1樓：東方根號3的知識分享
建議幾個練彈跳的方法，蛙跳、跳繩，經常打打籃球。但不能過度。nba，弗朗西斯，有名的彈簧腿，他才一米九十多，2023年扣籃，卡特得了冠軍，他是亞軍，麥蒂是第三名。
他最後一扣，飛起來，人幾乎與地面平行。他先天彈跳很一般，是練出來的，跳繩！
2樓：霜悲月
身體素質挺好啊小夥~
提高彈跳力是有一套完整的訓練的（可惡 。。當年我都不知道。。。。。）類似於雙手扶著牆，用腳尖著地，緩慢蹲起，每次持續20分鐘左右。
這種方法很多，不用問，查一下就能查到，見效期大概是2個 月左右吧。
3樓：匿名使用者
第一：要看你勤不勤奮，
第二：看身體素質，如果男子100米12秒以內的，每天3次：（將槓鈴放在肩膀上，用手舉著，從兩邊各放10公斤開始，練原地青蛙跳5次，放下槓鈴，以最快的速度跑50米兩個來回，然後跑向籃筐，雙腳起跳【沒有助跑】雙手交替的夠籃筐，兩手各5次【要有一種被拉伸的感覺】）。
如果男子100米12秒以外的，每天兩次:(將槓鈴放在肩膀上，用手舉著，從兩邊各放5公斤開始，練原地青蛙跳5次，放下槓鈴，以最快的速度跑50米兩個來回，然後跑向籃筐，雙腳起跳【沒有助跑】雙手交替的夠籃筐，兩手各5次【要有一種被拉伸的感覺】）。
注：僅供參考,小心拉傷。最後必須，是必須繞籃球場以一圈5分鐘的速度慢跑3圈【也可以說是顛3圈。】一定要慢。
最快是2~3月，各人情況不同
4樓：mr_田頭
要看什麼籃，標註籃筐？還是nba籃筐？莫名其妙就想扣籃，懂扣籃，又懂落地？15歲，還是接受下系統訓練，不然很容易受傷的。
5樓：匿名使用者
至少手腕子超過才能扣籃！！
6樓：不划算嗎
一直保持下去就ok。多練練帶球上籃後摸框，慢慢就有感覺的。而且彈跳也會上去的
7樓：匿名使用者
說我的真實經驗，我最開始也是1.7彈跳很差，後來我買個可升降高度的籃球架。【最高3.
05】標準的，我放假找塊空地，最開始先從2米3開始練習扣。慢慢調高度，再過了幾天買了個沙袋纏在腳上，【剛開始很吃力】後來練了一陣子，發覺 扣2.3很輕鬆了，又加高一點。
之後又慢慢加高度，我跳了接近1年，現在 摳框已經很簡單了，現在自己還在跳，未來應該可以扣吧！對了，之前說的框，網上有賣的幾百到一千吧，如果覺得好的話，給個評分吧!
8樓：夏天
主要是練好彈跳，跳的高了自然就能扣了，關於彈跳，不支援身蹲，最好的方法是多跳樓梯，這個非常好
9樓：匿名使用者
腳上幫倆沙袋，然後挖個不能蹦出來的坑，天天在坑裡跳出 跳進。時間長身體變輕 自然就蹦的高了
10樓：匿名使用者
增強全身肌肉力量，最重要是腿部肌肉的聯絡，腳踝儘量不要受傷，受一次傷彈跳下降一些
本人15歲，身高1米75，起跳可以摸到籃筐，彈跳還可以提升嗎？ 10
11樓：楊夢平
每天壓腿。踢腿。原地縱跳
12樓：mm楓
可以吧，條件允許的話找個專業教練參加一些系統性的訓練。
13樓：孤獨得夕陽
肯定可以的，你可以每天堅持做深蹲（練大腿肌肉） 俯臥撐（練腰腹力量） 蛙跳（增加彈跳） 我相信不久你就可以扣籃了。
14樓：匿名使用者
可以 彈跳式訓練出來的 你可以嘗試原地蹲下跳起 反覆30次 第二天會發現腿很酸 要堅持哦
15樓：手機使用者
帶沙袋，原地跳，1個月後，在摘掉試試
16樓：夏雨要哈皮
加油加油 哦ｂｅｌｉｅｖｅ you can
17樓：被燉了的翅膀
當然可以，經過科學訓練還可以提升，找個教練吧
18樓：浩焯琳
系統訓練還有很大空間
我穿鞋身高1.78米，15歲，能勉強地摸到籃筐，怎麼練彈跳？
19樓：勤奮的卓興富
彈跳訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
20樓：心有獨鍾
很簡單 打球的時候 腳上綁沙袋 先從一公斤開始 慢慢練 過段時間你會發現你的彈跳有明顯的增高
21樓：匿名使用者
練力量，蛙跳，單腳跳，練習節奏。兩點都必須練。178堅持練半年的話抓框沒問題。
22樓：心聲
本人173,,輕鬆拉框.扎馬式蹲著,頂起腳尖,腳跟不能觸地(越高越好),蹲1分鐘,後立即向上大力跳幾下,這種方法不錯哦,可以試試
23樓：已是舊青春
蛙跳、深蹲起、負重跑。
本人現在初一，13歲，176，現在勉強能碰到框，我的夢想是能扣籃，請問怎樣才能練彈跳
24樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
一米七五十五歲 可以摸框， 彈跳算不算好的
25樓：匿名使用者
不怎麼算 我168cm也可以，但是我覺得我只是比普通人強那麼一點。所以你應該和那些比你跳的高的人比，你就覺得你是很普通甚至很差的，但那樣也會激發你跳的更高的慾望的。
26樓：匿名使用者
一般般。 一般經常運動的人都可以摸到！如果就這想扣籃很難，即使樓主長到180以上，而且還要抓住籃球完全起跳是很難的。
本人高一時候 172抓框。現在很久沒運動別說抓框了，連模籃板都是問題 呵呵 樓主別像我啊 要經常運動！
27樓：手機使用者
額、、我和你一樣1、75米15歲，勉強摸筐，況且咱這麼小的年紀，遲早是要扣籃的
28樓：聊一聊數碼
你好，一米七的身高可以摸框，彈跳算是不錯的，樓主臂展多少啊？
本人男生15歲初三身高1米75請問還能長嗎？如果能
你的標準身高 父親身高 母親身高 2 10 女生 5 但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法 1 保持每日9小時睡眠，佔比50 2 每日充足營養，佔比30 3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20 這是聯合國推薦標準，當然可以長，男生可以長到25歲，你要堅持鍛鍊，規律休息。最...
15歲，1米53高嗎，怎麼長高，14歲了才1米53怎麼辦 怎麼長高啊
你才15.22還竄一竄呢 還怕長不高啊 放心吧少年.多運動，早睡覺，補鈣，跳繩可以長高 男孩就矮了 女孩還可以 女孩子的話，算高的了 正常啊啊啊 慢慢來不要著急 不要一口吃個胖子 額 o 不算，我12都154多了，女的 女孩？你父母的身高？14歲了才1米53怎麼辦 怎麼長高啊 你的標準身高bai 父...
女生15歲,一米六八還能長高多少本人希望不要再長了
這不算高 將來愛美的話可能就會嫌棄不夠高了 身高都是越高越好,不必要控制你也控制不了,生長激素分泌的多,你是沒辦法控制的。女生一般16歲後就基本不長了 我現在15歲了,1米68,還會長高嗎?怎樣能再長高點?樓樓是男還是女,如果是男的話肯定會長的,別擔心 只是長得快與慢的問題 女的話 1.68已經很高...