偶明知
跑步吧，不過見效慢，但是跑步會給你正能量，讓你精神狀態好，還有就是一些練馬甲線的動作，網上搜會有。
12樓：回騰撒和暖
經常運動，比如跑步，仰臥起坐，跳繩都可以（要讓自己出汗效果可能會更好一些）。合理的飲食，**期間切忌暴飲暴食，也不要吃油膩辛辣的食物，多吃水果和蔬菜
虛胖怎麼減去肚子上的贅肉？
13樓：**草原小狼
需要「管住嘴，邁開腿」兩方面進行：
管住嘴1、對於飲食方面要戒酒，特別是啤酒，碳酸飲料，油炸食品等，這些都容易堆積在肚子，形成脂肪。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
**水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
2、晚上八點以後不能再吃東西，防止脂肪堆積。
邁開腿1、要進行有氧運動，保持40分鐘以上，如跑步、游泳、打拳等。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
2、每次有氧運動以後對於腹部進行塑形聯絡，無氧運動，做兩個動作。
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
最重要是堅持，才能減掉肚子上的贅肉。
14樓：小小
你運動，要想減肉，不運動那都是虛的，制定周密的運動計劃，嚴格執行，3個月，馬甲線都有。還有啥肥肉是不。
15樓：匿名使用者
跑步每天晚飯一個半小時後開始跑！連續跑三個月會有很明顯的效果！
控制好飲食，不是節食，而是選擇清淡，少油，低熱量的食物，最好是雷3這樣的膳食食物。
16樓：秀秀小吃貨
平時多運動，多走路，可以做操，瑜珈，跳舞等 ；最好每天堅持跑步半個小時
17樓：
運動 是減脂的最好之路
練習舉重深蹲 人魚線雕刻都可以
肚子上的贅肉怎麼減下去？
18樓：經玉蓉賽風
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
19樓：暨半凡招芬
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~cc~~
20樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
21樓：六秋緒佳
每天晚上堅持揉肚子上的脂肪，長時間揉讓它熱，這樣可以燃燒脂肪。每天20-30分鐘即可。揉完後用緊身帶包住肚子。
22樓：大語卯喜
做呼啦圈。每天做三十分鐘，可以瘦腹部。堅持做一個月，可以減3寸，繼續下去，很有效。
飯後不要馬上坐下來。站三十分鐘。有時間最好去散步。
23樓：凌白亦果珏
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
24樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
25樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
26樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
27樓：性凡雁習蓮
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資**產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利
還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
28樓：運動圈
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
29樓：匿名使用者
想要快速**，主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動，
比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。
想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動，這樣脂肪會加倍消耗，效果也就明顯
30樓：匿名使用者
減掉肚子上的贅肉首先要戒酒，可以通過控制飲食和運動的方法，平時要注意不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的攝入量，可以多吃一些蔬菜水果，多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法， 肯定會瘦下去。
肚子上的贅肉怎麼減
肚子上贅肉多不僅會影響身材，還會身體健康造成很大的隱患，比較容易患上心臟病。長期久坐 飲食不合理 缺乏運動等都是腹部贅肉 肆虐 的原因。據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102釐米 女性為88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降為，男性90釐米 女性80釐 米。瘦腰 的最好辦...
肚子上贅肉太多怎麼減，肚子上的贅肉太多如何減？
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易在肚子與腰上長肉的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少 方法一 坐椅腹部練習操 做法 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。方法二 按摩法 按摩可以提高...
男人怎麼減肚子上的贅肉最快，怎麼減肚子，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐 平板支撐 高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌 力，燃燒腹部脂肪，達到 的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使 更加緊緻。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛...