1樓：勇師麻
鍛鍊時左右背部用力不均會對脊椎有嚴垂影響，使脊柱側彎，而且還會影響走路。
所以鍛鍊一定要注意正確的鍛鍊方法和姿勢，才不會對身體有傷害。
2樓：
鍛鍊身體應該用對方式方法，知道用力不均勻就要注意點，對脊椎骨肯定有影響，時間久了會造成脊椎病脊椎骨彎曲，走路姿勢傾斜，腎臟也會影響的。
3樓：匿名使用者
鍛鍊身體時，如果左右背部用力不均，會產生肌肉痠痛，長時間的話就會堆脊椎骨的發育和生長，產生不良影響，引起脊椎損傷，側歪等嚴重後果。
4樓：
鍛鍊要適可而止，不要太過分的去鍛鍊，一般對都沒有傷害high
5樓：再想你到了你
肩下沉。會的肩周炎。使椎肋關節突出。
6樓：庾祺
他半天頸椎就有，就會出現問題，如果不糾正。頸椎就會變形。 不然這樣要按正規的鍛鍊方法去做。
7樓：獅子鴻運當頭
小 。。。小～。休息休息。小～～小小～～～～ 。。，謝謝，謝謝…謝謝…小，
怎麼鍛鍊脊柱（或者背部）的力量？
背部脊柱兩側肌肉不均勻，如何鍛鍊右側背肌
8樓：賽普力量
這是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛鍊背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?
1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體儘量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷機率)。
2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿儘量靠近身體(或者說面部)下拉，儘量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。
背部肌肉訓練高位下拉
注意事項
保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位
9樓：害蟲一隻
俯臥撐，健身房裡的器械。。。
做俯臥撐的方法：根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘（間隔時間長了就沒效果了）。至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。
多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆（練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食）保證休息（絕不可以每天練習，）
三四天一大練（筋疲力盡），兩天一小練（不可過度，適當活動活動，目的是促進血液迴圈），大小結合...
羅馬不是一天建成的。練胸肌不可急於求成，我練了兩年半了，胸肌很漂亮，我會一直堅持下去。做任何事貴在有恆心，祝你練胸肌練出效果來！加油！
10樓：唐老師形體
做俯臥挺胸：俯臥、直臂後展、兩手在體後交叉，起上體的時候向右側扭轉、雙臂擺向左臀側。
11樓：匿名使用者
著重鍛鍊背闊肌,慢慢會矯正過來的.
怎麼鍛鍊才能強化背部中間的力量？
12樓：白白胖胖一粒米
首先兩隻手在背後握住，橫向伸直，然後向上託舉，慢慢舉過與後脖頸相等的位置，一開始鍛鍊的時候肌肉比較僵硬，能託舉到哪就是哪，不要過於追求，避免造成肌肉損傷，長期鍛鍊是可以增強我們背部中間力量的。
13樓：天才人物我無敵
每天堅持做50組引體向上，50組俯臥撐，絕對能夠強化背部中間的力量，能夠讓你的背部得到有效的鍛鍊，而且背部看上去也會特別的有型。
14樓：劉長順
俯臥撐這項運動還是比較不錯的選擇，在做這項運動的時候，你的背部肌肉能夠得到有效的鍛鍊，讓你的背部中間的力量有所增強。
15樓：ztc天成
如何減少上背部脂肪和強化上背部、手臂和肩膀的張力
請問仰臥起坐對後背脊椎有害嗎？
16樓：魔徒
在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
17樓：
動作要領正確的話沒事，動作錯誤的話極度危險。你應該自己去找正確動作的**，因為專家證實~兩手抱頭最傳統的做俯臥撐的做法同意拉傷哪塊的肌肉~具體忘記了。
健身房鍛鍊時一用力頭痛
我這段時間也出現了這種狀況，左後腦感覺有根血管變硬變粗了，健身時一使勁就像有人往血管里加壓一樣爆疼，頭一低更加疼，一陣一陣的，休息在家也有點疼，但是沒有鍛鍊時明顯。應該怎麼 呢？我覺得沒什麼的。我經常在深蹲時缺氧，有時候蹲的我直噁心，我覺得你頭痛跟內天深蹲沒有關係，你應該是晚上睡覺著涼了或怎麼著，沒...
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你可以跟著主播去鍛鍊，現在的快手還有抖音上面有很多的主播在訓練這方面的內容。你可以跟著他們去直播學習。天空有無盡的湛藍，但仍為白雲留出了些 許空間，於是，藍天滿足了白雲，白雲點綴了藍天 海洋有怒吼的波濤，但仍為游魚留下了些許空間，於是，海水養育了游魚，游魚豐富了海洋。誰說，競爭激烈的現代社會，充斥的...
健身時背部肌肉拉傷 該怎麼恢復，運動時肌肉拉傷該怎麼辦
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