1樓：
據心理學家研究，27天養成一個習慣，你可以試一下，白天要多運動，睡前喝一杯熱牛奶，幫助睡眠的！到時間了自然就累了，堅持27天，就能養成早睡早起的好習慣
2樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前一個小時喝兩杯用40度到八十度水溫的蜂糖水，能加快睡眠的。我一直在用，挺好的。
3樓：匿名使用者
睡前聽聽輕**看看書，泡泡熱水腳，有助於提高睡眠質量
4樓：匿名使用者
調節心情,培養好的生活習慣,注意飲食
5樓：匿名使用者
晚上睡不著就等，做些事情消磨時間，看看**看累了自然睡了。早上起不來，就把手機調鬧鐘，然後放到一個非要下床才能拿到的地方。一下了床，就狂運動。跑跑跳跳，緊接著刷牙洗臉。
6樓：仲貝勒爺
吃點安眠藥、早上定個鬧鐘
7樓：匿名使用者
這是生活不規律的積累反映，只能慢慢改變生活，讓它重新規律起來，個人實踐證明鍛鍊身體有利於促進睡眠，但是比較枯燥乏味；
8樓：唐小爽
吃些安神的藥吧，要不就白天多幹些活兒
晚上睡不著.早上又起不來怎麼辦呢？
9樓：匿名使用者
同學。請問你最討厭哪一科目呢。晚上睡不著。拿你最討厭的科目的書出來看看。不用五分鐘。你自然就困了。然後就睡覺了。
還要要調整你自己的生活作息。晚上儘量不要喝茶或者咖啡。閉上眼睛睡覺的時候。儘量腦子裡不要想太多東西。自然而然就有一個好的睡眠了。謝謝
10樓：揚州海之聲
晚上睡不著，早上自然就精神不好，起不來。而睡不著大致有三類原因。一個是因為擔憂自己的安全感，比如有人過世或者工作不保；一個是因為需要親密但是感到孤獨；還有一個是因為白天的事情沒有完成而導致的牽絆。
11樓：匿名使用者
養成一個良好的生活習慣很重要的加強體質鍛鍊
12樓：
去正規按摩院做幾次全身按摩
總是晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦啊？
早上起不來，晚上睡不著怎麼辦？
13樓：卓月潔具
先徹底休息玩一天，然
後晚上讓自己早點睡著
。記得調鬧鐘，哪怕還
是睡不著，也一定讓自
己起來。這樣堅持一段
時間，你也會累。一段
時間以後自然養成早睡
早起的作息規律了。個
人建議僅供參考，具體
以自身判斷為準。
14樓：匿名使用者
首先早上調幾個鬧鐘，強制自己起來，白天多參加些活動或者自己制定白天運動的機會，總之就是讓自己白天忙碌些，一日三餐按時吃飯，慢慢的就會習慣了，還有睡前儘量減少玩手機的時間
15樓：憶緣
這個不是病，通常分為兩種原因：1.太清閒了，感覺不到睏意，自然到了很晚都睡不著，但是人必定是動物，每時每刻在消耗著能量，肯定是要休息的，強迫自己睡覺又造成一種負擔，影響著腦力，到該起床的時候就累了；2.
有一種心裡壓力問題，睡覺前不要胡思亂想，更不要讓大腦處於緊張或興奮狀態，完全放輕鬆，讓心完全靜下來機會容易入睡了
16樓：想想
我覺得最好的方法應該是戒掉手機
17樓：亥紫杉
第119回 中鄉魁寶玉卻塵緣 沐皇恩賈家延世澤 第120回 甄士隱詳說太虛情 賈雨村歸結紅樓夢 [1]
晚上睡不著，早上起不來咋辦？
18樓：柳念露鐵晗
你一定要把生物鐘調整過來呀，這樣才不違反自然規律，對身體比較好啊。晚上可以泡熱水澡，喝杯熱牛奶，聞點帶香味的東東，比如香花啊，白天的時候多做做運動，累了，晚上就睡的香了，祝你早日調整過來呀
19樓：期待公平
養成良好的作息時間，就不會出現晚上睡不著早上起不來，作息時間沒規律，就容易失眠。
20樓：那拉蘊和受藹
晚上晚睡了，第二天早晨當然想睡懶覺啦！唯一的辦法就是你晚上就的好好睡覺！至於要很晚才睡的著這個問題，你可以在睡覺之前用溫水泡一下腳，喝一杯牛奶，這讓會幫助你縮短入睡的時間的！
睡覺之前儘量不要用腦過多，不要思考問題太久！用十幾分鍾去思考就差不多了。
21樓：丘雲嵐徐卓
讓自己過得充實一點，不要為了睡覺而去睡覺,這樣的話你的睡眠質量不行的.從而導致你晚上睡不著,早上起不來.好好給自己的心放鬆放鬆吧
22樓：來自錢江源風流蘊藉的小智
生之為人從來不易，
一生都在努力的爭取，
人生匆匆幾十年，
經歷了風霜雨雪，
終於才明白，
人生不易，
學會放下，
後半生，
靜靜愛自己。
23樓：戚謐淡凡白
晚上睡前多做幾個仰臥起坐，早上定好鬧鐘，其實早上起不起得來只是一念之差
24樓：其螺承幼菱
能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時候確實藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對.
25樓：
第119回 中鄉魁寶玉卻塵緣 沐皇恩賈家延世澤 第120回 甄士隱詳說太虛情 賈雨村歸結紅樓夢 [1]
晚上睡不著,白天起不來怎麼辦？
26樓：唐巨俠
我們來了解一下與你有關的睡眠基礎知識。你這種症狀屬於
精力旺盛型失回眠，是指精力過於答旺盛導致的失眠型別，白天精力消耗的太少導致的失眠症狀，這個**很簡單，每天去游泳五千米或是打籃球三小時，踢足球三小時均可馬上見效。
睡眠過程中大腦會分泌一種激素（生長素），只有夜裡睡眠才會分泌，白天則不會分泌。生長素的主要作用是用來修復勞累的身體細胞，恢復細胞活力的一種激素。你這種睡眠狀態可能導致生長素分泌缺失，從而白天無精打采。
睡眠過程分為，淺睡眠階段、做夢階段、深度睡眠階段，只有深度睡眠階段才能更多恢復體能，你這種現象也與深度睡眠階段較少有關。
結論，建議你白天多出去運動，晚上自然就睡的好了。你的身體非常健康，只需多參與運動即可很快回復正常狀態。
27樓：匿名使用者
方法一：制定
bai作息計劃，du
讓自己的作息時zhi間變得有規律dao
。方法二：睡前不要喝影響內睡眠的飲料。
容但是睡前可以用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
方法三：被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。
方法四：睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。
28樓：伏霞經翊君
和我一樣呢。先把時間調過來吧，如果當夜通宵了，不要馬上睡，再玩一個白天，到了晚上自然就睡的很早了。第二天就起得來了。睡覺半個小時前喝杯牛奶吧，對睡眠好而且不會水腫
29樓：寇餘馥蒿荃
從健康的角度bai
來看，首du先，儘可能
早的zhi起床。然後一天時dao
間都做一些體能消耗專比較大的事情，飯屬按時按點照樣吃，到晚上9點左右的時候再運動下，出汗為止，然後洗個澡，喝點牛奶之類幫助睡眠的，只要一天都是很累，那麼很快就可以睡著，反覆進行個一個星期左右的時間，基本上你就能在10點就睡著。早上起不來，就逼迫自己不要賴床，很多人早上其實已經醒了，但是就是不願意起來。
30樓：達智良優悠
這可能是你長期這樣造成的吧，已經形成這個規律，要想改變也只有慢慢試著回到正常生活規律。
我晚上總是睡不著，早上總是起不來，怎麼辦？
31樓：中醫原山
早上總是起不來怎麼辦？
32樓：番茄醬駕到
每天堅持提前一點入睡，幾個月後就會有明顯的效果。改變晚睡現象不僅需要從晚間入手，還要適當地從白天的工作中進行調節。千萬不能通過安眠藥來調節，因為睡眠類藥物大多作用於神經系統，容易形成依賴。
建議，晚餐儘量清淡、睡前用熱水泡腳、聽聽輕**、進行冥想放鬆也能起到輔助效果。
33樓：路過看看1在不
你晚上吃一些有利於睡眠的東西，改善一下睡眠質量，症狀會慢慢緩解的
34樓：幸福不停的經營
是失眠，工作了就好了
生物鐘亂了，晚上睡不著，早上起不來怎麼辦？
35樓：卡拉瑜伽課堂
生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠，該睡的時候睡不著，下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。
36樓：國貿奇哥
這個只能是自己調整生物鐘，早上早點起來，走走路，這樣晚上就容易睡覺了
37樓：假貨
你這樣問應該是放假幾天或者沒上班的狀態，睡覺前出去跑幾圈跑累了回來洗個熱水澡行了
38樓：保重保重報紙
很簡單，晚上睡覺前熱水泡腳，或者桑拿蒸蒸，也可以走上幾公里，實在走不動了，回來立刻解決。
39樓：紫羅蘭傾情
你這個是長期熬夜導致的時間紊亂，必須要改變這種不好習慣，堅持每天早睡不要熬夜。時間長了自然會改變過來。
40樓：靈之境意
考慮是神經衰弱，和緊張，焦慮，壓力大，疲勞有關係。
指導意見：
暫時不要吃安眠藥，可以吃點安神的藥物先觀察，如安神補腦液，維生素b6.
41樓：匿名使用者
調整生物鐘，不熬夜，晚上強迫自己九點就睡覺，哪怕睡不著就躺著閉閉眼休息休息，不要給自己太大心理壓力，不要想很多事情，尤其是不要玩手機，一開始無法適應，感覺到大腦亂哄哄的無法安靜下來，過兩天就慢慢調整過來了。早上固定時間起床，一定要吃早飯，不要睡到中午才起床吃飯，那樣生物鐘容易紊亂。堅持一陣子就好了。
42樓：匿名使用者
白天一整天戶外有氧運動，多晒太陽，日光可以調節生物鐘。
夜裡23 點至凌晨5點，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉。
雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，會感到全身放鬆，更容易入睡。
不要想得太多，心情平靜，心態平和，就能擁有一個好的睡眠。
每晚睡前最好口服一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
晚上睡不著，早上起不來公交車上都能睡著，怎麼辦
我也有這樣的經歷,注意一定要讓自己養成睡覺不想問題的習慣,如果有的話,一定要剋制,時間長了就養成趟下即入睡的好習慣,這是我的經驗之談,你試試一定行的.我個人覺得你應該稍微吃點安眠藥什麼的，而且一定要保證11點之前去睡覺，過了那個時間就沒那麼容易睡著了！堅持幾天應該沒太大問題的 而且應該放鬆，別有心理...
晚上睡不著，早晨起不來，累死了
我以前讀書的時候,為了應付考試壓力非常大,久而久之也落下了和你一樣的病根,這屬於不太嚴重的神經衰弱症狀之一.解決辦法 1.靠自我調節 放鬆心情,排除壓力,不要老為將來焦慮,也不要為成績焦慮.2.靠藥物 如果你還要考試,減壓估計是很難了,可以堅持喝熬東安神補腦液 可能需要連續幾個月 以前我喝這個後來明...
晚上睡不著，早上起不來，兩點多才能睡著，早上10點才能起來
必須強行起床 即使睡不著也要躺在床上，不要看電視，不要玩手機 我也不知道怎麼回事，晚上睡不著，白天睡不醒，反正都改不過來了，夜裡一兩點鐘才能睡著，到10 30才 白天儘量不要睡覺，保持興奮，有事可做，讓自己感覺累。晚上十一點半左右躺下睡覺，睡前不要喝太多水，剛躺下的時候不要閉眼睛，要睜開一會兒，讓眼...